Hogyan hat az alkohol atléta
Ha egy ciklikus sport, és teljesen lemondani az alkohol, csináld. Tudom, hogy sok a sportrajongók, akik nem tudják megvalósítani a teljes potenciálját nagymértékben annak a ténynek köszönhető, hogy rendszeresen, akár kis adagokban fogyasztott alkoholt.
Jómagam - egyikük. Szeretem vörösbor és inni rendszeresen. Mivel a coaching, azt engedheti meg magának ezt a gyengeséget. Ez a cikk írok magamnak és azoknak, akik szeretnek engem. Azt akarod tartani a fejét, és még jobb szeme előtt, a következő alkalommal kapsz a következő ünnep vagy egy párt.
Tehát nézzük meg, hogyan hat az alkohol a szervezetben.
Két sportoló ugyanabban a formában, egy igyon egy-két pohár bor minden este, és a többi nem iszik alkoholos italok, mutasd nagyon különböző eredményeket. Mintegy harmada tanítványom nem iszik egyáltalán.
A következmények alkoholfogyasztás
- Csökkenéséhez vezet az energia a testben - a felosztása alkohol megakadályozza a máj termel elegendő glükóz.
Az amerikai tanulmány, amely részt vett a 170 tanuló-sportoló, egy túlzott alkoholfogyasztás hosszú távú hatás - korábbi eredményeket lehet elérni csak 1-3 hónap után a visszaélést.
- Kiszáradás az oka, mivel alkohol - egy erős vízhajtó.
- Alkohol nagyon kalóriatartalmú termék (megközelítőleg 5-7 kcal / g 1), továbbá, hogy lelassul anyagcserét.
- Befolyásolja a koordináció, koncentrációt és a reakcióidőt, hozzájárulva a sérülést.
Dr. O „Brian, több évtizede kutatja a probléma az alkohol hatásait az egészségre a sportoló szerint fokozott kockázata, hogy egy sportsérülés kapó betegeknél az alkohol (2,3-szeres) és alacsonyabb eredménye 11,4% -kal.
- Rontja utáni felépülés stressz, a glikogén hasznosítás és ennek következtében, lassítja a növekedést és az izmok fejlődését.
Prof. David Cameron-Smith, a University of Auckland, mondta a feltétlen hatása az alkoholnak a fehérjeszintézist. Elmondása szerint, a fehérje szintézisét, így fontos az izmok regenerálódását edzés után, csökken mintegy 30%. Ez elsősorban a vázizmok, amelyek részt vesznek mindenféle mozgásokat.
Vele ért egyet kollégáival az Institute of Nutrition and Health Új-Zélandon. Ők végeztek egy tanulmányt, amelyben tíz egészséges férfiak megkapta a terhelést a quadok két hétig. Ebben az esetben, betöltése után egy nap vizsgálatok férfiak ittak egy italt vodkát és narancslé (1 gramm etanolt tartalmaz 1 kg testsúly), a másik napon kutatási - csak narancslé. Belül 36-60 órával a terhelés mértük az izomerő.
A legnagyobb csökkenés az izomban a hatékonyság volt megfigyelhető, miután 36 órán keresztül. Az izom gyengébb volt mintegy 30% -kal, miután az alkohol bevitel, összehasonlítva a vételét egy egyszerű gyümölcslé. A legnagyobb csökkenés az izomerő 45% volt.
Úgy véljük, hogy az alkohol mértékkel pozitív hatással van a szívre. Ez csak részben igaz, és, véleményem szerint, nem azoknak, akik sportolnak. Ugyanakkor, éppen negatív hatással van a májra. Az egészséges máj, akik részt vesznek a ciklikus fajta sport, ez fél siker!
Leggyakrabban, vizsgálatokat az előnyeit alkohol (pl bor) által szponzorált termelő cégek alkohol. Például úgy véljük, hogy a vörösbor - kiváló antioxidáns. Ugyanakkor ugyanez a kiváló hatása van a brokkoli, kelbimbó, és általában mindenféle zöldséget és gyümölcsöt.
Néhány személyes ötletek
- Ne alkoholt vásárolni haza. Minden, ami hazahozott, hogy részeg.
- Ne igyon alkoholt egy hétig megkezdése előtt. A máj fog mondani „köszönöm”, és az idő jobb lesz.
- Ha azt szeretnénk, hogy inni este, akkor valószínűleg éhes, így - étkezhet.
- Egyáltalán semmit nem iszik egy kemény edzés után. A szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze és az alkohol megakadályozza ezt.
Ha szüksége van egy italra, emlékezni a következő
Ha még mindig részeg
- Igyál sok vizet, hogy felfüggeszti hidratált és flush méreganyagok.
- Egyél több élelmiszerek gazdag fehérje (túró, alacsony zsírtartalmú húsok, bab).
- A következő reggel, ital ásványvíz vagy sós -, hogy töltse-a szervezetben az elektrolit-sók.
- Intenzitásának csökkentésére edzést, hogy a következő napon.
Érdekes tény: van egy sport, ahol az alkalmazott kis mennyiségű alkohollal (
50 ml szesz) javítja a teljesítményt. Ebben a forgatás. Miután egy pohár vodka vagy a whisky csökken kézremegés, amely hozzájárul a pontosabb találatot.