Hogyan hízik nélkül húst, halat és tenger gyümölcseit, és a kár
A vegetáriánusok gyakran gyorsan fogyni. Sokak számára ez a probléma. Azonban, akkor hízik, és a vegetáriánus étrend, azonban meg kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Hogyan hízik nélkül húst, halat és tenger gyümölcseit, és nem árt az egészségre?
Számos változatban vegetarianizmus. A legsúlyosabb közülük - veganizmus. Hívei nem esznek húst, halat, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek. A lakto-vegetáriánusok esznek tejterméket és ovo-vegetáriánusok - a tojásokat. Támogatói a lakto-ovo vegetáriánusok esznek tejterméket és tojást.
Vigyázz kalória
Először is, annak érdekében, hogy hízni, vegetáriánusok kell szorosan figyelemmel kíséri a kalória (energia mennyiségének nyert élelmiszer).
Az átlagember szükségleteinek 2500 kalória naponta. Ha próbál hízni, meg kell körülbelül 500 extra kalória naponta. Ne feledje, hogy a kalória a test kell kapnia az egészséges élelmiszerek, hanem például a krumpli, ami szintén tekinthető egy vegetáriánus étel.
Az ember nem létezhet anélkül, hogy a fehérje. Ezt a nagymolekulájú szerves anyag kerül be a szervezetbe az élelmiszer. A sok húst, tejterméket. Fehérjék állnak aminosavak. Az emberi test használ 22 aminosav. de természetesen létezik több száz őket. 9 a 22-ből aminosavak nem termelt az emberi testben, hogy szüksége van. Ezért kell feltétlenül az élelmiszerben.
Fehérje szükséges az ember számára, függetlenül attól, hogy aktívan részt vesz a testmozgás, vagy a „mozgásszegény” életmód. Ha valaki meglátogatja az edzőteremben, akkor újra kell generálni a szövetek, és ez azt jelenti, hogy szüksége van az extra fehérje.
Ha a vegetáriánus étrend az emberek gyakran nem kap megfelelő mennyiségű fehérjét, vagy a teljes spektrumának aminosavak szüksége van. Ez a fő oka annak, hogy nem volt gyarapodik. Ez azt jelenti, fehérjeforrás egy személy, hogy feladja a hús és hal, ne csak jó, hanem egy teljes értékű, azaz tartalmaznia kell mind a kilenc esszenciális aminosavat, hogy az emberi szervezet nem termel.
Nincsenek egységes ajánlásokat, hogy mennyi fehérje egy embernek szüksége naponta. Általában a férfiak napi igények mintegy 56 gramm fehérjét, és egy nő - körülbelül '46 De ezek az ajánlások alapján az átlagos aktivitási szintjét. Ha egy személy részt vesz a fizikai munka, edzés az edzőteremben, hogy szükség van a fehérje is nőtt 2 alkalommal.
ellátási módok
Azoknak az embereknek, hogy a hús, hal és tenger gyümölcsei, több étkezési lehetőséggel. amelyben nem csak úgy érzi, nagy, hanem a súlyát. Fajta étel, persze, attól a ténytől, hogy a vegetáriánus engedélyek jelenleg.
Forrásai teljes fehérje
Támogatói lakto-ovo vegetáriánus étrend többnyire kap fehérje tojás és tejtermékek. Általában a lényege lakto-ovo vegetáriánus étrend az, hogy hagyjuk, hogy ne csak a növényi termékek, hanem a tej, a sajt és a tojás.
Az egyik tojást tartalmaz 8 gramm fehérje. Tehát, hogy ez nagyon jó forrás (amellett, olcsó forrás).
Emberek milliói szerte a világon eszik húst helyett tofu szójababból készített. Beletelik egy kis ízelítőt a termék, amelyhez hozzá. Ez jelentősen növeli a fehérje bevitel.
A helyett húst lehet enni tempeh (TEMPÓ), fermentált élelmiszer-termék, elő szójababból. Nagyon népszerű a Délkelet-Ázsiában, főleg Indonéziában. 110 g ütemben fog nyújtani 41,3% -a napi fehérje szabványoknak. Sok más tápanyagok, beleértve az omega-3 zsírsavak.
Egy másik népszerű hús helyettesítésére - quinoa. Ez psevdozernovaya kultúra, amely a hazája Dél-Amerikában. Dél-amerikai indiánok eszik quinoa, valamint a kukorica és a burgonya. Ie számukra ez egy gyakori élelmiszer. Ez a termék nagyon magas a fehérje, és ezért nincsenek glutént.
Sources hibás fehérje
Sok vegetáriánusok sikeresen ötvözik források hibás fehérjét, így mind a kilenc esszenciális aminosavat. Például, az egyik lehet kombinálni a makaróni és sajt, ami egy szervezetben megy minden szükséges fehérjéket. Természetesen lehet kombinálni a legtöbb tejtermék gabonával. Ugyancsak célszerű összekeverni a babot barna rizzsel, így kap sok fehérjét és egyéb tápanyagokat.
A szénhidrátok és a zsírok
A munka a szervezetnek szüksége van több szénhidrátot (vesznek részt az építési különböző tartószerkezetek, amelyek energiaforrásként) és zsírt (ők a kínálat a test energiával és segít felvenni más tápanyagok). Ön valószínűleg hallott, hogy egyesek nem vették igénybe a diéta alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ezek hatásosak, mert alacsony kalória. Ha van egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag, akkor kapsz elég kalóriát.
Sok szénhidrát kenyér, tészta, bab, burgonya, rizs, gabonafélék, tökéletesen alkalmas az emberek, hogy feladja a hús, hal és tenger gyümölcsei.
A zsírban, van több fajta. Előnyös az egészségre telítetlen zsírok, amelyek közé egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Ezek elsősorban növényi olajokból leszármaztathatók.
Egyszeresen telítetlen zsírok nagy mennyiségben találtak a zöldségek, gyümölcsök, burgonya, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj, sajt.
A többszörösen telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 zsírsavak. jelen van a zsíros halak, szőlő, napraforgó olaj, dió.
A gyümölcsök és zöldségek nem túl magas kalória, hanem azért, mert vegetáriánusok, akik szeretnének hízni, meg kell fogyasztani naponta nagyszámú kalóriát. Ezért ebben az esetben van szükség, hogy összpontosítson yamse és a rizs.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vegetáriánusok gyakran nem rendelkeznek elegendő vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért jönnek a különböző egészségügyi problémák. Például néha szenved vérszegénységben. olyan állapot, amelyben hiányzik a hemoglobin a vérben. Ennek megelőzése érdekében el kell végeznie a kiegyensúlyozott étrend, amit a fent említett, valamint a jelen benne az összes fontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.
A búzakorpa, dió, magvak, zöld leveles zöldségek, gombák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, szója, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, tea, szárított gyümölcsök tartalmaznak szinte minden esszenciális nyomelemek.
Segíts, hogy hízik az egészséges és magas kalóriatartalmú ételek. Szakértők azt javasolják, súlygyarapodás diéta nélkül húst, halat és tenger gyümölcseit enni naponta hatszor kis adagokban. Ez segít, hogy a szervezet több kalóriát.
Lehet, hogy érdekli: