Hogyan hízik srác

Ha a lányok mindig álom fogyni, a legtöbb srác akar hízni. Az biztos, hogy nem arról van szó, hogy enni kövér arcát, és a hatalmas hasa, és hogyan izomnövekedésnek, hogy egy szép dombormű a szervezetben. Ebben a cikkben, hogy az általános tanácsot, hogyan lehet hízni gyorsabb, mint a srác, és egy mód arra, hogy ezt követni.

Először meg kell olvasni a szakirodalmat, és megtudhatja, hogy mely ételek és gyakorlatokat segíti az izomnövekedést. Bár úgy tűnik, hogy a kérdést, hogy a fiú hízik, nem is olyan bonyolult, hogy van egy csomó árnyalatok. Ezen kívül, meg kell, hogy dolgozzon ki a maguk számára egy speciális diéta, akkor is kell, hogy kövesse egy bizonyos rendszer. Azok, akik úgy vélik, hogy a vékony egyik srác, hogy hízni könnyebben, mint a teljes alaphelyzetbe, alapvetően téves. És valóban, mindkét esetben szükség fáradságos és hosszadalmas munka magad és a tested.

gyakorlati tanácsokat

Próbálja követni az alábbi javaslatokat, hogy a szervezet izomnövekedésnek:

Testmozgást, de nem több, mint 3-szor egy héten. Ellenkező esetben az izmok nem lesz ideje pihenni. A túlzott fizikai megterhelés izmok idővel, „eldugult”, és akkor kap egy ilyen kellemetlen következményekkel jár, mint égő, viszkető, és a képzés hatékonysága jelentősen csökken.
Az étrendjét. Az alapja a diéta kell fehérje. Ha azt szeretnénk elérni a gyors és hatékony izomnövekedést, akkor fogyaszt legalább 3 g fehérje kilogrammonként súlyukból. A termékek között, amelyek gazdag fehérjében, meg kell jegyezni, sajt, tojás, hús, hal, bab, szójabab, dió, sajt és különféle gabonafélék. Sok sportoló, mint egy további fehérjeforrás használt élelmiszer fehérjék. Lehet vásárolni őket szaküzletekben sporttáplálkozás vagy megrendelhető az interneten keresztül.
A kalóriák számát naponta fogyasztott fokozatosan kell emelni. Próbáld fokozatosan adjunk hozzá 300-400 kalóriát és nyomon követhessék változások következnek be a szervezetben.
Meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Öt étel nem csak kitalált. Ha ragaszkodik a diéta bizonyos időpontokban, és soha nem éhezik, a szervezet nem tárolja zsír vészhelyzetekre, és azonnal megkezdődik elégetni a felesleges kalóriákat képzés és lefordítani őket izomtömeg. A legtöbb étel, amit meg kell enni reggel. Edzésnapokon kell fogyasztani fehérjében gazdag ételek 1-1,5 órával edzés előtt és körülbelül egy óra múlva.
Egészséges alvás is nagyon fontos. Egy személy nem feltétlenül alszik 8:00. Ez csak az átlagos szám, hogy senki nem jött semmi sem kötelezi. Valaki aludni elegendő lesz és 6 óra, és valaki, és 10 nem lesz elég. A lényeg az, hogy reggel a szervezet úgy érzi, felfrissült és tele van energiával.
Bízza nehéz súlyokkal. Ha a szoba minden shell végezhet több mint 10 ismétlést egy időben, akkor ez túl könnyű az Ön számára. Ha megy, hogy nem túl könnyű súly, akkor nem növekszik, hanem éppen ellenkezőleg, száraz izomzat. Jó gyakorlat az izomtömeg vannak beállítva húzódzkodás, mártogatós, fekvenyomás, guggolás, stb Ez egy összetett feladat, amely a továbbiakban az edzőteremben „bázis” - .. Egy alapja izomépítés. Sokkal jobb, hogy kezdetben kérjen tanácsot egy tapasztalt edző, aki megmondja, hogy néhány kondigépek és lőszerek meg kell dolgozni, és mutassa meg, hogyan kell elvégezni bizonyos feladatokat.
Az oktatás legyen változatos, de mértékkel. Semmi sem kell menni a végletekig. Nem mindig tudjuk elvégezni ugyanazt a gyakorlatot, mint a test végül hozzászokik, és akkor elveszítik hatékonyságát, hanem minden alkalommal megragadta egy új szimulátor nem szükséges. Általános szabály, hogy a képzési program változott havonta vagy kéthavonta.
Ügyeljen a megfelelő időközönként a sorozatok között és gyakorlatok. A kettő közötti megközelítések nem haladja meg az 1 percet, a különböző gyakorlatok - 2-4 perc alatt.

Legyen felkészülve arra, hogy meg kell, hogy menjen át egy hosszú folyamat próbálgatással. Az első három hétben a szervezet csak szokni az új rendszer, az étrend és a testmozgás. Majd fokozatosan elkezd gyarapodik.

Még érdekesebb