Hogyan, hogy a test jó állapotban, nem hagyják otthon
Minden alkalommal, amikor az új év, átadjuk magunkat most hagyományos ígéretet be a régi oldal, és új életet kezdeni -, hogy egy másik kétségbeesett kísérlet indul gyúrni legalább háromszor egy héten, és tartsa be az egészséges táplálkozás.
És itt szembe leküzdhetetlen akadályokat: a tornaterem nem engedhetjük, majd a kemény időben teljesen megöli a vágy, hogy menjen oda.
Szerencsére fel magát a jó fizikai állapotban és elveszíti során felhalmozódott szabadság és az extra súly lehet otthon, nem súlyemelés és fárasztó magad szimulátorok.
Ha végre a következő nagyon hatékony gyakorlat legalább hetente többször, látni fogja az eredményt a lehető legrövidebb időn belül, és vált a tulajdonos rugalmas, élénk és egészséges test:
1. Squat és fúj
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok felemelt a pozícióját egy bokszoló. Squat olyan alacsony, mint akkor, majd felállt, emeld fel a jobb láb előtt előre, és hatása (rúgás), ügyelve arra, hogy tartsa a láb egyenes és a láb - hajlott. Változás lábat minden egyes ismétlés.
Ez egy nagyszerű gyakorlat az egész testet, ami szintén erősíti az izmokat a kéreg, a lábak és a fenék.
2. Gyakorlat "Cliffhanger"
Vegyük az alapvető rack megnyomásával kiegyenesedett kézzel húzza jobb térd ezután egészen a bal könyöke. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal, ezzel ugyanazt a mozgást a bal térd jobb könyökét. Folytatás az ismétlődések, növelve a tempót.
Ez egy kiváló kardio gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az izmok a lábak és a kéreg, de ne feledje, ez sokkal fárasztó, mint amilyennek látszik első pillantásra.
3. Burpoe vagy kiugrott ütköző pozíció guggolás
Ha korábban már végzett hasonló gyakorlat, akkor valószínűleg tudja, hogy ez szörnyen fárasztó. Azonban Burpoe ezért tekintik a leghatékonyabb módja annak, hogy éget zsírt.
Ülj le a hátsó lábain, keze nyugszik a padlón. Nyomja le mindkét lábát vissza, nem push-up, majd ismét el a figyelmet ül, és ugrás, dobás a kezét.
Ha úgy érzed, hogy az első alkalommal, hogy végre kemény Burpoe ismétlésekkel, kezdje az egyszeri, fokozatosan növelve az ismétlések számát, és azokat akár 10-szer. Tedd futás helyett a szünetekben az egyes megközelítés.
4. Gyakorlat "Spider-Man"
Ez a gyakorlat a pushup egy kis fordulat a test megerősítését célzó izmok kéreg, a lábak és a mellkas. Elkezdesz egy szabványos rack push-up. Csökkentse a tested úgy, hogy a mellkasa nem volt messze a padlón. Ekkor ahelyett, egyenesen vissza push, pull jobb térd felé felfelé és jobbra könyök, teljes szorította lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a bal térd és továbbra is csinál ismétlések minden alkalommal változik a lába.
5. Diamond fekvőtámasz
Ez egy bonyolultabb változata a klasszikus push-up, ahol a hangsúly a tricepsz. A kezek helyezik közel egymáshoz, hogy egy háromszög alakú ecset. Ezután kövesse a szokásos push-up, ügyelve arra, hogy minden alkalommal, tartsa egyenesen a hátát és a mellkas sajtó - a feszültséget. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terheket a mellkas, majd intézkedik a kezét távolabb, mint máskor.
6. Fordított fekvőtámasz
Vegyünk egy széket, menjen fel a az ágy szélére vagy pad (összes ott alkalmazható, ahol a felület az emelvényen). Helyezze a kezét a készülék szélére, egymástól váll szélesség mellett. A lábak kiterjesztése egyenes, hátradőlve a sarkában. Start lassan ereszkednek egy olyan helyzetbe, hajlítás a könyök, a váll még nem párhuzamos a földre (90 fokos szögben). Nyomja törzs felfelé a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg újra.
Ez a gyakorlat tökéletesen tricepsz, ugyanakkor szélesebb körű beállítja a kezét, a nagyobb hangsúlyt helyez a mellkason.
7. Ups láb
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karjait a oldalon, a lábak egyenes. Tartsa a bokák és a lábak együtt, egyenes, emeld fel őket 90 fokkal, majd lassan lejjebb, anélkül, hogy a sarka ér le a földre. Számolja magad az optimális ismétlések számát. Tedd három vagy négy megközelítés, fokozatosan növelve az ismétlések számát, amint úgy érzi, hogy készen áll rá.
Ez a gyakorlat a vonatok a finom kéreg az izmok és a comb.
Ez az egyik legjobb gyakorlatok a hasizmok, és ha készek végrehajtani, hogy naponta, garantáljuk, hogy hamarosan eltávolítja a gyomorban, és eléri azok legféltettebb kocka sajtó.
Oprites az alkar és a lábujjak, a könyök gondoskodjon váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát szigorú -, hogy lehetséges volt, hogy dolgozzon egy egyenes vonal a fej és sarok. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Start először egy perces, vagy akár 30 másodpercig, ha a gyakorlat úgy tűnik, túl nehéz. Minél többet edzeni, annál gyorsabban fogja észrevenni változásokat a szervezetben.