Hogyan, hogy a tetején a döntő pillanatokban, a blog kiadó „Mann, Ivanov és Ferber”

Vannak, akik nagyon sikeres a sportban, az üzleti, kreatív munka vagy iskola, de nem tudja kifejezni magát a legjobban, amikor a stresszes körülmények között. Mindenki, aki kellett várni sokáig a nap X, majd motyogni az ülésen, mivel nem fontos prezentáció vagy kétségbeesetten felidézni a jelentés szövegét lesz hasznos tanácsokat pszichológia professzor Sayen Beilock. Könyvében: „Az igazság pillanata”, ő azt mondja, hogyan lehet megbirkózni a szorongás, szedd össze magad, és a helyzet magaslatán a legszélsőségesebb helyzetben.

Hogy lépjen vissza

Hogyan, hogy a tetején a döntő pillanatokban, a blog kiadó „Mann, Ivanov és Ferber”

Az elmozdulást a problémát, még ha csak néhány percre segít megtalálni az optimális útvonalat. Pszichológiai kísérletek kimutatták, hogy a diákok, akik úgy vélik, már mielőtt elkezdi megoldani a problémát, forduljon a tesztfeladatok jobb, mint a társaik, azonnal munkához.

Ne feledje: a raid teljes sebességgel probléma hátrányosan befolyásolhatja az eredményt, és ideje, hogy indítsa el a nehéz feladat - az egyik módja, hogy a siker. Ez a megközelítés segített Archimedes hogy megtudja, hogy a koronát a király Hiero II arany készül. Archimedes nem tudott dönteni, amíg megengedtem magamnak, hogy felejtse el összetett kérdéseket. Fürdés, rájött, hogy a sűrűsége a termék megtalálható elosztjuk a súlya a koronát a víz térfogata által kiszorított azt.

Készüljön fel a stressz

Egy másik kísérletben részt a rendőrséget. A tudósok találtak ki: a képzés a forgatás, még enyhén utánzó stresszes körülmények növeli annak valószínűségét, hogy a kritikus pillanatban a rendőr nem szabad kihagyni. A vizsgálat egy csoport rendőr lőtt egy karton cél, és a többi - a másik (nem valós golyókat, és díjat színes szappan).

Aztán jöttek össze egy csoportot, és elkészítette a végleges sorozat lövés - először kollégái, majd célokat. Gyakran nem azok, akik csak lőni célokat. Azok, akik az első része a forgatások „ellenség” a végén elért ugyanolyan jó eredményeket felvételi és kollégák, és a célokat. Képzési fegyverrel segítette élesíteni forgatás készségek egy igazi harci helyzet.

Így készülj, hogy előre a stressz feltételek: próbálni a teljesítmény előtt a közönség, kérjen meg valakit, hogy játszani a szigorú vizsgáztató végezzen egy prezentációt a barátok, nem kandikál a kiságy.

A dallam a barátságos közönség

Túlzott szorongás és gondolatok a közönség hangolt rosszindulatúan, okozhat mentális bontásban. Gondolod, hogy lesz nevetni, és elfelejted a főbb pontjait beszédét. Ahelyett, hogy összpontosítva a feladatra tudod képzelni, milyen az emberek arra várnak, tévedsz.

A kísérletek azt mutatták, hogy a puszta gondolat, hogy mi mások diszkriminálod, annyira, hogy nem volt képes bizonyítani képességeiket a legteljesebb. Ha agyunk megkapja ingerek formájában tapasztalatok és izgalom, ezek kimerítik a források a munkamemória, ami lehetett költeni produktív.

Képzeljük el, hogy a helyzet nem olyan fontos,

A két csoport diák egy tesztet egyidejű feldolgozása a nagy mennyiségű információt. Az egyik csoport vizsgálati vezették be mérőeszközt az intelligencia szintje, különösen a logikus gondolkodás, a kapcsolódó kapacitás matematika és tudomány. Ez volt a diákok erős külső nyomás: rájöttek, hogy azok, akik azt mutatják, középszerű eredményeket, úgy ítélik képtelenek tudományos pályára.

Egy másik csoport a résztvevők a kísérlet bemutatott egyszerűen egy teszt figyelmet. Számukra a munka nem volt a döntő tényező. Ezért annak végrehajtására jöttek csendesen. Nem meglepő, hogy a legjobb bizonyult a diákok a második csoportban. Ők nem teszteltem fontos számukra, és képesek voltak használni a munkamemória teljes egészében. És amikor a feladatot tartalmazza stresszor, a hallgatók magas intelligencia alapulnak az eredmények mellett, akiknek szintű szellemi fejlődés volt a legalacsonyabb.

A meditáció gyakorlata

Neurológus Richard Davidson, a University of Wisconsin már meditált 1970 óta, de csak a közelmúltban kezdtek tanulmányozzák. Elérése funkcionális MRI lehetővé tette, hogy vizsgálja meg az agy gyakorló meditáció és a hétköznapi emberek, és hasonlítsa össze őket. A kezdetektől fogva, Madison gondoljuk, hogy meditáció az emberi agy egy erős hatást. Ő vizsgálatok megerősítették ezt.

Kiderült, hogy a gyakorlatban a meditáció tanítja meg az embert gyorsan megszabadulni a zavaró jeleket. Egyértelmű, hogy ez a képesség, hogy ellenőrizzék a gondolatok igen hasznos lehetne leküzdeni a gondokat és feszültségeket felmerülő stresszes helyzetekben. Hozzászoktatni agy „leállt” a negatív gondolatok, akkor csökkenti a negatív hatása a stressz ránk.

Még néhány megoldási módjait stressz

Előestéjén egy fontos esemény meghatározott egy darab papírra minden hobbi és érdekeit. Ez segít javítani az önbecsülés.

Jegyezzük fel a tényeket, hogy mondani a sokoldalúság. Tehát úgy érzi, hogy egy vizsga, vagy próbára képességeit nem korlátozódnak.

Túlbecsülik fiziológiai válaszokat. Végtére is, tenyér izzad és a szíved elkezd verni, nem csak a stresszes helyzetekben, hanem a kellemes perceket. Képzeljük el, hogy a tested alkalmazkodik a sikerhez.