Hogyan, hogy egy erős, robbanékony ütés
Például, zártszelvények, általában hozzájárul ahhoz, hogy a megfelelő ütést, és az ő robbanékony erő, az összes költség csak push-up. Az biztos, hogy egy jó gyakorlat, de nem garantálják a nagyon erős ütést.
Szóval Képzés erős, erős, robbanásszerű hatást gyakorol ez a módszer hatással van szinte minden izomcsoportot. Úgy kezdődik a futam. Futás szerepet tölt be a bemelegítés. Kocogás kell legalább húsz perc az izmok megfelelő felmelegedett.
Miután jogging, ugorj fel a táblák. Ebben az esetben mi érdekli hosszú gerendák, amelyek szinte minden udvarban. Meg kell csinálni valamilyen ugrás kéz teljes hossza mentén a rúd. Elvégezzük a szorította le, és emelkedik fel élesen a lehető legnagyobb sebességgel nyomja test előre. Doprygat végéig táblák, gyorsan megfordul, és elindul ugrás az ellenkező irányba.
Érdemes megjegyezni, hogy erre ilyen gyakorlat csak akkor lehet teljesen képzett sportolók, legalábbis azok, akik már most is kicsavart a bárokban egy tucatszor. Kezdeni ezzel a kisebb számú alkalommal folyamatosan. Ha nincs ereje, hogy ugrik, a gyakorlat itt nem ér véget, kezdjük megnyomásával a bárokban. Ha nincsenek erők fekvőtámasz a bárok, menj, hogy álljon le a földre: Tördelte megemelkedtek, és leszáll lassan. Ez csak az egyik megközelítés, hogy amennyiben prodelyvat kimerültség, bár az első néhány edzés, nem túlmunka.
Egy rövid szünet után, szükségünk van egy nehéz kő vagy még jobb - súlya. Ez meglehetősen univerzális héj, hasznos más gyakorlatok fejlesztésére kar erejét, erősíti az ízületek és vissza. És vesz súlyok Moszkva ma már nem jelent problémát. A súly dobjuk élesen a mellkas elülső, elkapni, lift és dobja újra. Ha még nincs kéznél súlyokat, akkor fog egy nehéz kamnen, ha nem nehéz, alkalmas könnyebb kő. Dobj meg kell egy kézzel tolja el tőled.
Rövid pihenő után kezdjük verni a zsák vagy zacskó. Ha a körte kéznél nincs jelen, akkor lehet harcolni az árnyék.
Tehát, ez csak az egyik megközelítés, amely három szakaszból áll:
- bárok,
- súly vagy kő,
- zsákba vagy árnyék boksz.
Az első osztály egy alkalmas megoldás, akkor minden képzés egyre több megközelítéseket. Ne hanyagolja el, a különböző kiterjesztések és intenzívebb edzést.
Ez a gyakorlat kell végezni két-három alkalommal egy héten, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Csak egy-két hónap rendszeres testmozgás és az erős, erős, robbanásszerű ütést a zsebében.