Hogyan, hogy házakat építsenek
1 perc. olvas
Hogyan, hogy házakat építsenek a tricepsz és a mellkasi izmok
Talán a legjobb gyakorlat, amely a legtöbb izom a test és hatékonyan fejleszti a tricepsz és mellizom - push-up. Az ő teljesítménye is magában foglalja, de nem az első helyen, hátizmok, a lábak és a gombot. Nagyon sok módja van, hogy álljon, hogy gondoskodjon a különböző ékezeteket a tricepsz, vagy különböző részein a mellizom.
Az egyetlen kis hátránya ennek a testmozgás hiánya a saját súlyát. De ez könnyen orvosolható hozzáadásával további szövődmények, mint például a fent említett nehéz hátizsák levágott, például könyveket. Ugyanez megterhelő lehet létrehozni mások, nyomást a vissza kezét a kés szintje és push-up egyrészt növeli a terhelést az izmok kétszer.
Hatékonyabb testmozgás - mártogatós, ami az otthoni helyettesíteni lehet egy pár magas támlájú ülések helyezi őket egymással szemben. Ez a gyakorlat azonban lehet traumatikus nyilvánvaló okokból.
Hogyan kell építeni a házat combizmok
A második alapvető gyakorlat az otthoni edzés - guggolás. ismét, hogy fokozza a hatást hasznos nehéz hátizsák vagy asszisztens erőfeszítések mögött állva. Guggolás egy lábon nem igényel további terheket, mivel növeli a terhelést az izmok a comb kétszer.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon
Bicepsz pumpált jól a lista: nagyon hatásos fordított fogást pull-up. Ha szabad, hogy több mint 15 húzódzkodás a megközelítés - használjon nehéz hátizsák. Ha vannak súlyok vagy súlyzók - nagyon jó: az emelkedés a bicepsz mindkét kezével vagy külön-külön ad jó eredményt.
Hogyan építsünk sajtó otthon
Hogyan kell építeni a házat hátizmok
A jó gyakorlat fejlesztése ágyéki izmok az úgynevezett csónak. Azt végrehajtani, feküdjön hasra, karok nyújtva előre, majd meghajlik felfelé úgy, hogy mindkét lábát, kezét a feje nyúlt felfelé. Gyakorlatok a hátsó az edzőteremben, lásd ezt a linket.
A következő gyakorlat fejleszti a gerinc összeállítói. Annak végrehajtására szükség lehet egy asszisztens. Feküdj le az ágyra, az arc az aljára, a test lóg az ágy a derék, miközben az asszisztens kell szilárdan rögzíti a lábát. Ezután másolatot kiegyenesedik.
A széles hátizom. található a felső részében tökéletesen segítségével kialakított húzódzkodás a rúdon markolat szélesebb, mint a váll szélessége. Hogy fokozza a hatást, akkor érintse meg a vízszintes sáv tarkó.
Végül a trapézizom izmokat. A legjobb gyakorlat számukra - vonja meg a vállát: Végy két azonos áruk mindkét kezében és hajlító őket, rendbe egy olyan helyzetből a test mentén.
Hogyan építi a házat lábizmok
Vádli izmait dolgozik, amikor mi a lábujjak. Gyakorlat végezhető el egyik lábát, valamint a rögtönzött súlyokat, vagy tömege segítő. Súlyokat lehet bármilyen tárgy, például palackok tele vízzel, vagy egy halom könyvet.
