Hozzon létre egy tervet a viselkedés megváltoztatása. Ha szeretné, hogy jelentős változások az életedben, akkor nem csak azt mondják, hogy meg fogod tenni, és elengedte. Meg kell köteleznie magát az ötletet. viselkedésmódosításra terv - ez akció-orientált módon végrehajtani és nyomon követheti a változásokat. Magaratásszabályzó pontosan azt jelenti, amire gondolsz - ez egy módja annak, hogy változtassa meg a modell fellépéséről egy külső inger. [1]
- Viselkedés módosítási technikák lehetővé teszik, hogy cserélje ki a nem kívánt viselkedést a kívánt révén számos megközelítést. Az egyik leggyakoribb megközelítés - pozitív megerősítés, ami a folyamat előmozdítása és fenntartása egy adott viselkedés jutalom.
- Magaratásszabályzó - egy pszichológiai fogalom, amelyet alkalmazni lehet, hogy szinte minden típusú viselkedés meg akarja változtatni, ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon tőlük, vagy fordítva részvétel megnyilvánulása az ilyen viselkedést. Ezeket az elveket lehet használni, hogy leszokik a dohányzásról, lefogy, vagy korán kelni, hogy véget vessen a problémát halogatás.
Figyeljük meg a viselkedés és leírni. Az emberek viselkedésének megváltoztatása megköveteli, hogy teljes mértékben megértsék a nemkívánatos viselkedést cserélni. Kérdezd meg magadtól, bármelyik vagy az összes az alábbi kérdéseket, hogy jobban megértsük ezt a viselkedésmintát, és amikor / miért / hol / hogyan áll elő: [2]
- Amikor csinálod? Mikor? Meddig tart? Ki rendszerint jelen van, ha bekövetkezik? Mivel ez a személy befolyásolja a viselkedést? Amely jelen van a környezetben néhány percig, mielőtt ez megtörténik? Amely jelen van a környezetben, néhány perccel azután, hogy történik?
- Például, hogy lefogy, akkor csökkentik a gyorséttermek, hogy az elfogyasztott minden héten. Először meg kell találni, hogy mennyi gyorsétterem enni és milyen körülmények között.
Határozzuk meg a kiindulási értékhez képest. Ha csak tervezi, hogy vállalja a módosítás a viselkedés, nem gyűjt semmilyen adatot előre, akkor kompromisszumot eredményeit annak végrehajtását. Néhány nap vagy hét, alaposan tanulmányozza a megjelenése viselkedés, amit meg szeretne változtatni néhány kérdés megválaszolásával, amely segít neki leírni. [3]
- Akkor például, számolja meg, hányszor egy héten, ha enni egy gyorsétterem, valamint meghatározza, hogy pontosan mit egyébként sorrendben, és mennyit evett egy étkezést (például a hamburger, sült krumpli és egy turmix általában így 1238 kalória).
Kövesse az előrehaladását. [6] Amennyiben a bevétel az ő terve magatartásbeli változások, szükséges, hogy továbbra is figyelemmel kíséri az adatok az egész folyamatot. Ez segít azonosítani a minták, vagy akár új ingerek hozzájárulnak a nemkívánatos viselkedést, nem volt tudomásuk.
- A pozitív oldalon, azt kell rögzíteni, hogy hányszor nem kívánatos viselkedést, és mennyi idő van egy új helyettesítési viselkedést, akkor megmutatja, hogy vagy nem csökkent a valószínűsége annak előfordulása.
