Hogyan, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságának

Eleinte úgy tűnhet, hogy egy szeretett sport nem létezik, de ne aggódj, idő előtt. Sok koncentrálni valami hagyományos - futás, például, vagy erő gyakorlatok az edzőteremben. De lehet változatossá a képzési terv szokatlan osztályok, mint a tánc, vagy ugrás a trambulinon, amelyek gyakran kevésbé hatékony, mint a sport, hogy mi vagyunk szokva hasznosnak vélt alak.

Ha még csak most kezdenek sportolni, és még nem számított, hogy mennyit kell gyakorolni annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, a hangsúly a kalória lehet igazán szükség. De ne felejtsük el, hogy mindez nagyon hozzávetőleges számítás: akkor is, ha belép egy szimulátor, vagy különleges eszközök, az életkor, a testsúly és egyéb paramétereket, hogy pontosan meghatározzák a elégetett kalóriák számát nem lehetséges.

Vonat minden nap, és soha nem törik a diéta nagyon nehéz - mindannyian tudjuk, hogy. De ahhoz, hogy tökéletes legyen minden nap, és adott esetben, ha van egy alkalomra (születésnap, vagy egy ünnep, például), vagy egyszerűen csak túl sok munka, és akkor kihagy egy edzést, és nem adja fel egy kis szelet tortát. Ez nem gyengeség - a szabadabb érezni fogja követve az egészséges életmód, a könnyebb lesz, hogy megy a képzés, és elérni valami újat.

George Maltabar

boksz edző és funkcionális képzés «Rocky Road Gym»

- Válassza ki a típusú képzés - egy nagyon egyedi kérdés, ez függ a céljait. Ha a cél -, hogy lefogy, nincs különbség elvileg képzés ebben az esetben alkalmazott kiegészítő kiadások kalóriát. Ez azt jelenti, hogy lehet egy osztályban a tornaterem, testépítés, sportolás vagy futás. De 70 százalékos siker attól függ, hogy az élelmiszer - bármit csinál, a legfontosabb az lesz, hogyan eszel.

Hivatásos sportolók és azok, akik részt vettek a sport, nem veszik figyelembe az elégetett kalóriákat, de eleinte nem fáj. Használhatja a már beállított paraméterek, amelyek könnyen megtalálható az interneten (például egy óra futás - ez 800 kalória), és nem tekinthető a leginkább pulzusszám monitort és a többi eszközt, de ez az egész.

Újoncok kell edzeni 2-4 napot egy héten, hogy elég (megint mind egyénileg és attól függ, hogy az életmód). A terhelések fontos támaszkodni érzéseiket: az első után az intervallum edzés egy bevezetés, akkor a munka alacsony szívritmus zónában, a hosszú szünetek a sorozatok között. Is gyakorolja intenzitás lehet adagolni fok, azaz, első, hogy, például, 70 százaléka a maximális intenzitása egy adott személy.

Használja a különféle adalékanyagok lehetnek, és néha még szükség. Úgy tűnik számomra, hogy annak szükségességét, hogy a BCAA aminosavak (egy komplex három esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin - a szerk.). A hasznosítás, fehérje, zsírégető, de gondosan figyelemmel a megfelelő táplálkozás. BCAA aminosavak lehet használni bármikor, szinte bárki, mivel a helyreállítási edzés után. Edzés előtt is lehetséges, de azt hiszem, a speciális effektusok ebben az esetben nem. A férfi saját eredő ellátási bizonyos aminosavak a vérben, amikor a képzés, így a sürgős szükség van az aminosavak nem előtt osztályok. De edzés után, még több mint, amit megtehetsz, és ez tényleg megy helyreállítást.

4. Ne felejtsd el fehérjék

Ha gyakorolni több mint egy óra, akkor szükség lehet egy fehérje kiegészítő edzés előtt - szénhidrátok lassan lebomlanak, és akkor képes lesz arra, hogy megy minden ki egy hosszú edzés.

5. Próbálja meg energotoniki

Néha a fáradékonyság miatt különösen nehéz koncentrálni a képzés és kifújja legyőzni saját rekord, ez nem elég. Az ilyen helyzetekben általában segíti a különböző tonik alapját növényi komplexek.

Ital Vitime Energy Tonic + guarana növeli a kitartást hosszan tartó testmozgás és gyorsítja a felépülést edzés után. Az egyik része a tónusos tartalmazó 750 mg extraktumot guarana (koffein 75 mg) és 300 mg L-karnitin, amely hozzájárul a fokozott zsíranyagcserét aerob terhelés.

Ne feledje: az összes ezeket a tippeket alkalmazni csak akkor, ha van egy elérhető cél, és a vágy, hogy jobb. Ne félj a nehézségek és próbáljon ki egy új - és ha a képzés nem csak hatékony, hanem élvezetes.

Mint a cucc? Share -

Hogyan néz ki, elegáns és drága: 5 Tippek Aleksandra Rogova

Adott esetben üldözőbe márkák és vásárolni az összes legdrágább hogy jól nézzen ki. néhány fontos szabályt kell követni. Mi is pontosan - belül Krygina Beauty Day támogatásával Philips mondta a stylist, a vezető televíziós program „időben 24 órán át”, és egy guru a divatszakma Aleksandr Rogov.

Mivel a kardiológusok vigyázni a szív

A legtöbb egészségre a szív tudja, persze, kardiológusok. Ismerje meg, hogyan vigyáz a fő test - megfizethetetlen. Elmondja, hogy az, hogy a nap és a gyalogos, hogy segítsen nekik erősíteni a szívet.