Hogyan, hogy megfékezze az agressziót - 7 legfontosabb lépés

1) elegendő időt kell pihenni. Túlzott pereutomlyaemost nagyban befolyásolja közérzetünket, és az esélye, hogy sürgősen válaszoljon a kritikát vagy megjegyzést alkalommal növekszik. Ha úgy érezzük, hogy határozottan betölteni szellemileg, gyakran segít elfogadását a kontraszt zuhanyzó, amennyiben lehetséges, a legjobb, ha úszni a tengerben. Víz kezelések segít eltávolítani a felesleges stresszt.

2) A nap folyamán, a vonat magad, hogy egyedül lenni saját magaddal, az érzelmek és vágyak. Érezni, hogy mit tud most. Az ilyen állapot segít bennünket, hogy megmártózik a szenzoros élmény kikapcsolni a mentális folyamatokat. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy azonosítsa magát a testével. Gyakran nem tudjuk megérteni, vannak, milyen állapotban (fej gondolkodik egy dolog, és érzéki tapasztalat tesz egy jelet a tested - tudjuk gondolni, hogy boldog és érzéki élményt a test megmutatja irritáció, a bűncselekmény lehet elrejteni a harag, stb ). Az én egy barátom tanította magát felkelt kora reggel, és 15-20 percig ülni és nézni a napfelkeltét gondolkodás nélkül bármit ugyanabban az időben. Tovább előre jön dolgozni (30 perccel korábban, mint máskor), és megy lassan, miközben többek között az összes érzék szándékosan kikapcsolni gondolkodási folyamatok (mint lehetséges). Ön dönti el, és jöjj fel, hogy milyen formában és hogyan fogsz találkozni a személyazonosságát. Ez segít jobban megérteni az érzéseit, vágyait és energiát nyerni az egész nap.

3) Tanulj hozzáértő kifejezni az érzelmeiket. Ha mérges vagy sértőnek férfi, meg kell, hogy legyen őszinte az érzelmeiket, mint például: „Én vagyok az adott pillanatban Mérges vagy sértett ez és így”, „mérges vagyok rád, hogy ilyen és ilyen majd „” én nem hajlandó beszélni, mert nagyon bosszús. " Nyíltan hangoztatják negatív érzelem mi ezáltal csökkentve az életét magunkat. Plusz, melyek nagyon nyíltan és őszintén előtt ellenfele érzelmek mi így hívja a pozitív hajlam, hogy időnként a vágy, hogy megszüntesse az átok, vagy valami bántani.

4) Meg kell találni, és megérteni a források negatív érzéseket. érzelmek. A leghatékonyabb módja, ha azt egy pszichológus vagy a kezelt csoportban. Ha úgy döntöttünk, hogy keresni, hogy kezdődik meg kell írni a naplójába, a történet a legfontosabb eseményeket az életben. Elemezzük az eseményeket. Kérdezd meg: „Mi az érzések vagyunk, amelynek ezek az emlékek, és miért?”. Továbbra is levelet pszichológiai napló, ahol alapul érzelmeink (ha dühösek vagyunk, van valami, hogy dühösek vagyunk, és akiknél a dühös). Napi naplóírás és elemzés vezethet arra, hogy meg fogja találni az eredetüket negatív érzelmek, és megtanulják felismerni őket. Mégis, személyes tapasztalatain alapul, ismétlem, hogy a munka egyedül - séta a sötét erdőben, ahol ez nem mindig egyértelmű, hogy hol és hogyan megy. Munka egy terapeuta vagy egy csoport, akkor sokkal gyorsabban, nem csak menni határain kívül, a mindennapi életben, és előre a megértése, hogy a tapasztalatok, hanem dolgozzanak ki új viselkedéseket, biztonságos környezetben az Ön számára.

5) Megpróbáljuk megérteni a másik személy. Amint megtanuljuk, hogyan kell jobban érzi magát az állapotuk, és szétszedni az lehet, megtanulják megérteni a másik személy. Hogy egy példát, ha a főnök kiabál velünk, ugyanakkor hívja tenni a lehető leghamarabb jelentést a munkát. Legvalószínűbb sikoltozni és agresszív viselkedés nem a szakmai minőség és a korai bevezetése a munka és a személyes tulajdonságok csinálni. Vagy ha egy nő hirtelen találkozik akkor a rossz hangulat, ez nem jelenti azt, hogy ő elégedetlen magával - talán ez volt a nehéz nap bonyolítja a vitát vele anyós. Vagy, ha a fia otthon viselkedése inkább szeszélyes, mint általában, ez nem jelenti azt, hogy meg akarja rázni az idegei neked, de a legvalószínűbb, hogy ez egy nehéz nap a kertben. Megértése az emberi viselkedés, hogy segítsen jobban kapcsolatot teremteni a külvilággal, és így jobban megértse magát.

6) Megtanulják, hogyan kell lefordítani egy agresszív támadást egy másik személy nevetés (semmilyen esetben nem irónia), és ezáltal egy abszurd. Alkalmazható módszerek ( "A nevetés" Victor Frankl szókratészi párbeszéd, "pszichológiai aikido" M.E.Litvak).

Ha már belekeveredett a konfliktus, és úgy érzi, hogy dob agresszió? meg kell próbálni a lehető leggyorsabban kijutni ebből az állapotból. A következő bekezdés segít ebben.

7) Kapcsolja be a fókuszt. Kifelé a konfliktus. Gyakran előfordul, hogy annak érdekében, hogy ne baj, hogy egy állam az agresszió, kapcsolja elég figyelmet, vagy menekülni a eszkalációja a konfliktus. Más szóval szünet. Ahogy a mondás tartja, „az idő begyógyítja a sebeket.” Legyen gyors és elvtelen. Alternatív megoldásként, akkor lehet mondani, hogy van egy gyomorfájás, fejfájás, és meg kell, hogy ki a friss levegőre. A változás a táj, azt gondolhatja, hogy fáj, és miért, és hogyan most építeni egy beszélgetést.

Gyakran hallani, hogy az emberek nem változnak, és hogy ezek a tulajdonságok, amelyek már kialakult nem változik. Azt akarom, hogy ideges, akik ezen a szent verit.Vse ezek a beszélgetések mellett a „szegény”. Célok állítható igazolása a viselkedés, hogy annak érdekében, hogy felemelje magát mások felett. Az emberek változnak, és a változó minden második. És ezek a változások nem voltak rovására magunkat és környezetünket, meg kell tanulni, hogy megértsék az emberek, és így megérteni magukat. Ne vágja le a múltban, és elfogadja azt, és szeretik. Bízz nem csak a gondolkodási folyamat, hanem érzéki. Fogadja el magát, és megtalálja az erőt, hogy elfogadja mások. És így haladunk előre a változásokat kell vágy, szorgalom és a bátorság.

Szándékosan nem a lényeg a technikákat épül megjelenítés és dobogó a különböző elemek (kitömött állatok, játékok, stb.) Az ilyen módszerek megtalálhatók az interneten hatalmas set (). Szerint a saját kísérletek, hogy nem hatásosak, és csak illúzióját felett negatív érzelmek. Talán van egy másik tapasztalat, és érdekelne, hogy tud róla. A cikk szerint, én hiányosnak tekinti, és teszi a szükséges módosításokat.

Arról, hogy milyen agresszió alakul tudja olvasni a cikket - az eredetét agresszió

Mirnyi Maxim Nyikolajevics

Pszichológus - Sevastopol

№1 | Kuzmichev Aleksandr Sergeevich írta (a):
Kuzmichev Aleksandr Sergeevich
Krasnodar
Számomra úgy tűnik, hogy meg kell osztani egy ilyen érzelem, mint a harag és érzelem, mert ez bűncselekmény. Igen, fel kell ismerniük, és tudatában kell lennie. De azt is megértjük, hogy a harag - összenyomják harag. És ezért a menekülését mechanizmus specifikus.

Alexander, a bűncselekmény nem mindig szorította a harag. Egyetértek veled, hogy a harag és a neheztelés mindenféle érzelmek.

Mirnyi Maxim Nyikolajevics

Pszichológus - Sevastopol

№2 | Rolania írta (a):
Rolania
Az az érzésem, hogy a cikkben valami nem ösztönözte a kifejezés agresszív érzéseket és elkötelezett mindenféle kísérletet, hogy elrejtse, átalakítani.

Roland, köszönöm, amit leírni az érzéseit, miután elolvasta a cikket.