Hogyan, hogy tisztítsák meg a hasi izmok kész válasz

A válasz a kérdésre: „Hogyan erősít abs?”:

Petyhüdt, kilóg a vagy lelógó has disfigures a testet, és megzavarja a belső szervek működését. Az elhízás fordul elő, amikor a legyengült hasi izmok miatt degenerált emberi mozdulatlanság. Úgy kell dolgoznunk, hogy szerződést, és pihenni, csak akkor lesz képes megtartani, illetve visszanyerjék erejüket, azok rugalmasságát.

Ha megnézzük az anatómiai tankönyv, akkor láthatjuk, hogy az egészséges emberi máj, gyomor, vese, bél, mintha „kapcsolt” fürtök szigorúan a számukra kijelölt helyeken. Ingyenes, stresszmentes megható a hátsó fal, az első, ők erős támogatást igényelnek, és hogy mintegy ínszalagok, hogy tartsa ezeket a szerveket a normál helyzetben nem elég. Első ez a funkció feltételezzük elasztikus hasfal. Az erős izom réteg, mint az elasztikus derékpánttal erős támogatást nyújt az első a hasüregbe. Ezen kívül ő is részt vesz a cselekmény székletürítést, stimuláló aktivitását a belső szervek, javítja a bélmozgást, és a nők aktívabban vegyenek részt a szülés.

Abban az esetben gyengülése vagy bénulása a hasizmok csökkenti rugalmasságát és feszességét, és megnyújtja, dryabnut és nem lesz képes létrehozni a szükséges hasűri nyomás, nem tud lépést tartani a megfelelő helyre szerveket elveszítik támogatást és húzza a súlyt le, stretching a szalagok és kicsúszik a helyüket . Süllyedő, az emésztőszervek sűrített, néha sodrott, hogy nem zavarja a normális működését, ami számos betegséget.

Helyreállítani a hasi izmok kezdenek végre az alábbi konkrét feladatokat.

Gyakorlat I.
IP - a hátán feküdt, felhúzott medence (hengerrel vagy kezét a keresztcsont)

1. Szimuláljuk biciklizés: fél perc, forgassa a láb, fél perc tőled;
2. kereszt mozgás emelt lábak szögben 45 *:
   fél perc a vízszintes olló;
   fél perces függőleges olló;
3. szimulálni séta a levegőben egyenes lábak felfelé és lefelé, végre fél percig egy kisebb amplitúdójú, mint az előző feladatban;
4. körkörös mozgást az egyik láb felváltva mindkét irányban, akkor a másik lábát, és végül a két láb együtt (a 5-6raz);
5. belélegezni, emelje fel a lábát egyenesen felfelé, fegyverrel a kézben támogatásra, alsó egyenes lábak balra, amíg el nem éri a padlón, majd jobbra (lassan 3-5 alkalommal)

Gyakorlat II
IP - a hátán feküdt, karjai vagy a fej.

1. vonat a rectus abdominis: lélegezni, leül használata nélkül a kezüket, és lassan kilégzés, előrehajol, és érintse meg a homlokát, térd, kéz átfogja a boka és tartsa ebben a helyzetben 20-25 másodpercig, majd menj a kiinduló helyzetbe - lélegezni (3-5);
2. vonat a ferde: fordult a törzs bal, jobb karját és a jobb váll küldi a bal vállát, és ebben a helyzetben, hogy üljön le, majd az ellenkező irányba (7-10);
3. ülő helyzetből, lábak egyenes, karok behajlítva a mell. Kapcsolja ki a törzs egyik oldalról a másikra, ne hagyják magukat könnyen esnek vissza (5-7 alkalommal)

Gyakorlat III
A kombináció az előző kettő. Egy hason fekvő helyzetben a hátán, egy késleltetett belélegzése szüntesse meg a törzs és a lábak egymás felé, kezében érintse meg a lábát, vissza a kiindulási helyzetbe ismételje meg 3-5 alkalommal.

tesztelt és elutasított