Hogyan hozzunk létre egy egészséges táplálkozás menü
Térkép: egészséges étel - ez a tudatos választás, hogy összhangban legyen a szervezetben. Fotó: Lekariy.ru
Mindannyian szeretnénk, hogy egy erős virágzó megjelenés és a kiváló érzés. De én legalább a fele, amit ők hoztak nekünk erre? Ha a híres mondás: „Mi - mit eszünk.” Nézd meg közelről figyelmes, hogy a diéta. Talán már lesz egy túsz saját gyomra. Majd az idő változtatni a kialakult nézeteket élelmiszer és készítse el saját egészséges táplálkozás menüben.
Ahhoz, hogy megérthessük, amely a megfelelő egészséges étrend. Számos értelmezték e ponyatki:
1. Az ilyen nagy számú kalória naponta, ami szükséges a normális emberi tevékenység, amely, figyelembe véve az energiát.
2. Az élelmiszer-fogyasztás korlátozott dózisokban, a megfelelő kombinációban, egy adott időpontban.
3. Számviteli meghatározott kémiai elemek az élelmiszer tartalmazza azokat.
Van egy hatalmas sztereotípia, hogy egy értelmes étrend és táplálkozás - egy és ugyanaz. Gyakran diéta során átmeneti betartása étrend eléréséhez egy adott cél. Megfelelő üzemanyag - ez a tudatos választás, hogy egészséges és ragaszkodnia kell az élet.
Hozz egy egészséges étrend menü, mint a gyümölcsök és a zöldségek, mint lehetséges. Fotó: Forsfortuna.com
Hogy egészséges étel menü, beleértve az értéke étkezést. Fotó: Glamius.ru
Mi lakik csak az elvei egészséges táplálkozás kutatás menüben. Ha úgy dönt, hogy menjen előre és gyökeresen megváltoztatja az emberek kapcsolatát az élelmiszer, akkor nézze meg a szakirodalom. Noha számos könyvet kínálnak, hogy javítsa a kártyát, attól függően, hogy az életkor, a testsúly, a gasztronómiai preferenciák, menstruáció, és így a csoport. N.
Abban az időben a menü az egészséges táplálkozás az első helyen kell vennie az egyensúlyt a kémiai összetétel élelmiszerek. Egy egészséges felnőtt személy az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kell körülbelül 1: 1,2: 4,6. Továbbá, egy asztal, és kalóriatartalmú élelmiszerek összetételét. A segítséget, akkor könnyen kiszámítható, hogy mennyit eszik egy nap, azonos vagy más szerves anyaggal.
Kalória tartalma asztal és a bizonyos termékek összetételére. Pillanatfelvétel: Gribochek.su
Az egyik legfontosabb feltétele az egészséges táplálkozás menü - ki kell egyensúlyozni.
Fotó: Tigpіk-mep.gi
Fejlődő gyakori élelmiszer menü, az is fontos, hogy emlékezzen a bölcsességet: „Reggeli közben napi egyszeri, mint egy király, ebéd - mint egy herceg, a vacsora - mint egy koldus.” Ezek a dolgok azt jelentik, hogy a méret a személyre egész nap csökkennie kell.
egészséges étel kártya, biztos, hogy tartalmazza a következő termékeket: .. zöldségek és ajándék Pomona, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús (lehetőleg baromfi), hal, bab, alacsony zsírtartalmú hó termékek, stb, stb Annak érdekében, hogy erőt és energiát lehetőleg minden környezetben egy marék aszalt gyümölcs (ez lehet aszalt szilva, sárgabarack, bogyó, datolya, füge) és dió (mandula, mogyoró, földimogyoró, dió és m. o.). Próbáld meg kiküszöbölni a diéta, vagy használja a lehető legkisebb sült ételek, füstölt hús és liszt termékeket.
Normál, egészséges személyt kell tekinteni az élelmiszer 3-4 alkalommal egy nap. Megpróbáltuk összegyűjteni egy durva egészséges táplálkozás menü egy napra. Hajlik, akkor könnyen létrehozhat teljes, és ami a legfontosabb, álmodozó diéta.
Ha úgy tűnik, hogy a vágy, hogy gyorsan táplálékra során kemény napi munka - nem fúj. Ez lehet joghurt keksz vagy gyümölcs mix joghurtot, vagy mint szárított gyümölcsök.
Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt, különben az étel jön „tartalék”. Mint egy alternatív megközelítés hajdina kása, párolt zöldségek (penny, sárgarépa, hagyma, paradicsom), a kenyér és ásványvíz.
egészséges táplálkozásának menü: Ki mondta, hogy nem jó ízű? Fotó: Lisw.ru
Ez a térkép azt példaként. Ne feledd, minél változatosabb a diéta tele van, annál jobb. Ne próbálja meg megy az egészséges táplálkozás kártya „itt és most”. Sokkal jobb, hogy fokozatosan szokni a hasznos technikákat, és tartalmazza a családja is. Talán először lesz keserű, de egy hét után érezni fogod, hogy az egyéni egyre kevésbé az, hogy nem, hogy jöjjön valahonnan végső összeszerelési energia és jó hangulat. Próbáld ki!