Hogyan hullám hasa
2. rész: Tanuld meg irányítani a gyomor myshtsyDelaem hullám
Hullám gyomor - egy nagyon fontos mozgás tánc. Volt egy mozgalom a Közel-Keleten, és azóta meghódította a szívét a nézők. Így hullámok hasa, akkor felváltva feszült, és pihenjen a hasi izmok, míg a csípő és a gerinc helyben marad. Állandó gyakorlat segít erősíteni az izmokat, és tudod, hogy a hullámok hasa nem sok erőfeszítést.
1. rész 2: Tanuld meg irányítani az izmokat
- 1 állvány előtt a tükör. Álljon szembe a tükör lábad váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát, karjait a oldalon. Pihenjen az izmok a has és a kismedence. Nyugodtan és kényelmes.
- Mivel Ön dolgozik a mozgás, a gyomor, meg kell látni a tükörben. Viseljen tetején, hogy kiteszi a gyomorban, vagy csak melltartó és kényelmes nadrág, szoknya vagy nadrág egy alacsony akasztott.
- 2. Ügyeljen arra, hogy a has. A gyomor két csoportra oszthatók az izmok az alsó és felső hasizmokat. Egyik kezét a has felső részében, csak alul a bordák, és a második - az alsó részen, a köldök alatt. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni hullám hasa, meg kell tanulni, dolgozni minden izomcsoportot külön-külön. [1]
- 3. Ne feledd, a csípő és a gerinc maradjon mozdulatlan. Mert hullámok a gyomor akkor kell használni csak a hasi izmok. Próbálja ellenállni a késztetésnek, hogy mozog a csípő egyik oldalról a másikra; meg kell állni mozdulatlanul, és elsősorban a hasi izmok.
- Ha nem tudja megtartani a csípő és a gerinc mozdulatlan, próbálkozzon gyakorlatok ült a padlón, vagy a szék szélére, vagy a hátán fekszik. Mindenesetre fontos, hogy a szervezet már orvosolták, ha nem a gyakorlatokat.
- 4 húzza a felső hasi izmok. Az alsó részén a has enyhíteni kell, míg a felső része a gyomor behúzott. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, hogy megszokja ezt az érzést. Ez a mozgás nagyon fontos, hogy végre hasa hullámok.
- Gyakorlat push and pull az izmok a has felső részében. Először visszahúzza egy felső részén a has, majd tolja. Továbbra is ez a gyakorlat, amíg könnyen teljesítményének ellenőrzésére izmokat.
- Keze a hason, kissé a köldök felett, akkor úgy érzi, ahogy a rajzon a felső része a has. Amikor elkezd szerzés, ezt a gyakorlatot használata nélkül a kezét.
- 5Húzza az alhasi izmok. Húzza le az alsó részén a has, mintha azt szeretné, hogy megérintse a gerinc, a felső részén a has enyhíteni kell. Ez a mozgás nehezebb, ezért több időre van szüksége, hogy elsajátítsák azt. Képzeld el, hogy próbálják szorítani a köldök a gerinc.
- Vonat húzza és tolja az alsó része a has. Tartsuk ezt a feladatot addig, amíg könnyedén végzi el.
- Eleinte ezt a gyakorlatot, kezét a hasán, így úgy érzi, a gyomor mozog. Egy idő után, Train nincs keze.
- 6. Végezze el ezeket a gyakorlatokat felváltva. Először visszahúzza a felső hasi izmok, majd alacsonyabb. Győződjön meg arról, hogy ha készít egy része a has, a másik pálca. Ha ezt a gyakorlatot, a gyomor fog kinézni „hullámos”. Miután kezdeni, és máris készen áll, hogy a hullámok a gyomorba.
- Ha úgy találja, hogy nehéz tartani más testrészek mozdulatlan, segíthet többet gyakorlatok, mint a guggolás. Ez segít növelni felett az izmok a has.