Hogyan húzza fel az alsó a fenék az edzőteremben a nők
Gyönyörű és karcsú alakja is fontos része a kép egy nő, függetlenül attól, hogy az ő korában. Ezért tornatermek és fitness klubok sokuk számára egy állandó hely. Különösen fontos ez a probléma a szép formák és nyáron, mielőtt a tengerbe.
Egy sor gyakorlatok a teremben
Töltsön alak korrekció segítségével szimulátorok, amelyek rendelkezésre állnak a szobában nem nehéz. Ehhez ismerni kell a tartományban néhány gyakorlat, csinálja, akkor érheti el látványos eredményeket. Ezek közül a legfontosabbak:
Mielőtt elkezdené a képzés, azt akarjuk, hogy egy edzést, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a további terhelést. lehet használni erre a célra:
- szobakerékpár;
- A futópad (a fény módban);
- súlyzó;
- Rod.
Az újonnan érkezők is ajánlatos elvégezni a lábát sajtó a szimulátorban hazudik, mert ebben az esetben nincs szükség arra, hogy egyensúlyt és ellenőrizzék a helyes és pontos koordináció elvégzett képzést mozgásokat. A fő sor gyakorlatok a következőket tartalmazza:
- zömök;
- Gyakorlatok súlyzó;
- Deadlifts súlyokkal;
- Cardio a futópad;
- Kitöréseket.
Squat lehet végezni, további terhet a súlyzó. Az ilyen képzés fenék hasznos, ha a szétvetett lábbal és a lábujjak telepítettek kívül.
Támadások használják elsősorban, hogy javítsa a már kialakult fenék, és hogy ne állítsa vagy izomtömeg növelésére, növeli a térfogatának. A legjobb hatás akkor egy teljes ciklus addig ismétlődik támadások első lábát, majd a másikat, vagy pedig váltakozó láb.
Nem megengedett eltérése a test, mint az előre, a középső és hátsó, különösen, ha végre támadásokat - mély, vagy romlik. Fontos megjegyezni, hogy a mélyebb lesz a kitörés, jobb és jobb lesz betöltve az izmok. Idő, hogy végre minden gyakorlatot 10-15 percig.
Így, hogy elérjék a szép és vonzó formák a nők nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Összetett feladat, és az alap végzett gyakorlatok az edzőteremben lehetővé teszi, hogy pozitív eredményeket 1-2 héten belül a rajt után az osztályok.
Lehet is, mint:









