Hogyan húzza meg a has szülés után lapos has sag jelek, miért, továbbra is magas

Egy interneten találtam egy nagyon érdekes cikket, hasznos lehet, hogy valaki más)))

A terhesség alatt a női test megy keresztül jelentős változás. Beletelik egy csomó időt a születés után, mielőtt az összes szervek és rendszerek a fiatal anya vissza. Mivel ez a folyamat, és hogy lehet-e valamit, hogy segítse a szervezet. A születés után, a sok bánat nő szállít gyomrában. Amikor egy lapos és feszes, ez lesz csúnya és megereszkedett. De ne essen kétségbe - a régi forma nagyon is lehetséges, hogy visszaszerezze: lenne türelme és a vágy!

Gyomor szülés után marad nőtt három okból. Először is, az első hetekben a szülés után a méh megnagyobbodott. Másodszor, a megnövekedett szubkután zsír mennyiségét a has. Harmadszor, nyújtsd a hasi izmok.

Az első ok az, hogy a megnövekedett méret a méh meg kell oldani természetesen. A természeténél fogva a méh visszatér a normál méretű, körülbelül 6 hét. Jelentkezés erre nincs különösebb erőfeszítést nem szükséges, kivéve a létesítmény szoptatás az anya, ami hozzájárul a gyors csökkentése izmok a méh és a higiéniai gyakorlatok megelőzésére gyulladásos szövődmények az anyaméhben. A másik ok - a bőr alatti zsír - fontos, hogy ne csak az anya, de leginkább a magzatot.

Szubkután zsír védő. A lerakódott zsír a hason terhesség alatt nem lehet küzdeni útján fárasztó táplálkozás, mivel ez hátrányosan befolyásolja a mennyiségét és minőségét anyatejbe.

Hogyan vissza a lapos has? Ha az első oka a nem esztétikus „hasa” nem kell külön oldatot egy második nő is képes, hogy kezd megbirkózni a szoptatást.

Mikor kell kezdeni?

Abban az időben, amikor a baba növekszik benne az anyja hasi izmok óhatatlanul nyúlik, figyelembe méretének növelése hasüregbe. A születés után nagyon rövid idő alatt a hangerőt a gyomor csökken, de a feszített izmok nincs ideje az ilyen gyors változásokat.

Ha nem szükséges feltételek megteremtése csökkentésére hasizmok szülés után, majd a szakaszon őket válhat visszafordíthatatlan. Természetesen mi még nem beszélünk a hagyományos fúrógép. Az nincs ellenjavallat (nehéz szülés, jelentős gáti könnyek, császármetszés) kell kelni az ágyból, legkésőbb a szülést követő napon, és a jobb - 3-4 órával a szülés után, és próbálja a lehető leghamarabb helyreállítani motoros aktivitás. Rise egy hason fekvő helyzetben is jobb, hogy adja át az oldalon, mint ha csak ülnek a hason fekvő helyzetben, a hasizmok megrakott sok, és ez a terhelés nem szükséges az első 6-8 héttel a szülés után. A legtöbb időt ajánlott feküdni a gyomrát, és ezáltal javítja a méh összehúzódását és a helyreállítást.

Feltételeinek megteremtése a csökkentés a hasizmok lehetséges és szükséges már a kórházban szülés után. A gyakorlat azt mutatja, hogy ha mindent jól csinálunk, és racionális enni (kivéve a diéta édes- és sütőipari termékeket nem végzett el), a hasi izmok visszanyerik alakjukat és a gyomor visszatér „doberemennomu” már a 2 hónap.

Nőknél fordul elő az első néhány héttel a szülés után változásokat okozhat ujjongás és tört az energia, vagy éppen ellenkezőleg, az üresség és az energia hiánya, és gyakrabban ezek ellentétes hangulatok változik a megfoghatatlan gyorsasággal. Persze, a testmozgás a legjobb módja a vágy, ha ott van a megfelelő hangulatot erre.

Az nincs ellenjavallat a legjobb kezdeni, hogy vegyenek részt az első nap a születés után. Torna Jobb, ha nem gyakran, de lassan, naponta többször, feküdt egy szilárd, sima felületre, lehet az ágyon. Az egyszerűség kedvéért, akkor egy kis párnát. Mozgás a legeredményesebben lassan és egyenletesen. A szoba, ahol az osztályok tartanak, meg kell előre szellőztetni. Az optimális hőmérséklet a gyakorló lehet 18-20 ° C-on A ruházat legyen kényelmes, és nem akadályozzák a mozgást. Sokkal jobb, ha a meglátogatott iskola előtt WC teljes húgyhólyag nem zavarja az izmok összehúzódását teljesen. Vonat jobb etetés után.

A legegyszerűbb gyakorlatok a hasizmok lehet tenni a következő napon a szülés után, anélkül, hogy az ágyból. Természetesen ez nem a ups törzs és a lábak - a légzési gyakorlatokat, amelyek megalapozza a helyreállítása a lapos has.

légzőgyakorlatok

Amikor semmiféle légzőgyakorlatok hasa lélegezni a jobb, hanem kocsiszekrény - ez elősegíti az izom képzés.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, mindkét lába behajlítva a térd. Palm has. Lassan lélegezzen az orrán, majd kibocsát, ahogy lassan száj, motyogva: „Haaaaa”. A has belégzéskor emelkedik, majd míg a kilégzés magatartás megnyomása nélkül, kezével abba az irányba, a szeméremcsont a köldök.

Ezután fordítsa az oldalára. A fej, mellkas és a medence esik egy egyenesre (akkor egy kis párnát, vagy párnát alatt a nyak), a térd enyhén behajlítva. A felső kéz az alsó has. Ismételjük meg a légzőgyakorlatok gyomor, fogta a kezét, míg a kilégzés felől a szeméremcsont és a köldök (ebben az esetben szeretnénk tenni mozgások tál előre, anélkül, hajlítás a törzs előre vagy hátra). A nagyobb szilárdságú növeli a feszültséget, ahogy kilégzéskor, próbálja szólva: „Pfff” vagy „Puuuh”, míg azt képzelve, hogy a gyomor összenyomódik, mint egy szivacs.

Felborulása a gyomrodat. Tedd az alsó része a has egy kis párnát. Fontos, hogy a nyomás a mellkason minimális volt vagy nem is létezik. Lélegezz kocsiszekrény. És újra, ha kilégzés (a „haa”, „pff” vagy „pihe”), hogy rázza meg a medencét előre.

Minden az izmok során ezeket a gyakorlatokat kell lennie, nyugodt, az izmok részt vesznek a légzés (az első helyen van az izmok a has), működik anélkül, hogy a akaraterő, Ha helyesen tette, légzőgyakorlatok, hogy hatékonyan fejlesszék a rekeszizom és a hasi izmok, kilégzés a membrán nyugodt, ez egy kupola emelkedik felfelé, összenyomva a tüdő alulról és kiűzi a levegő. Az inhalálás során a membrán feszült, csökkenti a kupola és a hasi izmok, másrészt, nyugodt, lehetővé téve számára, hogy legyen egy nagy és kerek, a hasfal alatt a teljes légzési ciklust megy egyik végletből a másikba, és a belső szervek kapnak gyengéd masszázs.

Az egyik megközelítés elvégzéséhez szükséges légzőgyakorlatok 10-14.

Futási időben, légzőgyakorlatok kell, hogy kövesse az izmok a szájban. Nyelv, szájpadlás, ajkak enyhíteni kell: segít, hogy a légzés sima.

Statikus és gyengéd gyakorlatok

Annak érdekében, hogy az eredmény az egész komplexum kell végezni, legalább 6 hétig.

Gyakorlatok a has, hogy jobban kilégzéskor és enyhe törzs a hasi izmok. Minden gyakorlat kell végezni legalább 15-szer egy nap. Fokozatosan, amikor az izmai erősebbek, akkor hozza az ismétlések számát 25 alkalommal.

Gyakorlat 1
Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, fej, mellkas és a medence hazugság egy sorba. Térdek behajlítva. Egy kar behajlítva, a könyök és a hazugság a feje alá. Használt ellen az ágyat a köldök. Palm legjobb szorítani egy ököl. A kilégzés, emelje egy kis medence, támaszkodva öklét: az amplitúdó a mozgása függ a rugalmasság és a fizikai személy - a legfontosabb dolog, hogy a nő a medence nem tapasztalt semmilyen fájdalmat. Ismételje meg többször, akkor csináld, feküdt a másik oldalon.

2. gyakorlat
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd. A lábát a sarok. Kilégzéskor elkezd húzni a zokni magukat, felemelt mindkét karral váltakozva előre felé a jobb és a bal lábát. Ugyanakkor jelentősen húzza az elülső és oldalsó hasizmokat. Emelje fel a vállak és a mellkas, vagy tépi a nyomában a sík nem szükséges.

5. feladat
Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, térdek behajlítva. A felkar lazul a test mentén, az alsó behajlított könyökkel, alkar növeli a stresszt a gépen. Kilégzéskor, húzza a gyomor és emelje fel a törzs kiegyenesedett a karját. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Megjegyzés: egyrészt a gyomor kiáll, mint a többi: ez egy normális helyzet (ez a helyzettől függ a gyermek méhen belül). A másik oldalon, ahol a „leesik” több mozgást kell végezni gyakrabban.

6. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló arccal a fal, lábait és térd enyhén behajlítva. Hands pihenni a falnak, a tenyér, a könyökök és a falnak szorítva. Kilégzéskor, mozogni mindkét könyökét a köldök. Ezután módosítsa a gyakorlat: mozgatni a jobb könyökét és a bal térd együtt. Ezután ismételjük meg ezeket a mozgásokat bal könyöke és jobb térdét.

Fontos, hogy tartsa be a fokozatos terhelés növekedése és a lehetőséget a különböző gyakorlatok - egy nap, hogy nem az első három gyakorlat, és a következő nap - a másik három, ne felejtsd el a légzőgyakorlatok.

Edzés közben fontos, hogy az intézkedés a pulzusát. Ha a pulzusszám nagyobb lett, mint a 140 ütés percenként, száma ismétlést meg kell vágni. Néha ez nagyon egyszerű gyakorlatok állva vagy ülve okok emelkedett pulzusszám 160 ütés. Nem számít, ha ez egy rövid ideig, de ez annak a jele, hogy a terhelés megfelelően kiválasztott. Sokkal jobb, ha az átlagos pulzus edzés alatt - 120-140 veri.
Kényelmes mérésére impulzus egy pulzusmérőt. Azonban, ha egy közönséges módon, érezte az artériát a csukló pulzusszám méréshez.

A következő szakaszban

Hat héttel a szülést követően hasi izmok kész komolyabb terhelést. A következő szakaszban a képzés (6-12 hetében) gyakorolja a nagyobb amplitúdójú. Ezek kétfélék: trunk up és láb lift. A szülés után a nők nagyobb figyelmet kell fordítani a fajta gyakorlat, amelyek alapján az emelkedés a láb, lábak Ups egyre vonat a has alsó részén - ugyanaz, amely átesett a szülés során a legnagyobb változást.

Az emelkedés a térd
Állj egyenesen. A bal kezével fogja a széket. Jobb kéz hozott egy övet. Emelje fel a bal térdét, a testéhez közel. Tartsuk ezt a pozíciót 2 másodpercig.

Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, a térd jobb emelni egy olyan szintre, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal.

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15-szor egy nap.

Amikor a térd emelés kap könnyen (és ez jön már 2 hét), akkor lépni a nagyobb kihívást jelentő feladatok „béka-szigorítás.”

"Béka-pull"
Gyakorlat jobban teljesítenek az ágyban. Üljön a az ágy szélén, láb kell érnie a földre, kezét az övén. Bent térd gyomra. Ezután húzza ki a testet a figyelmet, nem kihagyva a lábak, a hátsó - line. Ebben a helyzetben, lassan számoljon öt, és lassan engedje le a lábát a padlóra. Aztán megint, húzza a lábát. A térdek lehet enyhén hígítva. Kérjük, ismételje meg a gyakorlatot 5-ször egy nap, akkor, hogy az ismétlések számát 10-15.

középponti emelő
Ülj le a földre, a térd behajlítva, lábak nyomni a földre, kezét húzza előre, lassan hátradől, de csak addig, amíg nem érez illetve kezdi elveszíteni az irányítást testtartás. Amint úgy érzi, a bizonytalanság vagy gyengeség - visszatér a kiindulási helyzetbe, fokozatosan, a növekvő erőt és kitartást, növeli az elhajlás. Hamarosan lesz képes egyenesbe a hátát, és érintse a talajt anélkül, hogy felemelné a lábát a földre.

átlós felvonók
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kar nyúlt előre. Kilégzéskor emelje a felsőtest és a forgatás a bal érintse meg kívülről a bal térdét. Tartás és lassan számoljon öt térd emelés. Ismételjük meg a gyakorlatot a forgatás a törzs jobb oldalán.

Végezze el minden edzés 10-szer egy nap minden irányban. Mozgás a központi és átlós színátmenetek legyen sima, nem szaggatott. A erősítése az izmok a has gyakorlatok központi és átlós felvonók bonyolult lehet elvégezni őket, karba tett kézzel, vagy a kezét a feje mögött. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 10-20 naponta.

húzza a lábát
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, enyhén emelkedett a padló felett. Először húzza ABS és húzza a térdét a mellkasa. Ezután húzza egyenes lábbal, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Végezze el minden edzés 10-szer egy nap.

A minimális időt vesz igénybe a komplex - 8 perc alatt. Nos, ha tudja, hogy nem gyakorol többször a nap folyamán. Például 8 perccel reggeli előtt, 8 perccel ebéd előtt és vacsora 8 perc alatt.

8 percen belül lehet, hogy akár 4 megközelítések: perc teljesítmény - és abban a pillanatban, pihenés, 2 percre a megközelítés, illetve 8 perc 4 megközelítéseket.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ha a születés megtörtént komplikációk nélkül, és a helyreállítási meglehetősen egyszerű. Ha egy nő mérsékelten, de teljesen működő és a szülés után nem gyarapodik, akkor 12 hetes képzés hasát teljesen jön normál állapotba, és ha születése előtt ő nem élt -, hogy ő hasi izmok erősebbek voltak a terhesség előtt.

Lev Goncharov,
fitness edző, Budapest

Gyengéd pelenkák csecsemőknek

Szeretne tanulni, hogyan kell fogni egy mosoly?