Hogyan izomnövekedésnek kezdő bevezető rész, Bodyfit
Szinte minden a fiúk (és néha a lányok), akik úgy döntöttek, hogy részt vesz az edzőteremben egy bizonyos ponton kezd gondolkodni, hogyan izomnövekedésnek. Akkor is, ha kezdetben csak azt akartam, hogy „tartsa a formáját.” Nos, aki nem szereti, ha az izom mennyisége és enyhítésére? És itt kezdődik a kemény: fokozott képzés, a természetesen néhány „kémia”, egy sor súlyok és szárítás. Közvetlen módon tönkretenni az egészségre. Ha ez kedves neked, akkor nem kell sietni. Hidd, hogy kiemelkedő alakja és izomtömeg lehet gyógyszerek nélkül, és a „megtört a test.”
A tornaterem.
A második hónapban az edzőteremben.
Meg lehet kezdeni az alap gyakorlat. Mi az alapvető gyakorlatokat? Ez a gyakorlat, amely egynél több közös. Classic „bázis” - a felhúzás és fekvenyomás (súlyzó, vagy súlyzó), push-up és húzódzkodás súlyozással.
Havonta három. Koncentrációt.
Amellett, hogy a fizikai szempontból (a technika állása) fontos és pszichológiai. Mozogjon során menekülés mindent, ami történik körülötted, és koncentrálni teljesen a munka izom, hogy hogyan működik és növekszik. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, de nem kevésbé fontos, mint a megfelelő teljesítményt technika.
6 hónap után.
Ezzel egy időben, akkor már meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen és koncentrálni működő izom. Most kell felvenni egy sor új gyakorlatokat. Ha ezzel nem érzi az izom, akkor ki kell cserélni a testmozgás, vagy elhagyni azt. Ebben a szakaszban, próbálja csökkenteni az időt a sorozatok között és gyakorlatok, hogy a minimum.
Táplálkozás a sportolók és a napi rutin.
Nem szükséges, hogy éhen magát és enni naponta egyszer. Éppen ellenkezőleg, a sportoló meg kell enni 5-6 alkalommal naponta, de kis adagokban. Persze, hamburger és egyéb gyorséttermi kell hagyni.
Hogy mit kell tartalmaznia az étrendben: tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és minden, ami tartalmazza a legtöbb szénhidrátot.
Adjon test fehérje abban kevesebb, mint 100 g / nap. A fehérje található a tojás, a hús és a tejtermékek.
Azt kell aludni, legalább 7-8 órát egy nap, mert alvás közben a szervezet megkapja a legpihentetőbb, visszanyerése és titokban növekedési hormon. Ne ülj fel késő este. Javasoljuk, hogy ágyba legalább egy órát éjfél előtt.
A pozitív hozzáállás és a motiváció.
A megfelelő hozzáállás és jó ösztönzést, hogy egy kiváló eszköz a képzés és a térfogatnövelő.
- Felejtsd el a gyógyszereket. Nem kell, legalábbis az első szakaszban.
- Célul tűzte ki, és arra törekszünk rá.
- Kerülje a stresszes helyzeteket, és vigyázni az idegeket. Sport, mellesleg segít ebben.
- Keresse meg az ideális, amely Ön és arra fog törekedni, ami kell egyenlíteni.
Lehet, hogy csoda:
