Hogyan izomra otthon

Mi fogok ajánlani, úgy tűnhet (és úgy tűnik) furcsa. De remélem, hogy van értelme. Itt nem az oktató a fizikai képzés tippeket, de a férfi hat éve foglalkozik sport fürdés és nem hallomásból tudja, hogyan tartsa magát formában.
A javasolt gyakorlatok segítenek izomra és ezek elvégzésére lehet és kell otthon (fun kérni az embereket, hogy vegyenek részt a csoport, ha nem elégedett a szervezetben). Maximális végrehajtási ideje 1-1,5 óra. Kevesebb nem sikerül, és a rohanás nem éri meg sehol. Ugye, sőt, szeretnék eredményeket elérni?

Az elv izomtömeg növelésére

Sokan hallottak már arról, hogy milyen gyakorlat által végzett tagjai az ókori olimpiai súlyemelés számára versenyeken. Az ötlet egyszerű és egyértelmű. A fiatalember indult képzés minden nap fel egy borjú. A növekedés a terhelés a borjú egy fiatal sportoló folyamatosan növekszik.
Nem kell a borjú, valamint az utazás egy időgép. A legfontosabb dolog - az az elv az edzés. Mi végre a híres gyakorlatok általános fizikai, ezzel mesterségesen növeli a test súlyának. Ez az extra súly lesz az idő arra, hogy tevékenységével segít, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést.
Barátom jógaoktató, és még egy bárd, egykori bokszoló (és Isten tudja, ki ő), azt mondta, hogy a munka magát, mint a tested - ez csak gyakorlat. És igen, nem, még a legügyesebb fecsegés nem helyettesíti az öt perc alatt a gyakorlatban is.

Hogyan izomra otthon

A gyakorlatok fogják végezni a padlón, és a bárban. Mint egy „extra” tömeg fogja használni a hátizsákot, amelyben kezdeni, hadd szovjet Encyclopedic szótár „, és folytassa a gyakorlatokat. Ez egyszerű, mint a narancs.

Húzza fel a bárban

fekvőtámaszok

Elkezdjük push-up. Az elv ugyanaz: a teher egy hátizsák számos „tudás”, végezzük páratlan számú fekvőtámaszt per set.
Sokkal jobb, hogy végre push-up ököllel -, így csak akkor növeli a hatékonyságot a szivattyúzási izom. Lassan, inhalációs ereszkednek egyenletesen és simán, egy kilégző haladéktalanul présel magát, és az „extra” tömeg.
Kezdje 5-push a megközelítést. Alternatív megközelítések jobb pihenés feküdt a hasán a kezét a feje mögött. Különösen, ha a „pull” vissza.
Mivel ez a helyzet húzza fel mentálisan maguknak a rakományt, előtt és alatt a gyakorlat. Tedd, amit tudsz, de készen áll rá!

Swing hátizmok

Letölteni az abs

Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a sajtó, üljön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben. Ismét keres támogatást az akkumulátor alatt, kanapé, stb Kezd gyakorolni - meghajlást, és amikor felemeli egyenletesen kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb oldalon, a következő okot - a bal oldalon. Edzés közben nem esik vissza a földre (ez zavarja a hátizsák).
Tesszük 5-7 felvonók per set. Ne adjon 100%, majd megbánni holnap! Jó beindítani is semmivé. Nem kell azt.

Szükséged lesz egy kis „extra” súlyát. Vegyük a kezében az áru kisebb tömegű, mint az a hátizsákban. Tartsa előtted karnyújtásnyira. Hát egyenes, lábak váll szélesség mellett.
Lassan zömök és felállni. Kezdeni 14 felülést per set bude elég.

Szerint a gyakorlatok végén

Otdyshites. Feküdj le, de jobb, ha nem alszik. Vegyünk egy kis séta, lassan. Próbálj meg nem gondolni a testmozgás, vagy a keletkező terhelést. Ez jobb nem gondolni semmire.
Felébredtem az étvágyat - Eat. Ne légy félénk. A legtöbb fehérjetartalmú ételek, mindenki tudja. By the way, MirSovetov emlékeztet arra, hogy gabona - egy nagyszerű eszköz a gyors helyreállítását töltött erők és az izomtömeg növelésére. Például a diéta a római gladiátorok érvényesült árpa. És ez árpa kása birka vagy kecske zsír volt a főétel a játékba harcosok, valamint a római legionáriusok.