Hogyan izomra, portál
Izomnövekedést nem véletlenül; Leggyakrabban ez az eredmény, ha kibír egy ilyen szabályok. Ebben a cikkben, azt össze mindent, amire szüksége van, hogy az izom.
Tippek, hogyan lehet növelni a súlyt a tudományos
Bárki megy a tornaterem, sokat ismétléseket és a sorozatokat különböző súlyokkal, és valószínűleg még fog semmilyen eredményt. De az esélye, hogy a siker nem fog örökké tartani, és meg kell tölteni egy csomó időt és energiát.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan nyomon a haladást, és nem töltenek több időt, mint amennyi szükséges, a tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy vannak bizonyos módszerek képzés, amelyek hatékonyabbak, mint mások.
Pontosabban, néhány gyakorlat jobbak, mint mások, egyesek inkább optimális terhelés a maximális izom méretét és bizonyos edzés stílusok és képzés mennyiségét is elvezeti Önt az utat az izomtömeg növelésére.
Nézzük meg, hogy minden változót tervezni a leghatékonyabb program izomnövekedést!
1. intenzitása: Mérsékelt
Az intenzitás a képzés talán a legfontosabb változó gyakorlat, hogy serkentik az izom növekedést. Általában százalékában kifejezve a PM vagy 1 RM intenzitás utal az ismétlések számát el tud végezni egy adott súlyt. Minél nehezebb a súlya, kevesebb ismétléssel, amit tehetünk.
Mérsékelt tartományok 6-12 a megközelítésről kimutatták, hogy optimalizálja a hipertrófiás választ, hogy a terhelés kisebb, mint 65% 1 RM nem elegendő, hogy optimalizálja az izom növekedést. Tanulmányok testépítő stílusú végzett gyakorlatok különböző készletek 6-12 növekedést mutatott edzés után metabolitok, például tejsav és hidrogén ionok, amelyek jelentős hatással az anabolikus folyamatokat.

Mind a tesztoszteron és a növekedési hormon emelkedett nagyobb mértékben a képzési programok, amelyek szett 6-12 ismétléssel, mint a nagy intenzitású, ahol állapotok segítségével alacsonyabb tartományokban mellett növekszik az idő alatt járó stressz mérsékelt tartományokban megközelíti ideális hívja a fáradtság, a teljes spektrumot izomrostok, növeli az izom növekedést.
Ha az izmok méretét a cél, mérsékelt számú ismétlések legtöbb idő lesz a leghatékonyabb az Ön számára.
2. A kötet a képzés: Magas
A nagy mennyiségű képzési programokat. generáló jelentős aktivitást a glikolitikus (gondolom testépítő típusú program), hogy emelje a növekedési hormon a tesztoszteron szintje nagyobb mértékben, mint az alacsony volumen programot.
Emiatt split rendszer, ahol te néhány gyakorlat konkrét izomcsoportok hatékonyabb lehet a hipertrófiás válasz képest gyakorlat az egész testet. Osztott rutinok lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy vagy két izomcsoportot per edzés, miközben a teljes mennyiség a heti, de kevesebb dolgozót per session megközelítések képest gyakorlat az egész testet. Ahogy szivattyú minden izomcsoportot csak egyszer vagy kétszer egy héten, akkor is hosszú ideig a hasznosítás.

Ez lehetővé teszi a használatát egy nehéz edzés terhelés minden egyes edzés, amely hozzájárul az izom feszültség (marker hipertrófia), potenciálisan fokozva az anabolikus hormonális válasz.
3. A gyakorlat választás mellett a bázis
Amikor az izmok méretét, alapfeladatok kulcsfontosságú. Ezek a mozgások, amelyek előírják, több mint egy vegyület alkalmazása kombinációs mozgatni a rakomány. Például a guggolás az alapvető feladat. mert cselekvést igényel a csípő, térd és más helyeken. Kiterjesztése a láb, a másik viszont egy-ízület mozgását, mert ez csak akkor működik a térdízület.

Az ilyen gyakorlatok, ahol többszörös izom, hogy egy jó izomnövekedéshez, amely óriási hatást gyakorol a hormonális válasz. A magasabb szintű növekedési hormonnal és a tesztoszteron figyeltek meg, amikor végző alapvető gyakorlatokat.
Ez nem jelenti azt, hogy nem kell figyelembe venni a programban gyakorlatok izmonként. Ezek az úgynevezett gyakorlat - szigetelés alkalmas fejletlen izmok és javítja az izmok szimmetria. Ezen kívül, elsősorban az egyéni izmok okozhat a különböző minták és a neuromuszkuláris aktiválás, akkor javítja az általános izomfejlődést.
Tehát ha azt akarjuk, hogy az izomépítés, győződjön meg róla, hogy ezeket az alapvető feladatok, mint a felhúzás, fekvenyomás hazudik. guggolás, vagy felemeli súlyzó bicepsz.
4. időszak az utazás: mérsékelt
- Rövid: 30 másodperc vagy kevesebb
- Közepes: 60-90 másodperc
- Hossza: három percig, vagy tovább
Rövidebb gyógyulási időszak nem elegendő időt, hogy visszaállítsa az izomerőt és a hosszú pihenőidő, kompromisszum metabolikus stressz, a másik markert túltengés. Ehelyett mérsékelt pihenés optimális maximalizálva megnagyobbodás választ.

Összehasonlítva a rövid és hosszú nyugalmi időszakok, közepes többi időközönként járó nagyobb építmény az anyagcsere, ami egy nagy kiadás anabolikus hormonok edzés után.
5. időtartama képzés hiányára
Izom hiba az a pont alatt a forgatáson, amikor a nagy izmok nincs ereje, hogy szüntesse meg a tömeg, és végre rendesen meg kell ismételni. Képzés hiba, nem csak lehetővé teszi, hogy nagyobb az izomrostok száma, és hozzájárul az izmok terheléses (harmadik markere megnagyobbodás).