Hogyan javítja a testtartást, miközben alszol

Válasszon egy matrac kemény rugók. Springs hajlamosak elveszíteni a merevség körülbelül nyolc éve. Ha a matrac túl puha, vagy lesz darabos, akkor itt az ideje, hogy cserélje ki.

• Ugyanakkor ha nem tud egy nagy darab lemez tavasszal.
• Rendszeresen fordítsa át a matrac, a rugók szolgálni hosszabb. Ehhez hat hetente.

Javítja a testtartást, és kövesse azt a nap folyamán. Tedd gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a háton és a vállakon. Naponta többször, megnézik van-e a helyes testtartás, nekidőlt a falnak.

• Dőlj hátra a falnak. Ha van egy rossz testtartás, akkor nem érintheti meg a lapockák. Ezért kiegyenesedik a vállát, hogy a lapocka a falnak szorítva. Ezután húzza ki a nyak, ha valaki húzza fel a húr. A tarkón is meg kell érjen a fal, és az áll, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
• A testsúly egyenletesen kell elosztani a két láb. Tovább a tükörbe, és ellenőrizze, hogy a nyak és a váll egyenes. Legyen óvatos, ne emelje fel a vállát. Húzza a hasi izmokat.

Lásd gyógytornász, ha úgy találja, hogy nehéz tartani ezt a pozíciót sokáig. A szervezet azt akarja, hogy a régi helyzetben azonban ismét folyamatosan emlékeztetni magad, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes, megy fel a falra. Ügyeljen arra, hogy nem él, hogy dolgozzon az izmok a has és a hát.

• A gyógytornász teheti meg egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik a gyenge izmokat. Például, az emberek, akik dolgoznak a számítógépen sokáig, szükség gyakorlat, amely megerősíti, hogy a nyak és a váll.

Séta néhány perccel lefekvés előtt. Ha éppen most felállt a székéből, akkor valószínű, hogy van a hosszú ült görnyedten. Ezért sétálni egy kicsit pihenni az izmokat.

Soha aludni a gyomorban. Ez a helyzet növeli a terhelést a hát és a nyak. Emberek, akik arra használják, hogy alszik a gyomor, nehéz lehet megszabadulni a ezt a szokást. Azonban meg kell javítja a testtartást és csökkenti megterhelést jelent a gerinc.

Aludj az Ön oldalán. Ez lesz a legjobb testtartás aludni. A következők jelentenek a hátsó térdekkel egy párnára. Próbálja feküdt az oldalán, hogy kiegyenesedik a testet, mint ha a falnak szorítva.

Próbálja tartani a hátát egyenesen alvás közben. Alhat bármely oldalon, akkor több, mint kényelmes. Hajlítsa be térdét, és egyenesen a hátát, miközben egy kis természetes görbület a gerinc.

• Tegyünk egy párnát a két térde közé. Azt is meg lehet helyezni a bokája, és tartsa a mell. Tedd a vállán úgy, hogy teljesen ellazulnak alvás közben.
• Tedd a fejed a párnára. Válasszon egy párnát, hogy fogja a hátsó egyenes. Ha a párna túl magas, akkor aludni ívelt nyak. Ha van otthon nem alkalmas párna, akkor vedd meg a boltban. Ha alszik a hátadon, az álla nem fekhet a mellkason.
• Tegyünk egy párnát a gyomorban, így nem változtatják pozíciójukat alvás közben. Különösen akkor, ha arra használják, hogy alszik a gyomorban. Akkor távolítsa el a párnát, amint megszokja alszik az Ön oldalán.

Ha még mindig nem tud aludni a te oldaladon, alszol a hátadon. Tegyünk egy párnát a térd, úgyhogy a hátsó enyhén préselik a matracon. Fold egy törülközőt, és tegyük alá a nyakát, hogy támogassa a természetes görbület a gerinc.

Tedd könnyű feltöltés után felébredni. Séta, dagasztani a vállát, és nyújtsd a hát és a lábak. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és ellazítja az izmokat, miközben segít megőrizni a testtartás a nap folyamán.