Hogyan juthat az alak és fogyni egy hónap alatt, mielőtt az új év
Sőt, 30 napig eléréséhez alapvető változás az ábrán nem reális, de veszíteni 5-7 kg, és a helyes alak is képes. Ahhoz azonban, hogy ezt elérjük, szükség van, azt mondják, „verte” minden fronton, majd a étrend és kezd gyakorolni. De kezdjük az elején.
Fizikai aktivitás fogyni az újévi ünnepek
aerob testmozgás
Ahhoz, hogy meg tudjunk felelni a hónap, és nyomja meg a karcsú alak, először meg kell hangolni, hogy az aerob testmozgás (cardio), legalább heti három alkalommal. Az ideális edzés ebben a tekintetben is fut, de csak akkor, ha a súlya nem túl nagy, és nem fut fájó ízületek és a gerinc. Futó jeges utakon nem a legjobb megoldás, mert a foglalkoztatás jobb, hogy vesz egy előfizetés egy fitness club. Használhatja minden tornaterem, még turistaosztályon, ahol van egy cardio futópad és egy jó öreg szobakerékpár. És ha a ház mellett van egy medence, egy jó alternatíva a kocogás és a kerékpározás osztályok fognak úszni.
Cardio - a tökéletes módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló rövid idő alatt. Ha nem lehet lusta és kísérő gyakorlása a megfelelő táplálkozás, csak egy hónap akkor elveszíti 5-10 kg! És ha mielőtt nem vesznek részt a sport, különösen a súly gyorsan menni. Ehhez azonban fontos, hogy kövesse néhány szabályt:
- a vonat jobb este;
- Minden gyakorlat folytatni kell legalább 45 percig;
- Fontos, hogy gyakorolja a pulzus a leghatékonyabb módszer az adag ellenőrzése céljából.
Nem sokan tudják, egy ilyen fogalom a „zsírégető zónában”, azaz a feltétele a szervezetben, ahol van a legintenzívebb felosztása a zsírszövet. Erre a célra fontos a lehető legtovább tartani a pulzusszámot egy bizonyos tartományon belül. Ezeket a küszöböket meglehetősen egyszerű, akkor csak a referenciaérték 220 elvenni a saját korában, majd szorozzuk meg az eredményt a tényező értéke 0,6 és 0,8. A kapott eredményeket, és lesz az alsó és a felső határ „zsírégető zóna”.
Például, egy lány 25 éves, a szívfrekvenciát, miközben dolgozik az edzőteremben kell a következőképpen alakulnak: 220-25 = 195; 195 * 0,6 = 117; 195 * 0,8 = 156. Level pulzus 117-156 és lesz ideális vizsgálatok célja a megszabadulni a felesleges súlyt.
By the way, ha nincs megfelelő fitness klub és jogging akkor ellenjavallt, lehet helyettesíteni aerob testmozgás tempós séta. Az igazság ebben az esetben kezelni kell, legalább másfél órán keresztül.
Mindebben, néhány kardio nem lehet beállítani a forma helyes. Amellett, hogy az aerob testmozgás, és ne hanyagolja el, hogy gyakorolja otthon. A leghatékonyabb ezek közül:
1. Push-up a padlóról
Ez figyelemre méltó erőt a gyakorlat erősíti a mellizom és a tricepsz vonatok, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi, hogy rögzítse a felső testrész. A férfiak jobban teljesítenek a gyakorlat egy klasszikus „hangsúlyt hazudik”, és a nők tehetünk fekvőtámaszt térdre.
2. guggolás
Squat saját tömeg - egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik meg kell erősíteni a fenék, valamint az első és hátsó combok. Elvégzése ezt az elemet, kezdje 2 db 20-szor, és fokozatosan növeli a terhelést.
3. Twisting
Egy másik alapvető gyakorlat, hogy formálja a hasizmokat és vissza fog térni, ha egy szép derekát. Twisting lehet közvetlen, de még zsírégetést is végezhető el ferde csavar, ami azt jelenti, hogy a szivattyúzás nem csak a közvetlen, hanem a ferde.
Ez egy nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat kell legyen a fegyvertár, ha kívánja, hogy elveszíti a legtöbb kg rövid idő alatt. Planck - univerzális edzés, mert nyársat, és tartja a testet a könyök 3-5 percig, akkor a szivattyú felett nem csak a hasi izmok, hanem a hátizmok, karok és lábak.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor, váltakozva aerob fitness klub, és egy hónapon belül akkor veszi észre, egy kiváló fogyás eredmények. Ehhez azonban fontos, hogy válassza ki a megfelelő diéta, mert a megfelelő táplálkozás a második fontos eleme a fogyás.
Diéta, hogy lefogy az új évre
Étkezés előtt négy héttel az új év
Az olyan termékek, amelyek jogosultak használni annak tudható be, ebben az időszakban: hajdina, borsó és rizsfelfújt (barna rizs), gabonapehely, alacsony zsírtartalmú halak, a különféle zöldségek, gyümölcsök, bogyók, és még étcsokoládé kis mennyiségben. Ne feledkezzünk meg a jótékony zsírok jelen tengeri hal, tökmag és napraforgómag, dió és növényi olajok. A diéta során, az ilyen termékeket kell jelen lennie a diéta.
Minta menü a 4. héten, mielőtt az új évet
- zabkása a köles és sütőtök (200 g sütőtök pépet kevert 1 evőkanál köles, forraljuk, és forraljuk podsolit amíg készen az alacsony hő harminc percig);
- egymástól függetlenül főtt szendvics (½ paradicsom, sajt 30 g, 1/2 lap Lavash);
- egy csésze kávé cukor nélkül.
- finom turmix (100 g áfonya csatlakozni, 100 g joghurt, és hozzá 5% 2 evőkanál sajt, felvert egy turmixgépben).
- zöldségleves (káposzta, brokkoli, sárgarépa és a hagyma), a teljes adag 100 g;
- főtt csirke héj nélküli (100 g);
- Saláta 100g
- 3 dió és szilva 3.
- káposzta, hagyma és sárgarépa (nem több, mint 200 g);
- párolt hal (100 g).
Teljesítmény három héttel az új év
Ebben az időszakban, minimalizált vagy teljesen tartózkodjanak a sós ételek és mindenféle savanyúság, mert az ilyen élelmiszer megőrzi folyadék a szervezetben, ami akadályozza a fogyás. Is a menüben a termékek, amelyek zsírégető hatása, nevezetesen, csicsóka, gyömbér, tejtermékek, csíráztatott magvak, és inni citromlevet.
Engedélyezett termékek fogyasztása, keresni azokat, amelyek a B1-vitamin, azaz mogyoró, zab, búzacsíra, sörélesztő. Ez a vitamin segíti az emésztést, de ami még fontosabb, vízhajtó hatású. Azonban meg kell követni a megfelelő használata a tiszta szénsavmentes víz (nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta). Ügyeljen arra, hogy a multivitamin komplexet, mert bizonyos vitaminok segítenek csökkenteni az étvágyat, vércukorszintjét, és még segít a zsírégetést.
Minta menü a harmadik héten, mielőtt az új év
- palacsinta búzából (fánk - búza megőröltük, ez hozzáadódik a tyúktojás és egy csipet sót, mártással palacsinta - 100 g joghurtot összekeverjük azonos mennyiségű sajt és felvert egy turmixgépben);
- gyömbér tea.
- alma és a sárgarépa apróra vágott reszelt (150 g).
- borsó leves húsgombóc (a húsgombóc használhatja sovány sertéshús) - 100 g adag;
- párolt hal (100 g);
- saláta céklát és aszalt szilva (100 g).
- Főtt játék (100 g);
- ½ Friss paprika (kockára vágott gyűrűk) és egy saláta;
- 3, apróra vágott paradicsom olívaolajjal.
- töltött töltött gomba és zöldség (2x).
Catering két héttel az új év
Amikor az új év előtt csak egy pár hétig, akkor már értékelje az első eredmények a munkájával. De ne állj meg! Éppen ellenkezőleg, tartalmazzák a diéta a zöldségek és a zöldek (uborka, káposzta, saláta, zeller), mind a friss és főtt. Hagyd, hogy a diéta felbukkanó bogyós gyümölcsök és friss gyümölcsleveket. És a húsételek ne felejtsük el, hogy kényeztesse magát időnként a sovány baromfi, és ahelyett, édességek enni édes gyümölcsök és enni a méz, de nem több, mint 3 teáskanál mézes tea.
Ebben az időszakban, fontos, hogy a választott diéta és ne térjen vissza a menübe azokat az élelmiszereket, amelyeket korábban már kizárták belőle. Ellenkező esetben, ha egy lépést hátra.
Minta menü a 2. héten, mielőtt az új évet
- almasav zab gruel (fele reszelt almát keverve 3 evőkanál zabpehely főtt);
- uborka saláta friss fűszernövények (100 g);
- 1 főtt tojás.
- 3 rozskenyér;
- gyömbér tea, 1 tk méz.
- sütőtök leves sárgarépa (100 g);
- főtt bőr nélküli pulyka (100 g);
- saláta uborka, retek és petrezselyem (100 g).
- aludttej friss vagy felolvasztott bogyók (150 g).
Catering előtt egy héttel az új év
Továbbra előtt egy héttel az új év, és akkor itt az ideje, hogy megpróbálja a ruhát! Azonban keretében a diéta manapság térni semmiképpen nem éri meg. Ragaszkodjon az azonos teljesítmény, mint az előző héten, de biztos, hogy nem egy böjt nap. A fő elveit ilyen mentesítési alsó kell: monopitanie, ivás két liter tiszta víz és a kötelező megtisztulás este. És attól függően, a preferencia, eszel ezen a napon lehet joghurt, túró, zöldség vagy gyümölcs. Sőt, ez a nap jobb szabadidős saját egészség, szépség szalon, szauna és gőzfürdő. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, böjt napján kell történnie legkésőbb előtt 3-4 nappal az új évben, mivel a hirtelen átmenetet a mentesítési a nap az ünnepek is tele hirtelen súlygyarapodás.
Hogy, hogy nem hízik, találkozó új év
Most, hogy már tudja, hogyan kell felkészülni az új év, hogy lefogy. Azonban fontos, hogy ne csak eredményeket elérni, hanem hogy ne vesszen el a sorozatban a szabadság. Adjunk néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnének szórakozni, hogy megünnepeljék az ünnepek, és nem javul.
Mint látható, a szó szoros értelmében teljes mértékben képes javítani a megjelenés és még menteni a jövő évre egy hónapig minden ember. Lehetőség van arra, hogy a megfelelő kezdeményezés folytatódni fog a következő évben, és lesz a kiindulási pont, hogy egy boldog és harmonikus életet! Boldog Új Évet neked!