Hogyan kalóriát éget a fogyás

Testünk folyamatosan szükségük van a testi és lelki töltés, milyen célból és szükséges kalóriát származó élelmiszer. Még állapotban nyugodt pihenés és alvás van szükségünk tápanyagokat a szervezet normális működéséhez. Így alakult ki a genetikailag, hogy a test egy ember égő kalória sokkal gyorsabb, mint a többiek. Ezért egyesek hajlamosak az elhízásra, míg mások anélkül, hogy külön edzések és diéta egész életemben továbbra is sovány. A tudósok becslése szerint, a nők átlagosan szüksége naponta az egészséges működéséhez a szervezet mintegy 20 kalóriát testsúlykilogrammonként, míg a férfiak kell egy kicsit - 22 kalóriát testsúlykilogrammonként. Túlzott kalóriabevitel felhalmozódásához vezet a zsír és a túlzott teljességében.

Kalóriák elégetése, miután megkapta azokat az élelmiszer jön három formája van:

- Thermal égetés miatt emésztését. Megfelelnek az éhezés, azt elnyeli a különböző élelmiszerek. De minden egyes terméket egy adott hőmérsékleten a hasításhoz és emésztést ellátó értékes anyagokat, hogy az ereket. Például, a hasítása fehérje élelmiszerek szükséges átlagos éget 25 kalória 100 kalóriát származó fehérje termék. Felosztása a zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek igényelnek többször is több kalóriát.

- Gyakorlása során. Ha engedélyezve van a munka a core izmokat a csontváz (séta, futás, súlyemelés, stb) kell egy csomó több kalóriát, mint a táplálék emésztéséhez (mintegy 10-15%, a napi étrend a megfelelő táplálkozás).

- Anyagcserét. A legfontosabb zsírégető a test anyagcseréjét, amely úgy 60-80% -a az összes kalóriát fogyasztanak naponta. Ez a munka a tüdő, a szív és más szervek, egészen az elemi sejtosztódást. Még ha valaki alszik, az anyagcsere, a szervezet nem áll meg, mert a fiziológiai aktivitás.

Minden a fenti szempontokat kell figyelembe vennie, mielőtt megy a diéta, és csökkenti a bevitt kalória naponta. Képzés az edzőteremben, és más gyakorlat elengedhetetlen az emberi tónus fenntartása az izmok és megszabadulni a plusz kiló. De bármilyen diéta, és a teljesítmény terhelés nem lehet elfelejteni a szervezet kalória igényeit a normál működését.

Ennek eredményeként a kutatás a tudósok bebizonyították, hogy lehetetlen, hogy megszabaduljon a zsíros lerakódások csak bizonyos területeken a test (problémás területek), anélkül, hogy egy átfogó megközelítés fogyás kérdéseket. Bármi kiegyensúlyozott étrend nem ajánlott, és mi lenne a szuper-gyakorlat nem fejlődött ki, az összes ilyen erőfeszítések nem összpontosított elleni küzdelem zsírégető csak egy területen a test. Ezért fontos, nem annyira a képzési módszerek, és azok szabályosságát és megfelelő alkalmazása. Ahhoz, hogy hatékonyan zsírt éget el kell váltogatni a különböző technikákkal érhető el a legjobb eredményt az elhízás elleni küzdelemben.

1. elég hosszú gyakorlat, zajlik lassú ütemben, a leghatékonyabb. Az ilyen képzés nem káros az egészségre, a felesleges zsír elégetése fokozatosan megy végbe, anélkül, hogy sok stressz a szív. Például, akkor megy gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy edzések a szobabicikli. Miután a három órás edzés lassú ütemben a szervezet elkezdi használni a park - zsír tartalékok összehangolni az egyensúlyt a kalória. A tudósok azt is kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó edzés, a test 6 órán továbbra is aktívan zsírt éget.

2. A rövid távú, de intenzív edzés erősítő edzés, 15 perc után a képzés elkezdődhet, aktívan kalóriák elégetése. Az elhízás elleni harcban intenzívebb, de a terheket a szív, az izmok és egyéb szervek többször is nagyobb. Milyen módszerekkel lehet választani, el kell dönteni, orvosával. Az egészséges, fiatal férfi, kétségtelenül meg fogja közelíteni a második módszert, míg az emberek több mint 40 év lesz a széf első módszer, hogy megszabaduljunk a plusz kiló.

Amellett, hogy a fizikai tevékenység szükségesek ahhoz, hogy tanácsot táplálkozási, ami szintén segít az elhízás elleni harcban:

- Számának növelése étkezés naponta. Gyakran vannak, de apránként - a fő biztosító elleni túlevés. A kettő között a reggelit, ebédet és vacsorát is jó, hogy gondoskodjon snackek, gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, hogy amikor a főétkezés nem megy az élelmiszer, mint egy éhes farkas. Ideális esetben az étkezés meg kell enni körülbelül annyi élelmiszert, ami illeszkedik a tenyerébe.

- Megnöveli az elfogyasztott víz, mivel hozzájárul a további felosztása zsírok. Azoknak az embereknek, akik aggódnak a túlsúly, szüksége van egy nap inni 8 pohár folyadékot. A legjobb, ha inni sima vizet gáz nélkül vagy zöld chay.- ajánlott mérlegelni minden reggel, hogy folyamatosan figyelje a súlyuk. Ez segít a beállító diéta, ha extra súly nem elég gyors „szabadság” a szervezetből.

- Miután minden ünnep, és egy túra az étteremben táplálkozási javasoljuk, hogy gondoskodjon böjt nap, extra zsír nem volt ideje rendezni a problémás területeket.

- Az intenzív edzés és a diéta nagyon fontos, hogy elegendő alvás. Az alváshiány hormon termelődik a szervezetben, amely felelős az étvágy. Az éhségérzetet fokozódik, és a személy nem tudja ellenőrizni az összeget elfogyasztott étel.