Hogyan kell bekapcsolni a karika

Van egy hatalmas mennyiségű fitness berendezések segítségével dobja az extra kiló, és fenntartani a jó fizikai állapotban. De nem mindenkinek van lehetősége, és az idő, hogy rendszeresen megy a tornaterem. És akkor jön a mentő bizonyított több generáció hula abroncs (a „hula” és az angol „karika” hawaii tánc - „twist”). Mindössze annyit kell -, hogy tudja, hogyan kell pörgetni a karika, kicsit változtasson étrend - és egy pár hétig lehet majd dicsekedni szinte tökéletes alak!

Hasznos, mint a jó öreg abroncs?

Az ötlet, hogy használja a hula abroncs, mint egy kagyló sport képzés tartozik az amerikai Richard Knerr tulajdonosa, a játékgyártó cég. Ezen a ponton kéri az ausztrál sportolók, akik razuchivaya táncmozgások forog a derék körül bambusz gyűrűket. Hoop - egyszerű sport-szimulátor, amely lehet tanulni kezelni még egy gyermeket. Azonban az előnyeit használja ezt szimulátor aligha lehet túlbecsülni:

• hula abroncs javítja a vesztibuláris készülék;
• vonat lehet bárki a kis és nagy;
• rendszeres testmozgás egy karika javítja a szívműködést, erősíti a vérereket és a vonat légzőkészüléket;
• képzés nem csak masszírozza a hasi izmok, hanem javítja a belső szervek működésének, különösen a belek;
• dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt;
• hula abroncs megakadályozza a cellulit megjelenését;
• 1 perces edzés égett 15 kalória;
• menj zsír a derék és a csípő.

Ellenjavallata a hula-hoop

Mint minden sport-szimulátor, hula-hoop számos ellenjavallat. Foglalkoztatás a karika nem ajánlott:

• menstruáció alatt;
• betegségek a hasüreg;
• a posztoperatív időszakban;
• nők, várható befejezése a családban.

Ez is jobb, hogy tartózkodjanak a gyakorlatot karika közvetlenül étkezés után.

Hogyan válasszuk ki a minőségi szállást?

Mi paramétereket kell figyelembe venni a vásárlás egy hula-hoop?

Forduljon a karika hatékony, szükséges, hogy figyelembe véve a következő tényezőket, amikor kiválasztják a héj:

• Vonatkoznak tömeg hula-hoop azok súlya és magassága mutatói a sérülések elkerülése érdekében. A könnyebb héj, annál könnyebb a lazításra, de sokkal nehezebb, hogy lassítson, és fordítva;
• biztos, hogy megtudja, milyen töltelék van a karika (ha veszel egy ilyen fajta), mert néhány ember számára veszélyes sugárzást nehezítő anyag Néhány anyag;
• hula-hoop kell kényelmes az Ön számára, így van értelme, hogy próbálja ki a boltban.

Tréning a hula-hoop

Amikor mastering a művészet képzés karika logikai felmerül a kérdés: hogyan csavarja hula-hoop, az eredmények, hogy látható legyen? Először is, meg kell, hogy hozzászokott a kengyelt. Ehhez tegye a következőket.

1. Tedd láb váll szélessége egymástól. Kezét összekulcsolta a hátán.
2. Twist hula-karika a deréknál 4 perc (2 mindkét oldalon), támogatja a helyes légzés ritmusát: lélegez izomfeszülés, relaxáció során - kilégzés. Ez lehetővé teszi több oxigén halad át a tüdőbe, és így több zsírt éget.
3. Most tedd a lábad együtt, és ismételje meg a megközelítést.
4. Tartjuk a hula abroncs a test körül az egyik vagy a másik irányba.
5. Ismételje meg a 1-3.

Feladat a hula-hoop a karcsú derék

Sok nő aggódik a problémát a zsírlerakódás a derék területén. Hány kell csavarni a karika, hogy legyen egy darázs derekát? De a lényeg nem is annyira ebben a kérdésben, és hogyan. Ezért a nők, akik álmodnak derék Lyudmila Gurchenko ifjúkorában (46 cm!), Az alábbi gyakorlatok ajánlottak.

1. Tedd a lábad együtt. Shoulders tenyészteni szét, és tedd a kezét.
2. Twist pakolás lassú ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel.
3. Felváltva az éles átmenetet a lassú gyors ütemben. Tesszük 10-15 megközelítéseket.
4. Most, ugyanabban a helyzetben a kezében vagyunk terjeszt elő az egyik lábát, twist hula-hoop a derék, párhuzamosan a léptetés a második láb.

Ezek a gyakorlatok pumpált abs és erősíti a hasi izmok.

Hoop gyakorlat a csípő

Melyik nő nem álom szép csípő! Egy sor gyakorlatok a hula-hoop lehet elérni a kívánt eredményt néhány héten belül a rendszeres edzés.

1. Tedd láb váll szélessége egymástól. Hands tenyészteni egymástól 180 fokkal.
2. Az átlagos arány Hoop forgatni, mozgatása a mozgás során a derék és a csípő, majd vissza.
3. Ülj le, széttárja a karját, hogy az oldalon.
4. Twist karika, miközben megpróbálja felállni, majd üljön le újra.
5. Tesszük 10-15 megközelítéseket.

További gyakorlatokat karika

A szakértők a fitness felér néhány nem szokványos gyakorlatok hula-karika, amelyek hozzájárulnak a fogyás és csökkent derékbőség.

• Vegyünk egy karika a kezében. Mi fölé emelkedik a fej, legyen meg a bokáját, és flex (inspiráció tenni a lehajlás). Tesszük 4-5 sorozat.
• Ismét, hogy a hula abroncs a kezében emelt a feje fölé. Mi folyik meg vissza, lélegzik, és a látvány arra irányul, hogy a központ a kengyelt.
• Félretesszük a láb hátsó, megtartani az egyensúlyát egy lábon 5-10 másodpercig. Kilégzés.
• Ül egy széken, tedd a karika a padlón. Hajlítsa be lábát a karika, birtok, neki. 5 másodperc után, visszatér a kiindulási pont.

Hány kell csavarni a karika a kívánt hatás benyomást?

Napi ülés 10 perc lehetővé teszi, hogy az eredmények egy pár hétig. Szakértők úgy vélik, hogy a legjobb kettős képzési rend: 15 perc reggel és aznap este. Feladat a hula-hoop lehet kombinálni a fúrógép és a rugalmasság. Az általános fizikai aktivitás nem tarthat tovább, mint 40 perc a „harmónia az ülést.” Rendszeres edzés a legjobb módja a különleges ruhákat - szűk nadrágot és széles öv képzés, mert a karika hagyhatja zúzódások a testen felkészületlen.

Húzza az izmok, kalóriát éget könnyű, ha tudod, hogyan kell helyesen és hogyan kapcsolja be a kengyelt. Idő és türelem - a siker kulcsa, valamint a megfelelően kiválasztott modell hula-abroncs. Ezen felül, akkor kell, hogy megfelelően építeni a képzési rendszer -, majd a pozitív eredmény nem lesz sokáig váratott magára.

Érdekes hír: