Hogyan kell biztonságosan eltávolítani a zsírt a fegyvert, fogyni könnyen

De valójában, ha megpróbálja eltávolítani a zsírt a fegyvert, csak végző erő gyakorlatok, amelyek célja a törzs felső megváltoztatása nélkül a hatalom és a teljes aerob testmozgás. akkor kap korlátozott eredményeket.
Kombinálásával a kiegyensúlyozott étrend egy jól megírt képzési terv, akkor képes lesz arra, hogy elérjék a maximális hatást a hosszú távú perspektívát.
Szóval, hogyan kell eltávolítani a zsír vele?
Mivel akkor nem szándékosan csökkenti a testzsírt bárhol a testen, akkor kell, hogy lefogy általában. Amint elkezdi elveszíteni extra súlyt, akkor azt is megjegyzik, és a fogyás a kezében, arányosan a többi testrész.
És, hogy segítsen az aerob testmozgás mérsékelt intenzitású, amely növeli a pulzusszámot és hatására a szervezet éget kalóriát és zsírt.
edzésintenzitás
Ideális esetben, annak érdekében, hogy lefogy a kezében, meg kell adnia nem kevesebb, mint 150 perc mérsékelt aerob testmozgás és 70 perc nagy intenzitású, egyenletesen elosztva egy héten belül. A megfelelően értékeli a kiválasztott tempó segíteni a test jeleit.
Egy átlagos légzésszám felgyorsul, de nem fojtó, és lehetősége van arra, hogy folytatni a beszélgetést, de már nem tud énekelni, izzadás kezdődik, körülbelül 10 perccel a rajt után az aerob testmozgás.
A nagy ütemben, elkezd izzadni néhány perc után a tevékenység, és egy mély, gyors légzés. A frekvencia lehetővé teszi, hogy mondjuk egy pár szót, mielőtt egy kis levegőt.
Terepfutás
Ez a hihetetlenül hatékony cardio, mint a futás, amely lehetővé teszi, hogy fordítsuk körülbelül 380 kalóriát 30 perces foglalkozás, attól függően, hogy a testsúly és az intenzitás a teljesítményt.
A maximális hatékonyság érdekében, fut, továbbá a hajlítás a térdét, és tartja a testet a függőleges helyzetbe. A mozgás során aktívan hadonászva és kitérő lassú és gyors ütemben. Land kell a közepén a lábát, és nyomja le a lábujjak.
ugráló kötél
Bár úgy, hogy ugyanazt a kötelet előre megvásárolható rendszeres testmozgás egy ugrálókötél, de akkor is kalóriát éget, csak szimulálja ugrások és aktívan forgó fegyverek.
Az optimális hatékonysága alacsony, ugorj a padlóról, a lábak kissé szét és tartja a törzs függőlegesen. Azért, hogy távolítsa el a zsírt a kezében egy részem ugrás sebesség, váltakozó gyors és lassú tempóban, és kapcsolja be egy ugrás, akkor két lábon.
Attól függően, hogy a testsúly és intenzitását tudja égetni akár 350 kalóriát 30 perces szett.
lépcsőzés
Ha él egy épület, akkor próbáljon meg felmegy a lépcsőn, amely segít éget akár 400 kalóriát 30 perces foglalkozás alapján a lépést és antropológiai adatokat.
Ez a gyakorlat, hogy lefogy is lesz nagy hatással az izmok a fenék és a combok, ami a test éget extra kalóriát és zsírt. Menet közben tartsa egyenesen a hátát, és a has feszes.
Bezár markolat push-up
A rendszer segítségével a push-up akkor távolítsa el a felesleges zsírt és a hang az izmokat feszítő karok (tricepsz).
Ehhez vegye klasszikus helyzetben push - hátsó egyenes, húzza a lábát maga mögött, és megtartsák az egyensúlyt a lábára, kezek alatt elhelyezett váll közel egymáshoz. Óvatosan alsó test szinte érinti a padlót, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe.
Ahhoz, hogy a fő terhet összpontosult az izmok a kezek, könyökök vezetés közben kell nyomni a szervezetben. Ha nem push-up, amely a lábfej elülső részét nehéz neked, akkor lehet, hogy megáll a térde.
Fordított markolat húzódzkodás
A nagyszerű gyakorlat fejlesztése a hajlító izmok (bicepsz), segít sikerült eltávolítani a zsír vele.
Azt végrehajtani tarts a keresztléc, kézzel fogja fordított markolat (tenyér felfelé nézzen). Segítségével az izomerő, lassan húzza a törzs, amíg az álla hozzáér a vízszintes sáv. Akkor is lassan engedje magát a kiinduló helyzetbe, úgy, hogy a karját teljesen kinyújtva. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak elviselni.

Alla Pugacheva: Hogyan fogytam 89-61 kg! Összesen 1 hónapig
A. Pugacheva: Soha nem halad soványság, de az utóbbi években, a súlya növekedni kezdett, annak ellenére, minden erőfeszítés. Saját szám már nem jelenhetnek meg a nyilvánosság karcsú lábak, amit mindig is annyira büszke. És ne felejtsük el -, van egy nagyon fiatal férj, aki mindig ingadozik, mint a legyek, sok-sok fiatal vertihvostok.
Nincs vélemény
Szólj hozzá:

Friss cikkek
MAXCACHE: 0.88MB / 0,00025 sec