Hogyan kell csinálni a bemelegítés előtt futni, molloko

Warm-up - fontos eleme minden olyan képzést. Ne hanyagolja el azt, és futtatása előtt, mivel ez sérülésekhez vezethet, rándulások, ficamok. Bármilyen jogging megköveteli első bemelegítő izmokat.
Melegítő Önnek:
- felébreszti az izmok dolgozni;
- stretching a szalagok, növelve azok rugalmasságát;
- fejlődő ízületi fájdalom;
- csökkenti a szív terhelését, fokozatosan előkészíti a kardiovaszkuláris rendszer működik;
- készül a légzési rendszerben;
- Már mentálisan készen, és hangolt futtatni.
Ennek eredményeként, a sérülési valószínűségét csökkentjük, és a futás alatt nem lesz kellemetlen érzés. Szintén a légzésszám emelkedése, a vér gyorsabban fut, és készen áll az edzésre.

Az időtartam bemelegítés előtt a futás nem haladja meg a 10-15 percet. Ez az idő elég ahhoz, hogy előkészítjük a mind fizikailag, mind a tudati szinten.
Emlékezzen az alapvető szabályok:
- Ne indítsa el a bemelegítés nyújtás. Az izmok és a szalagok még nem melegedett fel, és le lehet tiltani őket, ha azonnal elkezdenek nyúlni.
- Kezdjük a klasszikus aerobik gyakorlatok (kitöréseket lépések forgatása a kéz, váll, lejtők, stb.)
- Ha ön használ nyújtó gyakorlatokat, akkor ezen a szakaszon nem dinamikus, nem statikus. Meg kell folyamatosan mozgatni egyik helyről a másikra, és erre aktívan.
- Ha futni reggel, amikor a szervezet még nem ébredt fel, a bemelegítés szükséges gondosan és óvatosan, nehogy kárt a szervezetben, és előkészíti azt, hogy megfelelően gyakorolja.

Most folytassa az edzést magát

Ahogy talán már észre, az összes ilyen gyakorlatok nagyon egyszerű. Mindig végezzen velük előtt futni, mert minden képzést kell előznie egy bemelegítés.
Indítsuk el a futás lassú ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel. Bemelegítés előtt kocogás - A legfontosabb, hogy egy jó edzés és azt a hitet, hogy a szervezet készen áll a futásra komplexitás.