Hogyan kell csinálni a felhúzás tippeket
Felhúzás - kötelező gyakorlat a legtöbb sportoló. Arra utal, hogy az alapvető feladatok, a végrehajtása során, hogy a munka nagy része az izmokba. A megfelelően teljesítő felhúzás, akkor gyorsan megszerezni a szám Adonis. Forrás: Hochu.ua

Ez az alapvető sokízületi gyakorlat, amely a szokásos módon, történik egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell. Ezt használják a közös elem Phys képzés elengedhetetlen a testépítők és más „sportolók”
Felhúzás erősíti az izmokat a hátsó lábak fejlődnek. Szóval értem, hogyan lehet ezt a nehéz, de fontos feladat.
Warm-up - fontos része az előkészítés elvégzése előtt a felhúzás. Bemelegítő kell elegendő időt, hogy felmelegedjen az inak, a hát alsó részén. Szükséges, hogy minden testrészét rugalmasabb és hajlékony, hogy elkerüljék a lehetőségét, hogy megkapja nyújtás.

Két vagy három edzés minimális stressz. Például, próbálja felvenni a versenyt üres bárban.
teljesítmény technika
Végezze felhúzás áll egy súlyzó súlya körülbelül 20 kg - a palacsinta alkalmasak és ezek súlyát, és átmérő (nyak lesz az optimális magasság). Ha még nincs kész, akkor válasszon egy kisebb súlyt az első alkalommal. És soha nem lesz a vágy. Ez megköveteli biztosítás.

Link végre széles, közepes vagy keskeny markolat. Vagy egy különleges fogás - a „lock”. Láb kicsit szélesebb, mint a váll, enyhén hajlított, a sérülések elkerülése érdekében. A hátsó egyenes (a terhelés legyen a függőleges és szerte a gerinc, a sérülések elkerülése végett és elmozdulás a csigolyák).
További súlya lesz szükség speciális cipő, vastag talp, amely nem csúszik.
Számos változata vontatási:
- „Lesz” klassichekaya tolóerő;
- „Dead” vagy „román” sóvárgás;
- Tolóerő "sumo";
- Tolóerő „létra-rudat.”
klasszikus Rod
Klasszikus sóvárgást kell végezni kizárólag egy szűk lábát - alsó lábszár kell érintenie a nyakát a bárban. A klasszikus vontatási feszültség kapcsoló a hátizmok, bicepsz és fenék.

Kell emelni a lécet egyenletesen és függőlegesen, ne nézz le, és húzza a vállad hátra, de ne a pengék. Klasszikus vontatási sportolók izomgyengeséggel a lábak és a hosszú karok.
A gyakorlat során, szükséges, hogy speciális öv karpális rögzítés rúd.
„Dead” vagy „román” sóvárgás
Holt vontatási végre egyenes lábak, azzal jellemezve, hogy ha nem hajlik a lábát. Ez a vonzás nem végzi a hivatásos sportolók annak a ténynek köszönhető, hogy nem teszi lehetővé emelő nagyon nehéz súly. De képzés - kiváló.

Tolóerő „sumo”
A végző tolóerő széles körben kell tegye a lábát, hogy megérintse a „palacsinta” a bárban. A hát egyenes mindenkor. Terhelés itt a combizmok, ezért alkalmas sportolók gyenge vissza, de rövid karok és hosszú test.

Tolóerő „létra-rod”
Ebben a kiviteli alakban, használt rombusz alakú nyak, amelynek belsejében két párhuzamos szöget markolat. Performing belül ez rombusz, és úgy rendezi párhuzamos fogást. Meg kell húzni függőlegesen, és tartsa egyenesen a hátát.

Hibák edzés közben felhúzás egyenes lábak
- Leesett a medence lecsapott. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell venni, hogy csak előtt. Ez kell, hogy képezze a hátad tökéletesen egyenes vonalat.
- Magánál a teljes terhelést a nyomában, és tépje le a zoknit a padlóról. Végrehajtása során ezt a technikát, nagyon fontos, hogy hivatkozhat a teljesen megáll. Mindenesetre lehetetlen tépje le a lábát a padlón. Ez ahhoz vezethet, hogy a veszélyes sérüléseket.
- Novice sportolók nem tudja ellátni ezt a feladatot egy nehéz súlyt. Képzetlen izmok nem tűri az erős fizikai megterhelés. Vegyünk egy mérsékelt súlyt, és nem a gyakorlat nem több, mint 10-szer 1-3 megközelítéseket.
Share on Facebook