Hogyan kell csinálni a gyakorlat „olló” a sajtó és a láb izmait, és amely ugyanakkor dolgozik
Szivattyúzására a sajtó, sok szimulátorok, de vannak hatékony gyakorlatokat lehet végezni anélkül, speciális berendezések. Az egyik leghatékonyabb - függőleges olló, amelyek alkalmasak mind a kezdő és fitness guru.
A fő előnye, hogy a testmozgás - a biztonságot a gerinc és a hát izmait, úgyhogy meg tudja csinálni, akkor is, hogy az emberek a sérülések.
Mely izmok dolgoznak?
Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a gyakorlat „olló” hatása van az egész rectus abdominis, és különösen - az alsó rész, ami olyan nehéz, hogy dolgozzanak ki más mozgásokat. Részt mint a keresztirányú és ferde felelős izmokat testtartás és gyönyörű derék és a láb izmait.
Hatásuk „olló” hasonló „kerékpár”, és bár kevésbé hatékony, de alkalmas mindenki, gyerekektől a felnőttekig, és ne töltse be újra.

Érvek és ellenérvek
Ez egy alapvető feladat, amely által ajánlott mind a sportolók, és azok, akik lábadozik sérülések, valamint a nők, akik küzdenek a kellemetlen következményeit terhesség. Szóval, ez az egyik legjobb gyakorlatok visszerek, mint a vér kering aktívan lábizmok és az erek megszerezni hangot.
előnyök
- Ennek eredményeként a meghúzni nem csak az alhasi, hanem a teljes felületen válik laposabb. A hatás megy a hasi izmok egyszerre.
- csípő vonal is erősödik, szigorodtak, legyen vizuálisan szép. Ez nyilvánul meg és válik láthatóvá különbség a combok.
- Csökkentett derékbőség, hiányzó redők az oldalán.
- Megerősített, és egyre alacsonyabb mobil csigolyák, növeli a teljes mobilitást és rugalmasságot.
- Mindössze 10 perc testmozgás éget 65-70 kalóriát, így ha arra törekszik, hogy megszabaduljon a plusz kiló, érdemes tartalmaznia gyakorlat a napi gyakorlatokat fogyás.
- Tiszta kocka nyomja meg az „olló” nem felfújva. Ez a gyakorlat inkább a kitartás, talán - fogyás és kocka használni kívánt súlyt.
- Vannak még hatékonyabb edzést a sajtó, és bár az „olló” vannak a top 10, de nem az első helyen.

teljesítmény technika
Legyünk jó, mert nem lesz, és a kezdők és a tapasztalt sportolók javára. Ön részt vesz a saját súlyát, és ezáltal elkerüljék izomláz.
Alapállás. hanyatt egy szilárd felületre (a padlón, egy torna mat törölköző), tartsa a deréktól a padlón, a kar mentén testet. Tartsa a lábak együtt, törzs, és húzza el a te zokni.
Törzs nyomja meg és emelőlábakkal szögben körülbelül 30 fok a padlóról, és csévéljük egy levegőt, például jobbra, enyhén felett és valamivel alatta a bal oldalon. Kilégzéskor változtassa meg a láb, ami szimulálja a mozgása olló. Ne húzza szét amennyire amikor keresztbe lábait.
Végezze el minden testmozgás egy percig, majd engedje le a lábát a szőnyegen. Vegyünk 15 másodperc, és megpróbálja újra. Összesen - legalább 3 ismétlésben per gyakorlat.
kezdőknek
Tartsa a lábát, ha a sajtó gyenge, nehéz. Emelje azonnal abban a helyzetben, 90 fok, és így nem a gyakorlat. Az izmok továbbra is működni fog, és fokozatosan megszokja a terhelést. Belül 6-10 rendes ülést akkor képes lesz arra, hogy csökkentse a lábak 60 fok, majd - és legfeljebb 30.
Ha nyomva tartja a lábat derékszögben nehéz, kap, hogy tartsa be a kezét a feje mögött, a legfontosabb dolog -, hogy nyomja meg a hát alsó a padlóra.
Bonyolulttá teheti a képzés, a súlyok lábán csökkentő 10-15 cm-re a padlótól. Mivel a feszültség sajtó maximalizálható.
Különösen pontos végrehajtása

Variációk az „olló”
Amellett, hogy a bázis, a földön fekszik, akkor végre más lehetőségeket gyakorlatokat, pumpáló izmok a láb és a fenék, ami korábban nem vettek részt. Sokkal jobb, hogy menjen velük, ha már teljesen elsajátította a klasszikus változat, és végre a 4 db a „láb 10 cm-re a padlón.”
- Fordított olló. Meg lehet tenni a földre, de kényelmes - az edzőteremben, a padon a swing sajtó. Otthon is megpróbálja beállítani a bútorokat, de nem puha (kanapé nem illik). Feküdj a gyomor, a kezét a feje mögött, és egy ollót, függőleges és vízszintes, lehet váltogatni.
- Törött olló. Kiinduló helyzet bázis, a hátán feküdt. Emeld fel a lábak feszült, hígítsuk fel az oldalra, és csatlakoztassa a sarok, hiszen indul egymás ellen. Az ilyen nyomások szükségesek a ferde hasizmokat. és emellett működik hatékonyan belül és a comb.

- A maximális megkönnyebbülés. Nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni olló nehéz munkát otthon, használata nélkül súlyozással. Elég az alapállás, hogy szüntesse meg a test 30 fokos a padló, mintha már elkezdett letölteni a klasszikus sajtó, de még nem fejezte be az edzést. Kiderült, hogy már fel, és a lábak és a felsőtest. Visszajelzés az fitneszedzői, pontosan, „törekszik” engedetlen kocka alsó sajtó.

Ezen túlmenően, a fokozott terhelés is kapott a víz alatt a medencében, amely akkor megragadja a párkány vagy létrán, és próbálja klasszikus inverz és törött olló.
Idővel minden ki fog derülni, és akkor lesz egy szép sajtó, comb és a fenék, valamint a bátorság és a jókedv!