Hogyan kell csinálni egy gyakorlat a has vákuum
Végiggondolva a tökéletes alak, igyekszünk a szivattyú fel a sajtó. Ismert push-up, „manőverek”, hogy a szervezet nem mindig a várt eredményt. Ezen kívül túlterheli a gerincet, ami oda vezethet, hogy a kellemetlen érzés. Ahhoz, hogy a gyomor volt az ideális, akkor el kell távolítani a kövér, nem csak mert a hasi izmok tónusát.
Ezért célszerű megközelíteni ezt a bonyolult. Vákuum Gyakorlat hasa lesz egy csodálatos mellett a tanulmányok pumpáló hasi izmok.

Még idején a testépítést 70s értékelik a gyakorlat. A végrehajtása különösen fontos a lányok, mint a vákuum segít megszabadulni a felesleges zsír lóg, és teszi a hasa karcsú, lapos, vonzó.
Milyen hatással van a testmozgás Vákuum?

A cél a gyakorlat - rugalmas, aktív, képzett keresztirányú abdominis. Reduction réteg miatt a felmelegedés a zsigeri zsír, ami ugyanaz marad, mint volt a normális, megszokott képzés. Elvégzése után a helyes technika Vákuum gyakorlatok a has, akkor úgy érzi, kiváló munkája a belső szervek, örüljetek lapos has.
Ha rendszeresen elvégezni ezt a gyakorlatot, akkor:
- A vonat a hasi izmok, hogy ez lesz a tökéletes kilátás;
- ez pozitív hatással van az emésztőrendszerre;
- javítja az Ön egészségét, és erősíti a gerincet;
- összehangolása testtartás fog történni;
- csökkenti a betegség az ágyéki régióban;
- Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegség;
- növeli a tüdő kapacitását;
- Ez csökkenti a csigolya sérv.
Rendszeres megfelelés teljesítményű vákuum gyakorlat segít, hogy a szervezet a toxinok és egyéb káros anyagok. Gyorsított és normális anyagcserét.
Hogyan lesz a gyomor gyakorlat
Akkor érheti el a következő eredménnyel:
- A hiányzó „legördülő gyomorban.”
- Csökkentése zsigeri réteg, amely egyébként egy nagy kárt a szervezetben.
- Csökkentése a derék meglepően rövid idő alatt.
- Kis szigorítás a megereszkedett bőrt.
- A zsír távollétében pad az alhasi.
Valamint az a tény, hogy a testmozgás nagyon egyszerű, és nem igényel speciális eszközöket vagy berendezéseket.
Hogyan kell gyakorolni hasa Vacuum
Számos változata létezik a test pozícióját edzés közben. Ki kell választani a helyzet, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb. A végeredmény nem befolyásolja a választás.
Ászanák gyakorlása
De először meg kell próbálni a legegyszerűbb lehetőség - fekve térdét behajlítva lábait. Továbbá, a komplexitás megy változat - négykézláb. Tapasztalt, képzett emberek végre egy magasabb szinten - álló vagy ferde, támaszkodva szilárd felületre. Vákuum a legbonyolultabb egy ülés.

Az első lehetőség - állt. 2 féle megengedett helyzetben. Álló helyzetben. Arms le mentén a szervezetben. Vagy, a lábak váll szélesség mellett egy előre sovány test, a térd behajlítva.
A második lehetőség - ül. Akkor lehet végezni, miközben egy széken ülve, de akkor nem hivatkozhat a széken. A hátsó maradjon egyenes. Hands kell tenni a térdre.
A harmadik lehetőség - hazudik. Ebben a helyzetben, könnyebb lesz, hogy felhívja a gyomorban. Be kell, hogy feküdjön a földre. A vissza kell egyenes. Hands tudunk végig a törzsön, vagy tedd a gyomrod.
A negyedik lehetőség - négykézláb. Be kell, hogy kiegyenesedik a hát, sovány a térdén, és kezét. Head csökkentette.
Az ötödik lehetőség - a térdén. Térdelj le. Hands sovány őket. Vissza kell előre lehet dönteni. Szintén dönthető a fej előre.
Arról, hogy hogyan kell helyesen csinálni egy gyakorlat vákuum, meg fogja találni az alábbiakban.
helyes légzés
Az első dolog az, hogy egy kényelmes helyzetben, nyugi, és lazítson.
- Majd lassan engedje ki a levegőt a tüdőbe - kilégzés legjobb csukott szemmel.
- Tartsa vissza a lélegzetét.
- Akkor szar a gyomrában, amennyit csak lehet (nem lélegzik). A visszahúzás és megtartása lépést kell hagyni 2-3 másodpercig.
- A csúcs eléréséhez szükséges erőfeszítések állni 10-15 másodpercig. Aztán, hogy egy csendes levegőt.
- Lassan vissza a levegőt. Következő lélegezni a megszokott ütemben.
- Aztán megint, hogyan lehet visszahúzni a gyomor ezt a technikát.
Miután néhány edzést, amit tehetünk számos megközelítést.

Ellenjavallatok gyakorolni Vákuum hasa
Az első helyen tilos terhes nők számára, nem számít, hogy milyen időszakban. Akkor nem kockáztatja az egészségét, a gyermek. Tilos embert érint a fekély. Azok, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerre, valamint a betegek Diasztáz. Ezen kívül a nők a császármetszés az első hónapban a születés után, hiszen van egy hatalmas repedés kockázatát ízületek és szövetek a hasi izmok.
Mit vélemény Vacuum gyakorlat? Több, mint 97 százaléka az emberek részt vesznek a testmozgás, vákuum, nagyon elégedett. Ezek erősen ajánlom ezt a gyakorlat számára, akik szeretnék, hogy mindig jó formában, vagy csak javítani az egészségre.
