Hogyan kell csinálni nyújtás, a test bomba
Ismerje meg, hogyan kell csinálni nyújtás fejlesztésére rugalmassága szalagok és ízületek anélkül, hogy kárt a szervezetben.

Stretching az izmok segít jobban érzi magát, hogy tartsa a testet jó formában, jól feszített izmok kockázatának csökkentése izomsérülés a képzés során, a mindennapi életben. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani nyújtás, mit kell tenni és mit kell elkerülni.
Az alábbiakban néhány tippeket és tanácsokat, hogy segítsen elkerülni a buktatókat, mintha az első pillantásra egy egyszerű eset.
Mit kell tennem, hogy végre?
Szabály 1-es szám

Megkezdése előtt a képzés meg kell végezni egy egyszerű izomfeszítést segítségével nyújtás orbitrek. kerékpározás vagy futás.
Szabály 2-es szám
Nyújtsd egyenesen feszült izmokat edzés közben, például ha a vonat vissza, de úgy érzi, hogy a borjak szűk, míg pihen a sorozatok között a mellkason, nem nyúlik a borjak. Így, ha eltávolítja a feszültséget az izmok és az ennek során kerül sor a képzési folyamat, és nem teher, hogy végre nyújtás a szabadidejében.
Számú szabály 3

Szabály 4-es számú
Stretching bármely testrész legyen sima és egyenletes, könnyű húzni egy izom fájdalmat és késedelmek ebben a helyzetben. Ne hajtsa végre rángások, vagy izomláz garantált. A fájdalom, nem végez nyújtás, ez egy nagy előny, hogy nem. Nyújtás legyen szórakoztató, nem a fájdalom és a negatív érzelmek.
Mit ne tegyünk?
Szabály 1-es szám

Szabály 2-es szám
Passzív nyújtás végző különféle erő gyakorlatok, segítenek fejleszteni a rugalmasság és lehetőséget ad arra, hogy a vonat a lehető legnagyobb mozgás amplitúdója. Íme néhány példa a gyakorlatok különböző testrészek, ami javítja a rugalmasságot:
Delta - elosztásának kezét az oldalán az alsó blokk
Bicepsz - göndör edzőpad
Tricepsz - francia sajtó egy bárban ülés
Chest - Tenyésztési súlyzók fekvő
Vissza - húzza le a súlyzókat a lejtőn
Csípő - felhúzás egyenes lábak, és a lejtőin a pólus nem a vállak
Kaviár - felemeli a zokni állt a szimulátor
Számú szabály 3
Nem szükséges, hogy nyúlik felébredt azonnal, várom, hogy telt legalább 60 percig, ezalatt a belső szervek fognak szerepelni

normál üzemi ritmus és a test nem fog tapasztalni súlyos stressz stretching. Közvetlenül azután, hogy az alvás hasznos nyújtás és nem több.
Szabály 4-es számú
A nyújtás során nem tartsa vissza a lélegzetét. sokkal jobban nyúlik fázis kilégzéskor lassan. Delay növeli a feszültséget a légzés izomrostok és nem segíti a pihenést.
következtetés
Erősítő edzés valóban csökkenti a hossza a izomrostok és kijavítani őket, de ha a munka egy teljes körű mozgás, folyamatosan végre stretching az izmok, fejlesztése arányában az izmok agonisták és antagonisták (bicepsz, tricepsz, tricepsz - hamstrings, deréktáji - sajtó), a hossza izomrostok csökken, és a rugalmasság nem befolyásolja.
Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmok csoportok, hogy megtudja - itt.