Hogyan kell csinálni saját masszázs a lábak, a has és más testrészek otthon
A fő előnye az ön-masszázs otthon - a képesség, hogy ellenőrizzék az erejét dagasztás veregette, simogatta és bizsergés.
Ellenjavallatok bármilyen masszázs láz és bármilyen bőrbetegség.
Az alapvető technikákat ön-masszázs
Masszázs, fokozza a vér és nyirokkeringést a masszírozzák területen, javítja az anyagcserét, eltávolítása salak, valamint gyorsabb égési zsír benne. A legtöbb posilen minden ember ön-masszázs kérhető testtájakat karok, nehezen megközelíthető - speciális fogók (vibrációs masszázs, hidro).
A fő önálló masszázs technikák közé tartoznak:
- súrlódás
- Fulling
- pat
- effleurage
- gördülő
- izomrángás vagy bizsergő
Minden önálló masszázs technikákat lehet egy külön folyamat, és tartott a rések között gimnasztikai gyakorlatokat. Mozgását bármilyen módon ön-masszázs kell végezni irányába véráramlás és a nyirok:
1. Hands masszírozni felé hónaljban.
2. Legs - a comb és az ágyék.
3. Mellkas - a szegycsont az oldalán a hónalj.
4. Vissza - a gerinc az oldalon.
5. Neck - a haja le a kulcscsont.
Mutatója a minőség által végzett önálló masszázs egy enyhe bőrpír és a felmelegedés.
Hogyan kell csinálni ön-masszázs a lábak, a has és más testrészek
Itt van, hogyan kell csinálni saját masszázs a lábak, has, mellkas, fenék és egyéb testrészeit az otthon:
1. Kézi masszázs. Álló, felváltva őrölni kezét. Ismételjük 4-10 alkalommal.
2. Masszázs az alkar. Mielőtt ezt ön-masszázs az alkar, meg kell kissé hajlítsa be karját a könyöke. Körkörös mozdulatokkal csuklótól a könyékig, masszázs felváltva külső és belső felület az alkar minden kéz. Ismétlés 5-10 alkalommal.
3. Masszázs az oldalán. Állva vagy ülve grind csípő szorosan a test hajlított karok. Ismételjük 6-10 alkalommal.
4. Masszázs vállát. Váll masszírozzák a leeresztett kezét. Simogató és dörzsölés, alulról felfelé megfogják könyök könyök masszázs a hónaljban. Nem lehet masszírozni.
5. masszírozza a fenék. Állj fel, mozgassa a súlya a test bal lábát, a jogot, hogy visszavonja az oldalon, a térd enyhén behajlítva, és hozott egy zokni. Masszírozza a jobb fenék. Jobb oldali 3-4 végre simogatta fenék felfelé, majd ugyanabban az irányban, hogy tapotement alapja a tenyér. Ezután fogd a fenék és forgatta a nagy és a többi négy ujj, elősegítve a kar alulról felfelé és kissé eltolva a kar az oldalon. Könnyen elfog nagy farizom izmok és az ujjak, hogy egy enyhe rándulás. Ismételje meg a másik fenék. Tedd 10-20 alkalommal.
6. masszírozza a has. Mielőtt nem ön-masszázs a has, meg kell, hogy feküdjön a hátadon, hajlítsa be térdét. Körvonalazása a has az óramutató járásával megegyező irányba 6-8 alkalommal, majd dagasztás mozgások a félkör alakú végei 8-10 ujjaival. A has masszírozni akár az éhomi vagy 2 órával étkezés után. A menstruáció alatt és a betegségek az epehólyag nem lehet masszírozni.
Állva vagy ülve. Squeeze kezét hasfal míg az aktív visszahúzó - kilégzés, a relaxáció során - a levegőt. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
7. Masszázs a hát és derék. Állandó, láb váll szélesség mellett. Enyhén hajlítsa. Vissza a kezét, hogy tartsa simogatta a háton és a csípőcsont a lapockák.
Ágyéki masszázs történik ugyanabban a helyzetben, a mozgás a kezét a fenék, hogy a hátsó, jobb és bal oldali kismedencei csontok. Ujjak 4 do körkörös dörzsölés, nyomja a farkcsont, keresztcsont, a hát alsó termelő a csúszó mozgását egymás felé nyomja a gerinc a bőrt, teljesítő felfelé és lefelé mozgás. Ismételjük meg 10-20-szor.
8. Masszázs a mellkasát. Állás, ülés, fekvő dörzsölje és nyújtsd a mellizom. Ismételjük meg 4-8 alkalommal. Mirigyeket masszírozni lehetetlen.
9. Talpmasszázs. Mielőtt hogyan kell csinálni saját masszázs a lábak, meg kell ülni, enyhén hajlítsa be térdét. Cirógatásához, eldörzsölés első tibia, majd csípő. Változás lábát. Ismételjük meg 35 alkalommal.
Rázó rojt lábizmok és a csípő hajlított, és nyugodt láb. Változás lábát. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Tartsuk szem előtt, hogy kinevezése kezdődik és végződik simogatás.
Figyelem! Mielőtt ezt ön-masszázs a lábak, átesnie a phlebologist: igénybevételét ezek az eljárások nem ajánlott visszér.