Hogyan kell elvégezni egy függőleges szétváltak dance

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Művészet függőleges zsineg szerkesztése

Kezdje nyújtás. Függőleges osztja - lenyűgöző bizonyítéka a rugalmasságot, hogy a legtöbb ember nem engedheti meg magának. Mint minden gyakorlat, amely előírja, intenzív nyújtás vagy megereszkedett, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket fontos kezdeni nyújtás. Tedd nyújtás előtt is rendes zsineg - nevezetesen, stretching a combhajlító, a nagy farizom, ágyék, a csípő és a hát alsó.

Igénybe egy partner, aki képes tartani a súlyát. Megfigyelése, hogyan tapasztalta lenyűgöző akrobatikus táncos végez függőleges osztott, könnyű elfelejteni, hogy ez a mozgás igényel hosszú gyakorlat és előkészítése. A legtöbb táncosok nem végez tökéletes függőleges repedések az első kísérlet - mint általában, ők fel kell készülni több sikertelen kísérlet után képesek lesznek, hogy végre egy tökéletes függőleges repedések igény. Ezért, ha még nem hajtotta végre a függőleges osztott, a lehetséges minimumra csökkentse a sérülés veszélyét az egyensúly elvesztése, és elesés és igénybe a segítségével egy partner. Az Ön partnere legyen türelmes, és ami még fontosabb, elég erős ahhoz, hogy elkapjanak, ha esik.

Hagyd, hogy a partner fog esni mögött, és fogja meg a derekát. Partner kell állni mögött, és kezét fölött a csípő. Ebből a helyzetből képes lesz, hogy támogassa a súlya, és segít tartani az egyensúlyt során a függőleges zsineg.

Emelje egyik lábát, és váltás a testsúly a másik. A függőleges repedések táncos áll, egyik lábával a földön, a másik felveszi a lehető legmagasabban. Határozottan az egyik lábát a padlóra, térdet a másik lábát, és emelje fel a másik lábát, amíg a comb nem csak a párhuzamos a talajjal. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt a teljesítmény a mozgalom, hogy kis igazításokat az izmok a láb és a kéreg, található, az emeleten.

Bontsa ki a lábát, található, az emeleten, ujjait. A figyelem az egyik lábát, láb ujjait bővíteni vonatkozó föld körülbelül kilencven fokkal kifelé - .. Azaz ujjak kell irányítani a testtől központ. Kibontakozó lábát, így könnyebb lesz, és mélyre ható feszültség szükséges függőleges zsineg. Próbálja tartani az egyensúlyt, végrehajtja ezt a mozgást.

Kezdje felemelni a lábát, ahogy hajlik. Óvatosan emelje fel a lábát, hajlító a törzs az ellenkező irányba. Lassan emelje fel a hajlított láb és simítsa szintje fölött a csípő - úgy tűnhet, mintha végeznek a nagyon magas karate rúgás. Hagyd, hogy a partner tartókar emelt láb kaviár. A figyelem a lábát, dönthető a törzs oldalán, amíg vízszintes (vagy ahhoz közel).

• Partner segít elérni a mélyebb függőleges szakaszon óvatosan húzza a lábát, de légy óvatos, minden szakaszon van egy ésszerű határt.

Húzza fel a törzs. Amikor a lábak felemelése a törzs kell természetesen hajlik a derék és félrehúzta a felemelt lábát. Ahogy közeledünk a törzs vízszintes helyzetbe, végül is megy fel. A csípő kell emelkednie a láb és a kiadott vissza.

Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Ha tudja, hogy ez a „végső” helyzet, itt az ideje, hogy elkezd dolgozni annak érdekében, hogy a függőleges vezetékek támogatás nélkül. Kezdeni, hagyd, hogy a partner lassan, óvatosan hagyja, hogy a csípő, és próbálja megtartani a csípő a helyén. Fokozatosan növelje az időt, amely alatt lehet tartani egy függőleges osztott, amíg nem tudja tartani ezt a pozíciót a végtelenségig.

A munka egy független végrehajtási függőleges zsineg. Amikor végre bizalommal lesz egy függőleges osztott egy partner, óvatosan kezdenek gyakorolni a független belépés és kilépés a zsineget. Ez megköveteli a kiváló egyensúly és stabilizáló izmokat erős, így ne lepődj meg, ha nem kap magának, hogy csinál egy függőleges osztott az első próbálkozásra. Lehet, hogy először fejleszteni kitartás általában, mielőtt végre a szakadások a saját belátása szerint. Wall, pólus, vagy akár egy erős bútordarab szolgálhat támogatja a súlya a tömeg, miközben Ön dolgozik egy string. Ezek a dolgok egy kicsit kevésbé kényelmes, mint figyelmes partner, hogy megadja neked a lehetőséget, hogy fokozatosan a vonat teljesítményét zsineg.

Alternatívaként, emelje fel a láb mozgását, szemben a partnere. „Normál” vertikális, amint fent leírtuk - a kereszt húrok, míg a zsineg - hosszában. Próbálja meg emelje fel a lábát a partner állva szembefordult vele. Ebből a helyzetből, akkor tegye a lábát a válla, a partner, vagy akár használja a lehetőséget, hogy végre nyújtás.

• Felhívjuk figyelmét, hogy ez a változás még nagyobb rugalmasságot igényel hamstrings.

Fókuszban a combhajlító. Mint fentebb említettük, mielőtt a függőleges értelemben zsineg szakaszon izmok teljesítésében részt vevő zsineg: fenék, ágyék, a hát alsó, csípő, stb Ezek közül a legfontosabbak a combhajlító. A rugalmasság ezen izmok közvetlenül meghatározza, hogy mennyi lesz képes kiegyenesíteni, és nyújtsd a lábát. Hozzátéve, hogy a szokásos képzési program sokféle gyakorlatok nyújtás a combhajlító segíthet javítani a rugalmasságot.

A gyakorlatokat a fejlesztés egyensúlyt. Miközben a zsineget, akkor az egyensúly az egyik lábát, a másik láb egyidejűleg a levegőben, és a törzs meg van döntve az oldalon. Ez nem egy egyszerű testtartás, ami tartható sokáig, nem húzza vissza. Ez a pozíció igényel kiváló egyensúlyt, különös tekintettel a törzs és stabilizáló izmokat. Próbálja meg hozzáadni a szokásos fitness program a mozgás a fejlesztési egyensúlyt. Ezek a gyakorlatok segít fejleszteni, mint a természetes egyfajta egyensúly és stabilizáló izmok, hogy használja, hogy beállítsa a minimális testtartás és hogy tartsa meg álló helyzetben, amikor a zsineget.

Meg kell erősíteni a törzs. Végül, mint sok más tánctételek, erős törzs fontos, hogy végre függőleges zsineg. Az izmok cortex döntő szerepet játszik abban, hogy az egyensúly fenntartása és súlyukat ügyetlen táncos jelent, mint a függőleges repedések. Ennél is fontosabb, az erős törzs segíthet megelőzni a ficamok és sérülések, főleg vissza, ami lehet egy nagyon nehéz egy a sportolók és táncosok. Tehát biztos, hogy nagy számban tartalmazzák gyakorlatok a törzs saját fitness program - megpróbálja elindítani kanyargó, fekvőtámasz a könyökére, felhúzás, guggolás és a kitöréseket.