Hogyan kell enni nagyon tele az emberek a világon a legnépszerűbb egészségügyi
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
Így annak érdekében, hogy a megfelelő étrend, először meg kell válaszolni a kérdésre: „Milyen a jó diéta?”.
Beszél a táplálkozás, mindenekelőtt szem előtt tartani az egyensúlyt a táplálékfelvételt a tartalom benne mennyiségének zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Így többek között a menüt, vagy hogy a termékeken fel kell feltétlenül figyelni az energia értékét.
Ezután mit értünk a megfelelő táplálkozás - a tiszteletben az alapvető szabályokat, amelyek valószínűleg mindenki által ismert, de valamilyen oknál fogva sok nem teljesülnek. Itt vannak:
Szabály №1. Evés termék csak akkor, ha éhes.
Szabály №2. Az étkezés alatt lenyelés előtt rágni.
Szabály №3. Kerüljük a termék különleges kárt.
Szabály №4. Amennyire lehetséges változatossá a napi menüt.
Szabály №5. Próbálj meg enni csak frissen készült ételeket.
Szabály №6. Energia érték a táplálékfelvétel kell kialakítani, hogy elegendő kalóriát pontosan annyi, mint szükséges energiát.
Szabály №7. Az első felében a nap az összeget elfogyasztott étel nagyobbnak kell lennie, mint a második.
Ha ezeket a szabályokat kell végezni, és a legteljesebb és csak a teljes ember, a test marad fitt és egészséges. Ezek sohranet nagy fizikai és mentális teljesítmény lesz a nyugodt alvást, és hamarosan már nem szenved a túlsúly.
Mindez sokáig mindenki tudja. De ennek ellenére (a statisztikák szerint), a világ egyik problémája extra kiló szenvednek több, mint 1 milliárd .. Képzeljük csak el: az egyik a hat! De nem mindegyik nagyon komplett. Ahhoz azonban, hogy olyan lesz, mint nekik elég egy pár lépést ebbe az irányba.
Teljesség - olyan betegség, amely jelent valódi veszélyt az emberiség számára. Ez csak első pillantásra, hogy biztonságos legyen. Tény, hogy az emberek túlsúlyosak, fenyegető legsúlyosabb következményekkel. És az a kifogás, hogy jó ember legyen sok közülük nem segítenek magukat.
Során helytelen alultápláltság élelmiszer megy sokkal több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van az energia. Természetesen, csak a szám a fogyasztott energia, és a maradék halmozódik fel a szervezetben, mint a zsír. Idővel, válnak kézzelfogható súlyát.
Amellett, hogy a kiegyensúlyozatlan táplálkozás számos egyéb okok is vezethet az elhízás:
- alacsony fizikai aktivitás,
- genetikai hajlam,
- Különböző endokrin betegségek,
- beszívott bizonyos gyógyszerek.
Az elhízás kezelésére van szükség a közös átfogó megközelítés koncepciója alapján az emberi test, mint egy olyan rendszer, ahol az összes rész egymáshoz. Ezért van az, hogy olyan stabil terápiás hatás szükséges megváltoztatni az összes állapotban a test, figyelembe véve valamennyi okát és a betegség tényezők. Ma, a specializált klinikákon vannak egész komplex diagnosztikai és kezelési programok elhízás.
Általános szabály, hogy a leghatékonyabb módszerek problémájának leküzdésére túlsúly egy diétás étel, kombinálva a fokozott fizikai aktivitás. Minden más kezelések, például a fizikai terápia, masszázs, orvosi kezelés, csak kisegítő.
Foods, hogy ki kell zárni az étrendből az elhízás
Az első helyen, el kell távolítani a diétás ételek, amelyek serkentik az étvágyat. Ezek közé tartoznak: az összes ital fűszeres, zsíros és sós ételek, a zsíros húsokat, különösen a sertés és birka, édesség, tészta és a gabonafélék.
Mint tudod, a fő feladata, hogy csökkentse az energia értéke a napi étrendet. De míg a test nem tapasztal fehérje hiánya, telítetlen zsírsavak, vitaminok és ásványi sók.
Korlátozás kalória nem azt jelenti, hogy van, hogy állandóan éhes. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen érzés nem kellene. Ezért nem szükséges, hogy tartsák tiszteletben a napi háromszori étkezést. Szükség van, hogy gyakran, körülbelül 5-6 alkalommal egy nap, de kis adagokban. Ugyanakkor úgy próbálja enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nagy mennyiség. Az utolsó étkezés kell végezni 2-3 órával lefekvés előtt. Ne felejtsük el, hogy az érzés, telítettség késik az érkezése után 20 perccel a táplálékfelvételt. Ezért jött ki az asztalra egy kicsit éhes.
A szám a folyadékbevitel is tanácsos csökkenteni 1,2 liter naponta. Ne feledje, hogy 1-2 étkezés naponta, és még a nélkülözés nem segít a elhízás elleni küzdelemben. Ez csak súlyosbítja a feltétele az egészség. Azon a napon, a test, hogy mintegy 1800-2200 kcal (90-120 g fehérje, 200-250 g szénhidrátot, 55-75 gramm zsír). És hány teletölteni egy teljes ember?!
Egy órával később, azt javasoljuk, hogy a fokozott fizikai aktivitás, étkezés után. A fordításhoz a diéta jobb orvoshoz fordulni. Így lesz a legbiztonságosabb. Végtére is, az orvos fog végezni az egyes termékek kiválasztása, figyelembe véve az életkor, a testsúly, az íz, a fizikai képességek és egyéb tényezők fontosak neked.
Ne feledje, hogy a siker vár rád, vár az egészet, csak menni a cél, és átmenni néhány akadályt, hogy elérje azt! Próbálja javítani, és akkor el fogja érni, amire vágysz! Maradj egészséges!
Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru