Hogyan kell építeni a bicepsz, bicepsz edzés tudomány

Öt legjobb gyakorlatok bicepsz. A modern változata

Ha golfozni, teniszezni vagy boksz, és a kérdés az épület a bicepsz 50 cm fontos volt számunkra, a válasz rá, mi lett volna ismert hosszú ideig. De mivel mi csak azt akarjuk, hogy a szivattyú, a világ világossága tudomány nem siet, hogy megtörje a lándzsa megoldást találni erre a problémára.
Azonban vannak olyan emberek, akik megpróbálják kitalálni, hogyan kell helyesen swing a bicepsz és milyen gyakorlatok bicepsz a leghatékonyabb egy tudományos szempontból. És a tanulmányok eredményeinek egyikük szeretnék bevezetni ma.
A neve Bret Contreras, volt edző, fitness szakértő, tudós és író, projekt menedzser Erő Légkondicionálás Reserch Review. Egy szó - ez a tárgy.

Sietek azt mondani, hogy ezek a vizsgálatok nem a végső igazság, mivel csak egy sportoló vett részt a végrehajtásban. És neki, a gyakorlatok bicepsz, amit majd a leghatékonyabb. Vehetnek részt a kísérletben, ezer ember, a végeredmény nem okoz problémát, valamint a ...
De minden esetben a tanulmány Bret Contreras érdemes, hogy mit fognak megismerni és kipróbálni a gyakorlatban. Lehet, hogy ez az információ, és hiányzott a szivattyú a bicepsz 50 cm.
Tehát öt gyakorlat bicepsz szerint Bret Contreras, a legnagyobb leghatékonyabb izomnövekedés
Olvassuk el a cikket Testvériség tojást. Legenda a koleszterin és az izomtömeg
1. és 2. A pullups inverz párhuzamos és a tapadás
Így meg kell kezdeni képzés bicepsz a változata a fitness guru, fegyveres modern orvosi berendezések. Eszköz azt mutatták, hogy az ilyen típusú behúzó művelet tartalmazza a legnagyobb mennyiségű a bicepsz izomrostok. Húz fordított fogást tartja a tenyerét a vezetés, és ha szigorítása markolat párhuzamos lélegezni vele a fejét. Hirtelen, nem igaz?

Öt legjobb gyakorlatok bicepsz. Fordított markolat húzódzkodás
Amikor megtudtam, ez azt tapasztaltam egy sor tapasztalatok a teljes tagadás az első, óvatos érdeklődés a végén, de természetesen úgy döntött, hogy megpróbálja. És azt szeretném megosztani a benyomások és tanácsadás:
- Könnyű technológia ilyen gyakorlatok bicepsz megtévesztő. Megszokta még sok éven át húzódzkodás, hogyan kell gyakorolni a hát, bicepsz meghúzni nagyon nem könnyű. Átirányítani a terhelést a legszélesebb a bicepsz, próbáld meg nem hajlik a csukló, tartsa a kezét állandóan a lábujjakon, és igazítsa őket az alján az út.
- A szűkebb fogást, annál nagyobb a terhelés jut a bicepsz. De a nehezebb, hogy utolérjék. Azt javaslom, hogy utolérjék az átlagos tapadást és növeli kar erejét, fokozatosan szűkül azt.
- Ha a szám a húzódzkodás nem éri el a 10, próbálja meg felzárkózni a gravitrone vagy a nyakon a bárban. Olyan könnyű azt mondani, próbaverziói ezt a gyakorlatot, hogy a bicepsz.

Szigorítása bicepsz Smith szimulátor
Őszintén szólva - nagy osztalék a bicepsz edzés, mint én nem fog semmilyen reverz markolat húzódzkodás vagy párhuzamos. De ez nem jelenti azt, hogy ne próbálja pumpálni a bicepsz ezen a módon. Talán ilyen szigorítás - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy rázza a kezét, és azokat növekednek. Szintén - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy üsse a bicepsz otthon.
Edzek a kezek, a súly nem minden edzés, én a saját elméletét ebben a témában. De többek között egy keskeny markolat húzódzkodás a képzésben a hátsó, adok a kezem közvetett teher, megtartva azok térfogatát a következő speciális képzés.
3. emelőrúd bicepsz EZ -grifom (hajlított)
Nincs meglepetés itt. Emelés súlyzó bicepsz állva - ez a kutatások szerint Breta Kontrerasa, valóban az egyik leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz. De ez egy ívelt nyakát.

Öt legjobb gyakorlatok bicepsz. Emelőrúd egy ívelt bélyegző
Amint azt az eszközt, közvetlen vonórúd fejt ki kisebb hatást gyakorol az izom, mint ívelt. Azonban még ez a klasszikus mozgás én eredeti formájában csak egy edzést. Van három kedvenc változata emelő súlyzó bicepsz, hogy alkalmanként:
Olvassuk el a cikket Workout bicepsz. Négy módon lehet elrontani
Bármilyen módon ugye emelő súlyzó bicepsz, ez a gyakorlat volt, van és lesz az egyik legjobb egy sor izomtömeg kezét. A fő feltétele a sikeres képzés bicepsz, véleményem - nem a súlya a bárban, és a tartózkodási idő az izmok stressz alatt.