Hogyan kell etetni a fiatal sportoló - amit a takarmány egy tizenéves sportoló - Élelmiszer - Egyéb

Egészséges táplálkozás - az alapja az egészség és a szépség minden olyan személy, nem csak egy sportoló. Normalizálása diéta, a káros étkezési szokások - talán ez a legrövidebb út az egészség és harmónia. Tartsa be a megfelelő táplálkozás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Mivel gyakran előfordul, a fő feltétele a siker - a fokozatosság és az állandóság.

Pick a recept

Gyermek táplálkozás különösen fontos, mivel a gyermekkorban - amikor az erőt a tartalék fektetünk az egész életét. Sajnos, a gyerekek és a fiatalok nem hajlandók az egészséges táplálkozás. Ezt bizonyítja a statisztikák és gyakoriságának növelése a betegségek a gasztrointesztinális traktus gyermekeknél. és jelentős növekedést előfordulásának táplálkozási elhízás vagy sovány. A modern gyermek táplálkozás nagyobb jelentőségre tesznek szert, hiszen a felgyorsult életritmus, a növekedés az adatforgalom. Miután néhány évtizeddel ezelőtt életmód a gyermekek és serdülők más volt.

Így a kalorikus igényeit a serdülők esetében 14-17 foglalkozó sport, mint a síelés, kerékpározás, evezés, lehet 4600 kcal naponta, hogy szükség van a protein fokozza legfeljebb 150 gramm naponta, és a C-vitamin - akár 170 mg naponta, jelentősen, nagyságrendileg meghaladja a kereslet az ilyen élelmiszer komponensek a „normális” társaik, alapvetően változik és a szükséges mikrotápanyagok.

Fontos, hogy tartsa be a hasznosságát a fehérje összetétele élelmiszer - anélkül, hogy ez a sportoló nem mutat jó eredményt, és a test fog működni körülményei aminosav hiány.

Zsír része az élelmiszer kell vetni a fehérje körülbelül 1: 1, emlékeztetni kell arra, ami a többszörösen telítetlen zsírsavak származó növényi olajokat alkalmazunk, a húst a tengeri halak. A arányban növényi zsírokat kell 25-30% -a zsírlerakódás. Tekintettel arra a tényre, hogy a fiatalabb generáció a hatalom ma általában jellemző a hiány nyomelem készítmény, sportolók ez különösen fontos.

Sportoló elérése ésszerű diéta nem könnyű feladat, különösen ha figyelembe vesszük a elfoglaltsága a napon a gyermek. Öt-hat étkezés teljes oktatási és képzési terhelés válik szinte lehetetlen. Ahhoz, hogy a támogatás az úgynevezett termékek magas biológiai értékű, fel lehet használni, és kívánatos, tekintettel azok biztonságát és tápértékét. A mai piacon az ilyen termékek által képviselt egy nagy tömb, a választás - a feladat edző és a sport terapeuta. A hozzájárulást ezek a kiegészítők teljes kalória értéke nem haladhatja meg a 20% -ot, és azok alkalmazásának nagy mennyiségű nem kell sokáig.

Nincs egyetlen univerzális diéta sportolók, ami eleget tesz a táplálkozási igényeinek minden sportoló bármely életkorban és bármely szakaszában a képzési ciklusban. Minden esetben, a fejlesztési diéta - az a feladata, az edző és a sport csapat orvosa.