Hogyan kell futtatni, hogy lefogy a figura és a lábak

Futó tekinthető hatékony módszer a fogyás, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell futtatni: fogyni, akkor figyelembe kell venni néhány árnyalatok. Amellett, hogy a vesztes kiló, a következő egyszerű szabályok, akkor erősíti az izmokat és az ízületeket, javítja az általános fizikai állapot az egész szervezet, védi az immunrendszert, és kevésbé lesz stresszes.

Futás - az egyik leghasznosabb és hozzáférhető minden sport. Amellett, hogy ez teljesen szabad utat, hogy lefogy, a rendszeres testmozgás javát az egész testet. Együtt e ellenjavallatok gyakorlatilag hiányzik: még szenvedők lúdtalp, de fárasztó egy speciálisan kiválasztott cipő, futás csak akkor előnyös. Azt is fontos megjegyezni, hogyan kell futtatni: fogyni így, meg kell emlékezni, csak két egyszerű elveket.

Először is, az átlagos le kell futtatni körülbelül egy óra. Ilyen sokáig? Alatt egy 45 perces jog test kap energiát glikogén (szénhidrát helyettesítő személy). És csak ezen időpont után, amikor a sejtek már nem termel elegendő mennyiségű glikogén, az energia elkezd folyni a zsírszövetet. Ezért közben 40 perces futás csak melegíti a testet, majd futtatni 10-20 percig zsírégetést.

Másodszor, futás legyen rendszeres és kiegyensúlyozott. Fontos, hogy a foglalkoztatás jelentős törzs az Ön számára, mert egy a fáradtság érzése. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy folyamatosan növelik a terhelést, futás ütemét és a képzési idő. Ellenkező esetben fordul elő függőséget szervezet és bukása energiaköltségek, ami végül a szív zsírégetést.

Mielőtt jogging figyelj rám: ha a nyomás és az egészségi állapot normális, nyugodtan kezdeni az edzést. Performing egyszerű gyakorlatok előtt a futás és nyújtás után lehet elkerülni a fájdalmat az izmokban.

Típusai futó fogyás

Futás is meg lehet különböztetni az idő paraméter: reggel, délután és este látható. Különböző napon jogging érinti eltérően nekünk. Reggel futás hatására az izmok hang és erősítse az ideg- és immunrendszert. A nappali menetjelző pozitív hatással van a teljes szervezetre. Csak este segít futtatni a leggyorsabb éget extra kalóriát.

Szabályzat futó fogyás

A legjobb eredmény érdekében a következő szabályokat Értsd meg, hogyan kell helyesen futni fogyás:

A legfontosabb dolog -, hogy fut rendszeresen. Legalább heti 3 alkalommal;
kell kezdeni fokozatosan növelve a terhelést a test simán. Tökéletes futás az első napon - 15-20 perc. Hallgassa meg a tested, akkor megmondja, egy esetleges túlfeszültség;
elindulna egy állandó jogs ajánlott a melegebb hónapokban, így a test könnyebb lesz felkészülni a hideg időjárás a téli időjárás és hogy továbbra is rendszeres képzés;
a legjobb, ha egy speciális pálya egy gumi bevonat a stadionok is alkalmasak kosz utak a parkok
ha rosszul érzi magát, egy kis szünetet, változtassa meg a cross-sportpálya; alternatív foglalkoztatási formák és a sebesség, az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy válasszon az ideális egy futó program;
Ragaszkodjon az egészséges táplálkozás: tartózkodjanak az alkohol és a késői étkezések, korlátozza magát az édes, a lisztet és a sült.

Tévhitek a verseny

Mindenki szeret futni, előbb vagy utóbb szembesülni, hogy a sok vélemény a potenciális veszélyekről az ilyen tevékenység. Hogy megszabaduljon a hibák, akkor minőségének javítása a képzés. Van néhány mítoszt a futó funkciók:

„Run kell böjt”. A szervezetnek szüksége van, hogy kap egy energiaforrás edzés közben. Gabona könnyű snack előtt egy órával a testmozgás ad az edzés hatékonyabbá és előnye, hogy a szervezet számára.
„Miközben fut, a lábak nem fogyni, de benőtt izmokat.” Nincsenek különleges technikák, hogyan lehet futtatni vékonyabb lába, de van egy egyszerű fiziológiai jellemzői a test, amely kell figyelembe venni: alternatív törzs minden izom a lábát.
„Minél lassabban fut, annál több lesz elvékonyodik.” Amikor teljesítmény és a sebesség képzési szervezet fejleszti a képességét, hogy oxigént fogyasztanak és több kalóriát éget.
„Fut a legjobb reggel.” A hirtelen átmenet az ébrenléti állapotból aktív vezet magas stressz a szív. Ilyen gyakori változások szívrohamhoz.

A hosszú futás fennáll a veszélye a zsírsejtek kezdik elveszíteni izomtömeg, vagy a nyelv a fitness, kiszáradni. Az ideális megoldás erre a problémára - az intervallum futás: váltakozása maximális erőkifejtést és a pihenés.

Futó programok fogyás

Mindenesetre a program fut a fogyás egy edzést a sajtó, és a súly képzés. Akkor tegye erőt gyakorol, hogy tetszik a legjobban. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen futni -, hogy lefogy, hogy a szabadidő eltöltésére A szakirodalom tanulmányozása ebben a témában. Ne hallgass mások tanácsait, akkor jobb, ha kérdeznek, hogy szakmai autóbuszok.

kezdőknek

A szervezetnek szüksége lesz néhány hónap, hogy képes érezni a változásokat. Ahhoz, hogy gyorsan be a ritmust a sport és megszabadulni a néhány extra kiló, akkor használja a következő programot:

kocogás sebességét - legalább heti 2 alkalommal;
kezdődik 1-2 kilométeres hónapban, növeli a terhelést a felére;
viselnek sport ruhák, nem szívja magába a nedvességet, hogy fokozza az izzadás.

Fitness guru Emi Dikson kifejlesztette az alábbi képzési program fogyás: lassú kezdés váltakozó futás és a gyaloglás, így futtatni 30 percig megállás nélkül.

kifinomult lehetőségek

Annak érdekében, hogy fut szilárdan beépült a heti tevékenységi program, hogy a kocogás ütemtervet, és ragaszkodni hozzá. Legyen felkészülve arra, hogy az első három hétben, akkor meg kell mutatni akaraterő. Itt hasznos tudását, hogyan kell helyesen futni - fogyni lenne szükség a befogadás folyamatában rögzítéséről heti terhelés növekedését.

Kiváló bevált futó program intervallum váltakozó aktivitás (a hét - jogging terv - a képzés idejére):

1 hét - 1 perc futás, gyaloglás, és 2 perc alatt - 21 perc;
Hét 2-2 perc futás, gyaloglás és 2 perc - 20 perc;
Hét 3-3 perc futás, gyaloglás és 2 perc - 20 perc.

Veszélyek és ellenjavallatok

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy fut a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy. De ez nem teljesen igaz. Nagyon gyakran, a kezdők nagyon aggódik a kérdés, hogyan lehet fogyni: hogyan kezdődik? De a legfontosabb szempont minden sport alapja a biztonság. Annak ellenére, hogy a verseny javát szinte mindenki, van egy kis számú ellenjavallat. Milyen veszélyes lehet a futás és hogyan lehet elkerülni, hogy:

Futás nem engedélyezett azoknak, akik rendellenességek és betegségek a szív-és érrendszerre, gerincvelő-sérülés, akut betegség, visszér -, hogy az emberek jobban el járni a szabadban;
légzés futás közben kell természetes, megalapozatlan következő aritmetikai venni vezethet rossz egészségi állapot és gyenge;
ha él egy nagy város, és inkább fut a szénsavas utcán, van, hogy egy kezdeti szakaszában asztma kockázata - A vonat csak a parkokban, többet megtudni a levegő a ház körül;
hatása a terhelés az ízületek kopását elősegíti a porckorong és a porc - nem használ a futó aszfaltozott.

A legjobb módja annak, hogy megértsük, milyen meglévő képzési programok az Ön számára, hogy megpróbálja őket. Ne feledkezzünk meg a jó hangulat az osztályban, hogy a játékos a kedvenc zene. A helyes hozzáállás segít elérni nagy sikert aratott. És ami a legfontosabb, fuss, és fogyni öröm!