Hogyan kell futtatni, hogy lefogy a lábát, hogyan kell fogyni
Sok tagja a gyengébbik nemre érdekli a kérdés: hogyan lehet futtatni, hogy lefogy a lábát? Szakértők úgy vélik, hogy ez nem könnyű, mert amikor futás fogyni nem egyetlen testrészre, és általában az egész szervezetben. Ahhoz azonban, hogy csökkentse a hangerőt a csípő, láb és a fenék még a segítségével a napi kocogás valóban lehetséges, mivel ezek az izmok hasznosítják ezeket az osztályokat az első helyen. Azonban az ilyen képzést fogyás más.
Mik az előnyei?
Jelenleg futó népszerűsége, mint azt a fogyás nagyon magas. Nehéz pontosan megmondani, hogy mi okozza azt - akár az egészséges életmód és a jobb általános műveltségét, de tény. Ha öt évvel ezelőtt, minden második lány biztos volt benne, hogy lefogy csak a különféle étrendek, de ma már több mint 75% -a ad részesítik előnyben a fizikai tevékenység, különösen a futás.
Este futás a tengerparton
Hasznos jogging, nemcsak azért, mert hatékonyan zsírt égetni a problémás területeken - a comb, has és fenék, hanem azért is, mert ez a fajta gyakorlat edzi a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, így nekünk jobban ellenáll a különböző betegségek.
Az alapelvek a jobb futás
De ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, akkor figyelembe kell venni az alapelvek fut:
- Megvalósítható terhelést. Helyes működéséhez - ez azt jelenti, hogy magát a törzset, hogy a szervezet képes ellenállni. Fontos, hogy megtalálja a középutat, ahol az osztályok nem lesz túl könnyű, de nem vezet túl fárasztó. Kezdje kocogás 5-7 perc, és beállítani, hogy legfeljebb 25-30 percig.
- Navigáljon a jog edzés valójában „kezdődik” a szervezetben kalóriák elégetése. Ha „menekülni” nincs bemelegedési, tartsd észben, hogy legalább a fele a futam ugyanazon „run”, és kalóriát nem fogyasztott ebben az időben. Ennek megfelelően a futás hatékonysága jelentősen csökken.
- Testünk úgy lett kialakítva, hogy gyorsan alkalmazkodik a különböző fizikai tevékenység. Ezért egy idő után már nem működik, hogy éget ugyanannyi kalóriát, mint az elején az osztályok. Kerüljük ezt állandóan változó a sebesség, a ritmus és a futás formában. Keverjük össze a lassú és gyors futás, hosszú és rövid lépést, akkor fuss létrák, lépcsők oldalra, általában kísérletben. Nagyon hasznos a fogyás futó dombok és kemény terepen.
- Ne várjunk túl gyors eredményeket. Tune, hogy a fogyás, állandó, de nem gyorsan. Ezért célszerű, hogy hozzanak létre egy ütemtervet, amely szerint akkor fog futni. Kezdeni, csak két vagy három alkalommal egy héten. Fokozatosan, akkor megy osztályok minden nap.
- Time. Mikor jobb futni, hogy lefogy? Szakértők azt mondják, hogy kocogni esténként már nem járulnak hozzá a fogyás, hanem reggel osztályok. Ezért kívánatos, hogy megtervezze a futás is a második felében a nap.
Ruházat és cipő kocogás
Természetesen a foglalkoztatási hatása is függ a jogot, hogy vegye fel ruhákat. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell vásárolni egy drága jogging suit és cipők. A lényeg az, hogy mind a cipő és a ruha kényelmes volt, nem akadályozhatja a mozgást. Amikor kiválasztja berendezés is figyelembe kell venni az évszaktól és a levegő hőmérsékletét.
jogging ruha legyen könnyű. De ha aggódsz fogyás egy adott probléma terület - a has, a fenék vagy comb, lehet kapni speciális nadrág vagy hidak, erősítő hatása képzés. Ilyen overall fokozott verejtékezés, a bőr gyorsabban szabadult fel a salak, és így lokalizált fogyás gyorsabb.
Változata tavasszal és ősszel ruha
Ellenjavallatok
Futás, mint bármely más fizikai aktivitás, létesítő ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:
- friss sérülések;
- a közelmúltban esett át sebészeti beavatkozás;
- lúdtalp;
- asztma;
- endokrin rendellenességek;
- visszerek;
- gyomorfekély;
- akut gyulladásos folyamatok;
- nagyfokú myopia;
- szívbetegség;
- magas vérnyomás;
- szívkoszorúér-betegség.
A fogyni a lábak
És az orvosok és fitneszedzői, beszél, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, egyetértenek abban, hogy a következő funkciókat kell figyelembe venni annak érdekében, hogy csökkentse a hangerőt a lábát:
- Kezdeni, persze, kell egy kis kocogás. Azonban, ha a szervezet már megszokta, hogy a törekvések a futási idő nem lehet kevesebb, mint fél óra, de nem több, mint 40 perc. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az összeg az idő a lábukon égett zsírt aktívabb.
- Ügyeljen arra, hogy a különböző típusú osztályok indulnak lábizmok vizsgáltuk rendszeres időközönként.
- Nem szükséges futtatni maximális sebességgel. Lehet gyakorolni a gyaloglás, lassú kocogás dombos terepen, séta fel a lépcsőn. Az ilyen típusú fiznagruzok hatékonyabban eltávolítható a lábak extra kiló.
- Szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a feltétele a láb - ha vannak jelei a visszér, vagy túl hosszú nem megy át a fájdalmat az izmokban az ülések kell kivenni. Is, akkor nem tudja, ha miután kocogás térdre fájt. gyakran figyelhető meg, amikor a nagy tömeg. Ebben az esetben csak a séta megengedett.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Mielőtt kocogás nagyon is lehetséges, így egy könnyű snack. Ellenkező esetben, ha nagyon éhes iskola után, túl sokat esznek. Ez táplálékra állhat zöldség vagy gyümölcs saláta, pohár gyümölcslé, de nem több! Ez tényleg kell egy snack helyett egy teljes reggeli vagy vacsora. Az óra után biztos, hogy igyon vizet, és próbálja egy órát, hogy ne egyen semmit. Ez volt ebben az időszakban az idő testünk a tehetetlenség tovább ég a zsír a problémás területeken, különösen a comb és fenék.
Lehet, hogy érdekli: