Hogyan kell helyesen végrehajtani a fekvenyomás szoros fogást, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Ha a hátán fekszik, fogja meg a nyakát markolat váll szélessége egymástól, engedje le a nyakát, hogy a mellkas, majd emelje fel újra.
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a szokásos fekvenyomás. A fő különbség az, a szélessége a tapadás és a pályáját a rúd mozgását. Fejezet „fekvenyomás” kell olvasni együtt ebben a fejezetben „fekvenyomás szűk fogást.”
Lásd teljes listája gyakorlatok
A mellizom
Előállítása és kezdeti helyzetbe
Ebben a feladatban edzőtermek általában nem szűk fogást, hogy a kezét érintse vagy majdnem érintkeznek egymással. Ez a módszer biztosítja, hogy a közeljövőben, akkor komoly problémák ízületek. Sokkal biztonságosabb, hogy nem ez a gyakorlat annyira szűk fogást, amelyben a kezét, sőt, nem található olyan közel egymáshoz. Elég, ha csökkenti a szélessége a tapadás minden 12.5 cm össze a szokásos zhimom hazudik. Attól függően, hogy a mellkas kerülete és hossza a kar, átlagos szélessége a markolat a férfiak mintegy 40,5 cm a nők számára -. Körülbelül 30,5 cm Keresse szélessége fogást, ami kényelmes az Ön számára. Ha kétségei vannak, akkor jobb, hogy egy szélesebb helyett keskenyebb. Mint egy hagyományos fekvenyomás, ez a gyakorlat az alkar is kell szigorúan függőleges - és mindkettő előtt és oldalnézetben.
A padon van szüksége, hogy feküdjön le ugyanabban a helyzetben, mint a normál fekvenyomás: láb fel az állványra, vagy tartsa a nyitott nyak tapadás.
Művészet a fekvenyomás szoros markolat
Fogja a kezét a nyaka mögé, és hagyja, hogy az asszisztens, hogy segítsen felemelni a bárban az állványok. Tartsa a kezét egyenesen tolja a bár a kiinduló helyzetbe az alsó része a mellkas, rövid szünetet tartunk. Az egyes ismétlés, leengedjük a nyak, könyök kell mozogni egy kicsit, hogy a törzs. Ez segít megőrizni a könyöke alatt közvetlenül a csuklója. Ne feledje, hogy a helyzet az ízületek egymáshoz képest nagyon fontos. A bár kell érinteni a mellkasát, hogy az alsó sorban a mellizmok vagy éppen az alá. A pályán a sáv lesz egy kicsit különbözik a normál lift. A padon szűk fogást a nyak szorítani függőlegesen felfelé és csökkentette függőlegesen lefelé.
Ahelyett, hogy a bárban az állványok, majd vissza arra a helyre, amit tehetünk a közeli markolat fekvenyomás az överő keretben. Mivel a szokásos fekvenyomás, akkor választhat zhimom „kapcsolatot”, és zhimom „mélypont” a keretben.
további tippeket
Fekvenyomás keskeny markolat, mint a standard zhimom fekvő vezethet túlzott kiterjesztése a váll ízületek, különösen a magánszemélyek hosszú nyurga lába. Ha a fekvenyomás szoros tapadást okoz fájdalmat vállcsatlakozásoknál - akkor is, ha ezt a gyakorlatot a technika ebben a könyvben leírt - akkor lesz szükség, hogy néhány változtatást a mozgás. Ne a gyakorlat egy hálózati rack, és megáll kiállított olyan magasságban, hogy csökkentsék az amplitúdó a mozgása néhány centimétert. Így a vállízület fog kiegyenesedni kevesebb és gyakorlat lesz a Bole biztonságos az Ön számára.
Összehasonlítva a szélessége a markolat egy hagyományos fekvenyomás bár fekve (balra) és
A fekvenyomás biztonságos keskeny markolat (a jobb oldalon).
A különbség a markolat szélessége csak 12,5 cm.
Mindkét esetben dörzsárazzák nyak a sorban a mellizom.
A könyök közvetlenül a csuklója.
Túl keskeny markolat nagyon veszélyes. Ő kárt okoz a könyökét és csuklóját. Mint látható, ez a szám a könyök messze elmarad a csuklóját.
A fekvenyomás szoros fogást izom hiba gyorsan bekövetkezik. Ha gyakorolni egyedül, legyen nagyon óvatos, és gyakorolja a berendezés, amely átveszi a súlya a bárban, ha hirtelen „összetörni”. Állítsa le a készülék azonnal, amint úgy érzi, hogy a könyök kezdett „sodródás” a kezében, annak ellenére, hogy tegyenek meg minden erőfeszítést, hogy tartsa őket a megfelelő pozícióba.
California Press
További lehetőségek dörzsárazzák
Lásd fickó. „Fekvenyomó”. Ebben a gyakorlatban az ajánlást a biztosítási gyakorlatilag nem különbözik a szokásos fekvenyomás. De annak a ténynek köszönhető, hogy a fekvenyomás szoros fogást meghibásodik gyorsan, az asszisztens kell egy jó választ, és rendkívül óvatos. Ő készen kell állnia siessen bármikor - amint a mozgás, a nyak, vagy megáll, amint a könyök kezdenek „eloszlassa” a kezében.
Teljes lista
gyakorlatok kéz
több megtekintése
