Hogyan kell játszani a sport veszélytelen az egészségre
Sport sérelme nélkül, hogy magát és az egészségre!
Tehát, az első iránymutatásokat jó sporttevékenységek egy ... étkezés. Igen, jól hallottad. Sajnos, sok kezdő úgy találják, hogy a helyes étkezés lényegtelen elfoglalt, hogy fordítson időt rá. De hozza a testet a kimerültség egy hónap aktív sport, meggondolják magukat. Fontos megérteni, hogy azonnal, nem pedig várni a kezdete az egészségügyi problémák. Élelmiszer az eredeti üzemanyag a szervezet számára. Sőt, ha nem akarja, hogy kimerültség, nincs speciális diéta van szükség. Minden amire szükséged van, hogy enni magas kalóriatartalmú ételek. Ezt kell tenni gyakran és ugyanabban az időben. Így próbálja hogy ne vegyenek részt a spontán sport képzés. Mindennek megfelelően kell kalibrálni, hogy egy ütemtervet.
Miután foglalkozott az étel, akkor mehet a képzés. Itt ajánlások jóval nagyobb lesz. Sok rajongó, szervezni a futás az elvet, hogy kimentem, vegye fel a fejhallgatót, és elrohant. Ezt követően, ők büszkélkedhetnek a barátok, hogy vezet az egészséges életmód, majd hirtelen felfedezte egy egészségügyi probléma. Ők abból a tényből, hogy ezek a „futók” vannak kitéve a stressz izmaikat, amelyek nem állnak készen. Ez nem csak a futás, hanem bármilyen más sport.
Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Ideális esetben meg kell majd nyújtás. Ha a szervezet élesen elkezd betölteni, majd tartani egy ilyen terhelés rendszeresen, egy bizonyos idő után nem lesz használható. Míg eddig a pontig, akkor kap szívinfarktust, ami a legjobb esetben véget a karrier.
Ugyanez a helyzet a zenével. Néhány zenei is többet árt, mint segít a képzésben. Zene kell körültekintően kell megválasztani. Nem szabad túl gyorsan, vagy nincs, vagy akkor letér a folyamat a képzés a levegőt. Edzés után nem tud azonnal vizet isznak. Meg kell várni, amíg van egy normális levegőt. Ellenkező esetben újra - újra, a szív megy az extra terhelést. By the way, meg kell, hogy kövesse a levegőt, és a folyamat a képzés is. Ha úgy érzi, hogy a légzés leszáll, meg kell állítani és a többi.
Ez a legfontosabb ajánlásokat a megfelelő sport. Kétségtelen, hogy sok szabályok és tanácsok, de ezek a tippek segítenek, hogy ne helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben a legrövidebb idő alatt.
Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt a sport a férfiak és nők
Vagy hogyan tedd magad?
Sport - egy szükséges dolog minden személy számára. Ez azonban megköveteli komoly erőfeszítést, nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg. Bármennyire is hangzik paradox, de annak érdekében, hogy magát a sportolásra, kényszeríteni magam, hogy ne legyen. Ki kell választani a fajta sport, hogy hozza meg öröm, nem a fizikai kényszer. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a cég, illetve a partner, hogy vegyenek részt egy sokkal érdekesebb, ezért javasoljuk, hogy valaki, hogy vegyenek részt együtt. Szintén nagyon hatékony módja készpénz költségeket. Ha veszel egy drága tornaterem tagság, a lelkiismeret egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy kihagyja az edzést. Egy olcsóbb megoldás az, hogy vesz egy jó sportruházat. A vágy, hogy viseljen automatikusan motivált sportolni. Nem kevésbé motivált nyújt böngészhetünk fényképeket társaik, akik tettek a sport több, mint te. Különösen fontos tanácsot adott lesz számára, akik küzdenek a túlsúly. Nézzük az eredményeket az egykor tele volt emberekkel, akkor kell lennie bármilyen módon kívánják elérni ugyanazt.
Hogyan kell játszani a sport otthon?
Ideális hely a sport - otthon
Sessions a tréner az edzőteremben - minden bizonnyal jó. De sokan, akik szeretnék fejleszteni szempontjából sport, egyszerűen nincs elég pénz a drága sport - klubokban, és különösen a személyi edzők. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a saját vágyait. Túl sok kiváló sportolók kiváló eredményt ért el, részt vesznek a haza. Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy mikor sportolás otthon, a megfelelő étrend és az egészséges alvást. A következő lépés az, hogy dolgozzon ki egy edzés tervet. Mielőtt a képzés kötelező tenni az edzést. képzés hossza nem haladhatja meg a 30 - 40 perc 48 óránként. Ha egyáltalán nincs sporteszközök, képzés tartalmaznia kell az alap core gyakorlatok: fekvőtámasz, felülés, sajtó. Ha az udvaron van vonóhorog, vagy legalább sima ág a képzésben lehetnek pull-up. Az utóbbi megközelítés minden gyakorlatot el kell végezni a határérték az erődet.
Cheat megadja a legmodernebb
Hogyan kell játszani a sport otthon?
Meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb kihívást jelentő edzés az otthoni azok, amelyek célja a fogyás. Sokan úgy vélik, hogy fogyni kell csak egy jó diéta. Tény, hogy egy változata kombinációja diéta és a testmozgás lesz a hatékonyságát többször is. Ragályos otthon van szüksége, hogy megfelelően kiszámítja a szükséges élelmiszer, amely elegendő lesz, hogy ne hozza a testet a kimerültség, de ugyanakkor nem hagyja extra súlyt. A túl alacsony súly nem lehet kevesebb a probléma, mint ez volt túlsúlyos.
Sportfelszerelés otthon fogyni
Hogyan kell játszani a sport a nők
fogyni
Női képzési nagyon különbözik a férfiakétól. Női test eleve nem képes átvinni az azonos nagy fizikai terhelés, mint a férfi. Ritkán, vannak kivételek, de gyakran vezet az a tény, hogy a nők több mint pumpált saját izmokat. Ha a férfi képzési program nagyobb hangsúlyt az erő, a nők képzési célzó sebesség, mozgékonyság és a kitartás. Ha lehetséges, otthoni edzést lehet mozgatni a friss levegőre. Napi intenzív futás segíthet a női test a hatás eléréséhez a fogyás nem rosszabb, mint a rendszeres látogatás a tornaterem.
Ha havi
Összeállításakor a képzési terv, hogy a nők figyelembe kell venni, hogy közben a havi sporttevékenységek kell eljárni másként. A menstruáció egy összetett élettani folyamat, amelynek segítségével a vérveszteség elég intenzív. Minden nő vesz egy adott időszakban a maga módján. Az ebben az időszakban nem ajánlott, hogy vegyenek részt a sport egyáltalán, vagy hogy csökkentsék a terhelést a lehető legkisebb. Ha még továbbra is vegyenek részt a sport, a képzés kell történnie feltételeinek fokozott higiénia. Menzesz mindig súlyos energiaveszteség, így futás és fitness jobb, hogy kizárják a képzés egy bizonyos ideig. Ezeket ki lehet cserélni a jóga és az úszás.
Hogyan kell játszani a sport betegségek
Sport aranyér
választása előtt sport képzés bármely betegség esetén forduljon orvoshoz előtte
A betegség az emberi szervezet legyengül, így itt az ideje, hogy állítsa le az összes orvosok azt javasolják, gyakorlat. Azonban egyes betegségek részvétel a sport ez csak szükség, hogy megakadályozzák őket. Az egyik ilyen betegség a aranyér. A tény az, hogy az oka az aranyér a fizikai aktivitás hiánya. Annak megakadályozása érdekében aranyér elengedhetetlenül szükséges, hogy fizetni legalább 10 perc naponta az aktív munkában. Ha ez a probléma már meg is történt, órákat kell nagyon óvatos. Az akut szakaszban a testmozgás nem ajánlott. Ha aranyér alkalmas úszásoktatás futtatásához (anélkül, hogy hirtelen gyorsulás maratont és egyéb állóképesség) és faji séta. Azt is megadhatja, gyakorlatok és a jóga. Mi minden esetben nem tud foglalkozni aranyér, ez a testépítés, és még inkább, súlyemelés. Ne felejtsük el, mielőtt kiválaszt egy sport képzés bármely betegség esetén forduljon orvoshoz előre.