Hogyan kell kezelni a cardio fogyni rendesen, hogy terhes - nő s nap
A modern fitness klubok kínálnak osztályok kardio. Ez egy külön helyet, mely otthont ad a speciális szimulátorokat: versenypályán, ellipszis alakú, stb Ezek a gyakorlatok javítják a test és hatékonyan megszabadulni a plusz kiló. A legfontosabb dolog -, hogy válassza ki a legmegfelelőbb képzési programot. Hogyan kell kezelni a cardio?
Hogyan kell kezelni a cardio
Hogyan kell kezelni a cardio
Válassza a maguk számára a napi tevékenységek alapján kell, hogy milyen egészségügyi probléma szeretné megoldani. Ma már a következő szimulátorok:
1. szobakerékpár. Ez a gép, amely szimulálja egy kört a kerékpár. Ezek a gyakorlatok kiváló azok számára, akik egy hátsérülés. Ezek lehetővé teszik, hogy a tömeg le a gerinc. Ahhoz, hogy vegyenek részt egy ilyen lövedék nem lehet kevesebb, mint fél óra, akkor nem lesz túl lelkes. Pedál forognia kell elég könnyen. Képzést kell elvégezni háromszor egy héten.
2. futópad. Ez képes megteremteni a feltételeket futó különböző sebességgel. Az ilyen terhelés ideális fogyás. Root tevékenység legjobb bemelegedni a készüléket ki a minimális sebesség és olyanok, mint körülbelül 10 perc. Miután fokozatosan növeli a sebességet és a szög a lejtőn. Oschee edzésidő lehet 30-40 perc alatt.
3. evezőgép. Újrateremti a feltételeket evezés evező. Rajta leszel képes, többek között, hogy erősítse az izmokat. Az ilyen képzés nem ajánlott betegségben szenvedő emberek a hátsó. A munka során a gépen, próbáljuk meg a hátsó podge szöge 45 fok. Nem a legjobb W ri megközelítést tíz perc szünetet, a teljes edzésidő kell 50 percig. A terhelést úgy kell kiválasztani alapján egyedileg a fizikai képességeit.
4. ellipszis. Joggal nevezhető univerzális. A hatás ugyanaz, mint a konkurens műveletek a szobabicikli és a lépcsőzés. Ő ad nagy megterhelést jelent a láb és a fenék izmait. Ahhoz szhe annyi kalóriát, sebességet gyalogos doldna komponálja mintegy 25 km / h. Be kell, hogy vegyenek részt legalább 40 percen keresztül. Monitor a pulzus, ne hagyjuk, hogy nagyobb gyakorisággal több mint 120 ütés / perc.
A legtöbb esetben, akkor, hogy több szimulátorok, az egyetlen módja, hogy meg tudod oldani a problémákat.
Hogyan kell kezelni a cardio: a fő ajánlások
Annak érdekében, hogy a maximális hatást, és nem árt az egészségre, akkor kövesse néhány irányelvet:
1. Fogja éhgyomorra nem lehet, de közvetlenül edzés előtt is tilos. Az utolsó étkezés legyen másfél - két órával a látogatás a csarnokban.
2. Válasszon egy kényelmes ruhát: cipő illeszkednie kell, hogy tökéletesen méretű. Előnyben részesítik a ruhák természetes anyagokból készült.
3. Ha edzés közben úgy érzi, súlyos diszkomfort érzés az izmokban, meg kell, hogy azonnal egy kis szünetet.
4. Az ülés előtt el kell végeznie egy kis bemelegítés előkészíti a testet a feszültségeket.
Hogyan kell kezelni a cardio fogyni? A fontos szerepet játszott a foglalkoztatás időtartama. Ez nem lehet kevesebb, mint 25 perc alatt csak ezen időpont után kezdődik a zsírégetés folyamatát.
Lehetséges az, hogy a terhes nők, hogy vegyenek részt cardio? Az ilyen képzés megengedett, de csak akkor, ha a terhesség nélkül megy végbe megbetegedések. Ebben a gyakorlatban nem lehet túl gyakori és intenzív.
Sport mindig jótékony hatással van az egészségre. Az alábbi néhány egyszerű javaslatokat, akkor a maximális hasznot edzés kardio.