Hogyan kell kezelni a futópad
Napi jogging - kiváló módja annak, hogy a test jó állapotban. Sajnos, a kezdődő hideg időjárás, néhány rajongó megállt képzés. A másik lenne: hideg szél, a korai sötétedés, a hó és a sár az úton - mindez túl van a vonat. Tehát valóban, mert a kiszámíthatatlan az időjárás, hogy feladja egészséges erek és a szív, a karcsú alak és húzza az izmokat? semmi esetre
Hogyan kell kezelni a futópad
Során zord időjárás, remek alternatívája utca jogs edz a teremben a futópadon. Azonban ez a szimulátor fordul a többi esetben: ha a felépülés trauma, amikor elfogadhatatlan azonnal adja meg a kemény bevonat (aszfalt vagy beton sáv) rehabilitáció során, miután már gyakori betegségek (súlyos SARS, influenza, stb.)
Bemelegítés - a kiindulási pont!
Mint minden testmozgás, edzés a futópadon kell kezdeni egy könnyű bemelegítés. Az izmok kell, hogy felmelegedjen egy kicsit, szakaszon. Mielőtt léptető rá az interneten, hogy néhány ponyvák, fordulatok, csavarok, guggolás.
Az első két-három perc - séta lassú ütemben. Ezután öt percig lassan gyorsul, fokozatosan halad a kocogás.
Átlagban, meleg és könnyű kocogás kell venni 5-10 percig. Ez az idő szükséges szív „felébred”, és kezdjük aktívan pumpálni a vért a hajók, bemelegítés az izmokat.
A bemelegítő jobb futni vagy sétálni egy sima felületre, a szög lehet növelni később, amikor az ízületek és szalagok meleg lesz, és kész lesz, hogy növelje a terhelést.
Milyen gyakran és időtartama?
Univerzális rendszerek edzések futópadokhoz nem léteznek. Az időtartam, intenzitás és gyakoriság ülések függ:
- Az eredeti állapotban futó (általános testedzés, a jelenléte vagy hiánya semmilyen betegség vagy sérülés, az életkor, az életmód, a foglalkoztatás tapasztalat futás);
- foglalkoztatási célok (teljes gyógyulás, a fejlesztési gyorsaság, állóképesség, fogyás).
A gyakorlat azt mutatja, hogy elérni minden kitűzött célt, hogy vegyenek részt a pályán rendszeresen.
Kezdők kell kezdeni 15-20 percig 2-3 alkalommal egy héten, fokozatosan növelve a edzésprogram időtartama 40-60 perc. Részletes amatőrök általában részt azon az úton, 1-1,5 órát, hetente 3-4 alkalommal.
Ha a cél a fogyás ülések, futás kell legalább egy órát, mert az elején a képzés az izmok működni fog rovására tartalékok glükóz, és csak körülbelül 40 percig, majd a zsírraktárak a fogyasztás.
A cél - csak, hogy ki a mozgás hiánya? Ebben az esetben, akkor elég lenne 30-40 perc könnyű futás.
Szeretnél dolgozni állóképesség - kezdődik a bemelegítés, és a fennmaradó ¾ képzés tölteni egy intenzívebb mód, így a teljes üzemidő akár 1-1,5 óra.
És persze, ne feledkezzünk meg a rántás. Elfogadhatatlan végén adásidőpontjának csak megy a futópad. A szív és az erek nem tudnak azonnal összefogja alatt drasztikusan csökken a terhelés. Ez ronthatja, és bizonyos esetekben éles görcs hajók és eszméletvesztés. Fokozatosan csökkentse a tempót, gyalog körülbelül öt percig, és csak miután teljesen megáll, hogy szálljon le a vásznon szimulátor.
fontos árnyalatok
A történet arról, hogy az edzés nem lenne teljes világítás nélkül néhány apró árnyalatokat. Ezért az utolsó része az ajánlatot néhány általános ajánlásokat.