Hogyan kell kezelni a hátfájást
Derékfájás igen gyakori - ilyen vagy olyan időszak életében tapasztalatok mintegy 80% százaléka az emberek. [1] Ennek az az oka, hogy míg a futás, gyaloglás, vagy ül ágyéki gerinc támogatja a felső felében a test, és azt tapasztalták, kompressziós hátrányosan befolyásolja az ízületek, porckorongok, szalagok és idegek. Hátfájás enyhétől a súlyosig, és ez általában tart néhány naptól néhány hétig. Általános szabály, hogy a derékfájás lehet kezelni a saját otthon, de néha, súlyosabb esetekben szükség speciális segítséget.
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 3:
A kezelés a fájdalom a hát alsó otthon


- Manapság a legtöbb esetben a hátfájás nem ajánlom ágynyugalom. Az orvosok úgy vélik, hogy legalább egy kis terhelés (séta, lépcsőzés), hogy segítsen megbirkózni hátfájás annak a ténynek köszönhető, hogy serkentik a vérkeringést, és segít, hogy „felszabadítsák” a beesett és irritált porckorong ízületek és idegek.
- Ha hátfájás okozta képzés az edzőteremben, akkor lehet alávetni a gerinc túl erősen terhelt, vagy nem megfelelően teljesítette a gyakorlatokat. Beszéljen a kocsi.
- Ha hátfájás társul a munkát, kérje a vezető mozog, hogy egy könnyebb feladatot, vagy megváltoztathatja a munkahelyen (például feküdt egy puha szőnyeg alá a láb vagy az Ön számára egy kényelmes székbe deréktámasz).


- Jelentkezés a derék jég vagy fagyasztott zsák, mindig csomagolja őket egy vékony ruhát, hogy megakadályozzák fagyás vagy a bőr irritációját.
- Biztonságossá hideg csomag segítségével kötszer rugalmas pólya vagy más alkalmas anyaggal, amely megakadályozza a gyulladásos folyamatok.
- Ne feledje, hogy a hideg terápia általában nem használják a krónikus (hosszan tartó) fájdalom a hát, mivel ez súlyosbíthatja tüneteket - ebben az esetben jobb, hogy segítsen nedves meleg borogatások.


- Azt is megteheti, naponta többször, hogy egy meleg sós fürdő legalább 20 percig, amíg megenyhült tüneteket. A sók a fürdő tartalmaz magnéziumot, segít pihenni az izmokat és enyhíti a duzzanatot.
- Nem tárcsázza a fürdővíz túl forró, hogy ne égesse, és győződjön meg róla, hogy a szervezet nem hiányzott folyadék - meleg sós fürdő, húzza a nedvességet a felületi réteg a bőr vezethet kiszáradás.
- Mint általában, nem ajánlott az akut hátfájás meleg sós fürdők és áztatás, mert növelik a vér áramlását, és így hozzájárulnak a gyulladásos folyamatok.




- Azt is ellenőrizze az alvás, hogy az, hogy győződjön meg arról, az ágy, matrac és más ágynemű kényelmes a gerinc. Általános szabály, hogy túl puha ágy provokál hátfájás, és a még súlyosabb, ortopédiai ágy és matrac, amely segít megelőzni a derékfájás.
- Különböző emberek különböző ágyak öltönyt. Értékelni fogja a kényelmes ágy attól függően, hogy az alsó hát fájdalom, amikor felébredek. Ha azt tapasztalja, az ébredés egyfajta rossz közérzet, az ágy, és a testtartás alvás közben gyenge. Ha állapota rosszabbodik a nap végére valószínűleg az oka a munka és a fizikai aktivitás a nap folyamán.
- Ne feledje, hogy a kezdeti rugalmas, ruganyos matracok általában alábbhagy után körülbelül 10 év folyamatos használat (külön matrac élete függ, beleértve a súly). Restyle az ágy minden alkalommal váltani, és kapcsolja be a matrac, így tovább tart.


- Ahhoz, hogy javítja a testtartást, erősíti az izmokat, a test. Meg kell erősíteni az izmokat a hát, a has és a medence. Ezek csatlakoznak a csontok a gerinc és / vagy kismedencei izmok lehetővé teszi, hogy tartsa a testet függőleges helyzetben. [8]
- Annak érdekében, hogy fenntartsák a helyes testtartás, ha állva próbáljuk meg a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát, és ne keresztbe tesszük a lábunkat. Szűrjük le a has izmait és a fenék, tartsa egyenesen a hátát. Viseljen az ortopéd cipők és hagyja, hogy a lába nyugszik, időnként forgalomba őket zsámolyul.
- Annak érdekében, hogy megfelelő testtartás ülve használatra merev szék vagy fotel, előnyösen karfával. Tartsa egyenesen a hátát, pihenjen vállad egyidejűleg. Alá helyezzük derék kis párnát, hogy támogassa a természetes görbületét a gerinc. Tedd két lábbal a földön az egész láb és használjon lábtartót, ha szükséges. [9]


- Felemelése előtt szavazás a rakomány tömege, úgy, hogy nem hirtelen volt túl nehéz, és nem csúszik ki a kezedből. Ha a tömeg túl nagy, kérjen segítséget.
- Álljon a lehető legközelebb a terhelés, és próbáljuk meg, közel a folyamatot, amikor emel és mozgat.
- Tartsa egyenesen a hátát, nem pedig a felső fele a test és nem vonható vissza. Ha kell fordulni, csináld egész.
- Jó illeszkedés, mint testtartások, mint a nő ülő helyzetben (tartsa egyenesen a hátát, hajlítás a medence és a térd), emelkedik álló helyzetben (nem hajlító lábad, akkor, hogy hajoljon előre), és a növekvő szabad stílusban (poluprisev kell tenni súlyát a comb). [11]