Hogyan kell lélegezni edzés közben
Mastering megfelelő technikát gyakorolja, mint manőverezés az óceán látható. Nem bonyolítja az amúgy is nehéz folyamat hurok a fajta légzés.
„Chin up. Mellkasi előre. Nézd egyenesen. Gyomra. Tekerjük a nyakát. Elrugaszkodni a talajtól a lábak. Csípő előre, térdre kiegyenesített. Egyenesítsd. Irányítsd leengedi a lövedék. Finoman érintse a talajt, szünet, és újra ... "
Várj egy percet, valami hiányzik. Ó, igen - ne felejtsük el, hogy lélegezni!
Manapság erősítő edzés annyira technikailag. De ha egyszer valóban úgy gondolta, hogy „megragadta, húzott” - és minden esetben. Ma táplálták egy sereg személyi edzők, hogy igazolja a bérek végtelen ismétlése a sok utasítást. A kérdésre, hogy „hogyan kell helyesen lélegezni?”, Úgy tűnik, nem lehet, és kérje. Eközben a helyes légzés kell szinte az első helyen a műszaki berendezések a sportoló.
Tehát meg kell válaszolni? A kutatások azt mutatják, hogy az erősítő edzés rövid lélegzet egy adott helyzetben hirtelen hozza a gazdag termés. De azt kell mondanom, hogy a legtöbben csak ritkán jelenik meg a „különleges helyzet”, de az esélye, hogy szándékosan megfosztják magukat az oxigénellátás a legalkalmatlanabb pillanatban, nagyon nagy.
Most nézzük megérteni, mi a helyzet, mi a teendő.
Tartsa vissza a lélegzetét
Tudom, mire gondol: így kinek kell ez? Te testépítő; érdekli egy sor izomtömeg és igazságos. Rendkívül nehéz súlyokat nem veszi túl magas vagy túl alacsony, a nem működik sem. A napirenden a rutin mozgás a térben közepesen nehéz súlyt a ráérős tempó, hogy az átlagos készletek és ismétléssel. Röviden, hogy miért nem adja fel mindent kézzel, és ne lélegezz, mint mindig tanított?

Az erősítő edzés rövid lélegzet egy adott helyzetben hirtelen, hogy egy gazdag termés
Amikor a tömeg válik igazán transzcendens, még kemény fiúk egy pillanat alatt, tartsa vissza a lélegzetét. És azt is meg kell ezt! Tény, hogy mindannyian ismerik az úgynevezett Valsalva - kilégzés erővel, amikor zárva van hangszálak. Mi ez öntudatlanul, amikor szembesült a terhelés közel a maximum. By the way, gondolj bele, ha veszed a fáradságot, ül a trónon. Ez nem az illata arra kényszerítve, hogy tartsa vissza a lélegzetét!
És azon kívül az edzőteremben - sprinterek, íjászok nyilak, ezek mind tudják, hogy a stratégiai holding légzés a kezdeti fázisban a mozgás hozzájárul a stabilitás és az optimális erőfeszítést. Vagy lehet, hogy nincsenek tisztában a tudásukat, hanem egyszerűen használja. Légzés, különösen, tartja a levegőt, szabályozzák szintjén ösztönök, és ha megpróbál felemelni egy nehéz tárgy, tartsa vissza a lélegzetét akaratlanul.
Ahhoz, hogy maximalizálja fel hasűri nyomás, akkor mélyen belélegezni (mintegy 75% -a maximális hangerő) a hasi légzés; esetleg tartsa vissza a lélegzetét alatt erőfeszítés, kilégzés csak ismétlés végén. Ez biztosítja a maximális támogatást a hátizmok, és akkor erősebb.
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a Valsalva csak alkalmas a rövid távú, nagy intenzitású erőkifejtés. Más szóval, ha a teljesítménye guggolás odnopovtornogo ő megduplázza az erőt, akkor a rutin megközelítések fekvenyomás, hogy - szó szerint - okozhat komoly fejfájást.
Sok újoncok azonban néhány súlyemelők rengeteg tapasztalat gyakran visszatartja a lélegzetét során mnogopovtornyh, alacsony intenzitású edzés. Függetlenül attól, hogy úgy gondolja, ez teszi őket erősebb, vagy egyszerűen elfelejtette, hogy lélegezni. Egy ilyen helyzetben az ismétlés a megismételt vétel Valsalva okozhat veszélyes vérnyomás ugrás könnyezés kis hajszálerek a szem és a frontális régióban, ami lesz az oka a fejfájás és átmeneti látásromlást.
Ezen felül, akkor elájulsz csak a héj, de tele van súlyos következményekkel járhat, nem számít, milyen szakmai vagy volt a félelem.
És mivel beszélünk az eszméletvesztés: ha tudod, hogy a „ájulásérzés”, akkor is tudjuk, hogy a hiperventilláció - nem a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a fizikai aktivitás, kivéve persze, a tervek nem tartalmazzák a leesik a földre arccal lefelé. A tornaterem akkor biztosan találkoznak az emberek, akik használják ezt a technikát, de jobb, ha távol marad tőlük, és tudatában kell lennie eső nehéz tárgyakat.
Bízz az ösztönök
Várakozás egyszerű és egyértelmű következtetéseket? Tartsuk: bízik ösztönök, ember! Amikor felemeli Szubmaximális tömeg, akkor elég normális belégzés és kilégzés; akkor lehet, hogy a bíróság, és egy kicsit hosszúkás légzési ciklus egy rövid lélegzet-visszatartás a leginkább időigényes szakasza a mozgás.

Amikor felemeli Szubmaximális tömeg, akkor elég normális belégzés és kilégzés
Ha az excentrikus / koncentrikus típusú légzés vált természetessé, finom, de nem túl letette rajta. Először Dr. Stuart McGill, majd később Dr. Mel Siff, értéke világméretekben terén erősítő edzés és a rehabilitáció, arra a következtetésre jutott, hogy nem tévedett, erősítő edzést ajánlások kilégzés és a belégzés a nő az úton lefelé. Dr. Siff kimondja, hogy „tapadt megfelelő technika végrehajtása az egyes gyakorlatokat, akkor automatikusan hívja a válasz a test formájában optimális integrációját minden izomcsoport egész mozgalom.”
A légzőizmok is igaz. Tehát összpontosítani megfelelő technika és a természetesen lélegezzen.