Hogyan kell rögzíteni a megsértése testtartás

Megsértése testtartás teremt nemcsak esztétikai probléma, hanem a veszély az egészségre: hát és a gerinc izmai. Következmények szükség lehet hosszú távú terápia és jelentős mértékben hozzájárul a szakértők. Az első jelei testtartási rendellenességek nyilvánulnak görnyedt vállát, és dönti a fejét, hogy a mellkas, de érdemes tudni, hogy anélkül, hogy az időben történő beavatkozás napról-napra a helyzet egyre rosszabb és rosszabb.
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa ki a görbület fontos, hogy rendszeresen végezze speciális gyakorlatok erősítése izomgyengeséggel és nyújtsd azokat a területeket, amelyek állandóan a lábujjak.
Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy a figyelmet a gyakorlatokat, amelyek segítségével javítja a testtartást, és egyre kecses.
Gyakorlat 1

Feküdjön hasra egy kényelmes, de teljesen komoly arccal. Vállat vont, és figyeli az állapotát. Hands lehet helyezni bármely kényelmes helyzetben, például a fej mögött. Emeljük fel a felső házrész és tépje le a mell a felület, amelyen fekszenek. -ról és tartsa a pengét a helyére 3 másodpercig. Ezután az alsó test, pihenni néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Mindent meg kell történnie a kényelmi üzemmód az Ön számára. Do 15-20 ismétlést.
Pihenj, és megy a hanyatt fekvő helyzetben, nyomja meg a hát alsó a padlóra, emelje fel a lábait egyenesen a padlón 90 fok. Így erősíti az izmokat a hát, a has és a medence. Lassan engedje le a lábát. Tartsa őket a padló felett 3 másodpercig, hogy betartja a, amely ellenáll anélkül, hogy elszakadna derék padlón. Csökkentése nélkül lábát a földre, újra fel őket, akár 90 fok. Tedd 10-15 ismétlést.
Ezután meg kell fitball vagy fitness labda. Feküdjön vissza, helyezze a labdát a lábad között, és nyomja a lábát, amennyire csak lehet. Tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 10-15.
2. gyakorlat

Egy másik gyakorlat jó segítség testtartás korrekció a következő: feküdj le a hátadon, hogy a térd olyan közel a mellkasát. Ehhez nagyon óvatosan, hogy ne kap egy ficam. E gyakorlat az, hogy finoman nyúlik a hátizmok. Te is segíthetsz magát a kezével. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd lazíts. Végezze 5 ismétlésben.
3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz, akkor újra kell fitball. Ülj le a labdát, kiegyenesedik a hát, láb kell állni folyamatosan a padlón, térd hajlított 90 fokban. Kissé szét hip-alakú "v". Elutasítás egyenes hát hátrafelé, amíg úgy érzi, izomfeszültség combcsont. Meg kell maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig.
4. gyakorlat

Az utolsó edzés a komplex el kell végezni a következők szerint: Kelj fel, vedd az ajtó jobb kezével neki. A kar kell hajlítani a könyök szögben 90 fok. Hozd el a bal lábbal előre, és bővíteni az orr, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, amíg úgy nem érzi a feszültséget az izmokban a jobb oldalon a mellkas. Akkor változik helyzetét, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.