Hogyan kell szedni a kreatin
A mai cikkben fogjuk megvitatni a kreatin - hogyan tegyük a maximális hatékonyság, ha szükséges terhelési fázis, ezért a legújabb tanulmányok előnyben részesíti egységes elfogadási és hogyan mérhető 5 gramm kreatin használata nélkül súlyokkal.
Hogyan kell szedni a kreatin rakodási fázis
A terhelési fázis megvannak a maga hátrányai. Először is, a képesség, hogy felszívja nagyobb dózisú kreatin minden más, így lehetőség van arra, hogy nem minden kreatin bejutni izom- és akkor kiad egy üres termék.
Annak ellenére, hogy a hátrányok az indító szakaszon a munka, és van egy nagy tényanyagot. Ön úgy fogja érezni gyorsan hatását maguk az adalékanyagok és látni valódi eredményeket. Ön dönti el, hogy a kreatin - vagy anélkül terhelést.
Egységes kreatin
Sport gyógyszer nem torpant meg. Tanulmányok azt mutatják, az elmúlt években opcionalitás terhelési fázisban, és előnyben részesítik a az egységes átvételi kreatin.
Ez a módszer gazdaságilag indokolt, és ugyanolyan hatásfoka felhalmozódása kreatin az izmokban, köszönhető, hogy a szervezet, hogy összegyűjtse a kívánt mennyiségű anyag.
Egyél kreatin edzés napokon röviddel edzés növeli az állóképességet és az erőt az edzés után, ha a vérkeringést szétszórt, hogy gyorsítsa glikogén szintézisére. A nap többi - bármikor.
Kreatin: hogyan kell a maximális abszorpciós
A kreatin van szükség, hogy igyon sok folyadékot (vízüveg), hogy felgyorsítsa a szállítási és csökkenti a kiszáradás hatását. Amennyiben nem oldódnak kreatin forró vizet - a molekulák az anyag által elpusztul magas hőmérsékleten.
Javítsa a szállítás a kreatint az izmok szánt inzulin. Ahhoz, hogy a hasnyálmirigy megkezdte munkáját a fejlesztési ez a hormon szükséges enni egyszerű szénhidrátot.
Így, hogy hatékonyságának növelése kreatin az, hogy használja együtt édes ital (szőlőlé, például), vagy mézzel vagy cukorral feloldunk egy lombikban kreatin. Ez után lehet enni bármilyen édes gyümölcs - banán, aszalt szilva, datolya, stb
Jelentősen javítja a kreatin izomba használja együtt a gyors fehérje. Ezt indokolja az edzés utáni időszakban, ha azt szeretnénk, hogy lezárja a „fehérje-szénhidrát ablak”. Egyél kreatin összekeverve protein shake.
5 gramm kreatin - mennyit
Az egyik érdekes kérdésre „Hogyan mérjük 5 gramm kreatin?”.
Mérésére 5 gramm kreatin használat teáskanál a gyártók kiegészítők használatát javasoljuk.
5 gramm kreatin - egy teáskanál nélkül diák.