Hogyan kell szedni az L-karnitin fogyást helyesen és hasznosan
Mi karnitin?
L-karnitin. vagy vitamin B11 termel a szervezetünk (bár, ha a kiegyensúlyozott étrend gazdag állati fehérje). Ez egy fehér, kristályos, szagtalan, és utal a metabolikus termékek, vagy a metabolitok. Ez az oka annak karnitin gyakran nem látott kiegészítéseként. Annak ellenére, hogy ez nem egy kritikus eleme élet fenntartásához szükséges - szerepet játszott jelentős. Ez - hogy fenntartsák az egészséges anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a természetes egészségvédelem és a fiatalok.
Miért vagyunk l-karnitin?
A tulajdonságai ezt a csodálatos gyógyszer mondta, nagyon, nagyon. De ez igaz? Két fő jellemzői - szállító zsírsavak a keringési rendszer, amely közvetlenül részt vesz a folyamatban a zsírégetésben és segít, hogy fokozzuk az energiatermelés hatékonysága miatt a kimeneti sejtanyagcsere termékeket. Mit tegyek? Először is, a lehető leggyorsabb feldolgozását zsírok és ezek energiává alakítja, másrészt a lassú feldolgozása a fehérjék és szénhidrátok, és ennek következtében, fokozott aktivitás, állóképesség, alacsony fáradtság, és végül, hogy elősegíti a fogyást csökkenése miatt a felesleges testzsír. Azonban tudni kell, néhány titkot - ténylegesen működik karnitin nem mindig.
Hogyan lehet az L-karnitin munka - részesülő titkok
A titok az első. A helyes adagolás
Hogy hatása az élelmiszer-adalékanyag hatásos volt, valamint annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell használni nem kevesebb, mint 1200 mg. naponta. Ha azt szeretnénk, hogy az l-karnitin a fogyás, az adag növelésekor 3-5 g, a sportolók a verseny ideje alatt fogyaszt akár 8 gramm naponta.
Elvileg akkor részben kap vitamin az élelmiszer. A legtöbb kiderül, hús- és tejtermékek. Például, 100 c. ezeket a termékeket tartalmazza:
- marha - 94-95 mg
- sertés -27,7 mg
- szalonna -23,3 mg
- Chicken Breast -3.5 mg
- tej -3.3 mg
- -1.1 mg curd.
Azonban még a fokozott fehérje táplálkozás enni egy nap több mint egy kilogramm marhahús, nem mindenki tudja. Van egy logikus kérdés - hogyan kap a mennyiség, amely valóban hatásos a fogyás? Nyomtató lesz élelmiszer-adalékanyagok. Ezek előállított folyékony formában, és tabletta formában. Mindegyik megvannak az előnyei és a hátrányai. A folyékony formák gyorsabban szívódik fel, de tartalmazhat cukrot, vagy tartósítószereket. A tabletták nem nyelődik, és a folyadék a saját italt kell venni -, de a tabletták tartalmaznak csak L-karnitin, adalékok nélkül. Meg kell jegyezni, hogy a beszívott ez a gyógyszer lesz értelme, ha ez nem elég, a szervezetben, egyébként felesleges adag egyszerűen megjelenik a természetben.
A titok a második. Hogyan kell használni?
Vegye L-karnitin fogyás jobb 30-60 perccel étkezés előtt. Ez a határidő szükséges betartani a kötelező, mivel ez részben összefügg az ételt. A napi dózis a nem-képzési nap kell osztani 4-5 fogadások 200-250 mg. és a képzési napok - terjeszteni oly módon, hogy a maximális adag -500-1500 mg. Úgy fogadta el legalább 1 órával edzés előtt. A lényeg az, hogy a maximális hatás 1 órán belül a bevétel után, és a hatás nem szűnik meg mintegy 2 órán át. Egy példaértékű a rendszer alkalmazásának a következőképpen nézne ki:
- 200 mg reggeli előtt körülbelül 20 percig;
- 200 mg ebéd előtt;
- 200 mg-ot egy snack-;
- Vegyünk 600 mg edzés előtt.
A gyógyszer felhalmozódik a szervezetben a hosszú távú kezelés, ezért a legfontosabb dolog ebben az esetben - a rendszeresség. Ezután kapsz egy sokkal nagyobb a hatása, mint ha azt megelőzően egyszeri kábítószer-terhelést.
A titok a harmadik. Munkakörülményeinek karnitin
Van olyan vélemény, hogy ez csak akkor szükséges, hogy tartalmazza az étrendben ez a cucc - és az extra súly és centi elolvad a szemünk előtt. Sajnos, ez nem igaz, és kevesen tudják, hogyan kell az L-karnitin fogyás. Ennek hiányában a megfelelő táplálkozás és a testmozgás - különösen, aerobic, mely aminek következtében egyre gyakrabban légzés és növeli a pulzusszámot legfeljebb 60% -át a legnagyobb - karnitin kiegészítés hasznos lesz, de nem hatásos, mint egy zsírégető.
Megfelelő bevitele hozzájárul a:
- növekedési üteme zsírégetés 10-13%
- csökkenti az éhségérzetet edzés után
- csökkenti az időintervallum regenerálódásra
- hatékonyságának javítása az izom visszatér (kezdőknek - 30%)
- csökkenti a sérülés veszélyét, amikor azt rendszeresen
- vérellátását javítsák a lábak mintegy 8%
- Ez biztosítja a hatékonyabb energia termelésének hasítással glükóz.
És mint a hozzáadott bónusz, javítja az endorfinok - a hormonok a boldogság.
Fontos, hogy emlékezzen a minimális időtartama a képzés - 25 perc, csak a zsírégetésben hatékony lesz. Vannak zsírégető edzés után tilos.
A titok a negyedik. Ne feledkezzünk meg az ellenjavallatok és mellékhatások
Bár az L-karnitin és ártalmatlan annak használata előtt szükséges konzultáljon egy orvossal azok a perifériás vaszkuláris betegség, cirrhosis, diabetes, vagy vesebetegség. Túladagolás nagyon nehéz megszerezni, de még ebben az esetben a mellékhatások kisebb, mint egy túladagolás a vitaminok - a legrosszabb esetben, gyomorpanaszok.
Ezen túlmenően, a mellékhatások lehet fokozott étvágy miatt a nagyobb energiafogyasztás. Ez azonban könnyen korrigálni a megfelelő étrend, sok rostanyagot, valamint a megfelelő képzési rendszer.
Így, úgy az L-karnitin lehet és kell, mindenekelőtt a kiegészítő a súlycsökkenés - csinálni. És nem fizetnek sok figyelmet fordítani az értékeket a skála sokkal hatékonyabb, hogy a hangerőt - mert karnitin segíti megszabaduljon a felesleges zsírt, és ezért nem csökkenti a teljes testsúly.
És segített elveszíti vétel l-karnitin?