Hogyan kell tanulni ugrókötél
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ugró kötél - ez gyerekes, nem komoly, és voltak olyan vélemények, amelyek állítólag ugráló kötél csak lányok. Tény, ugráló kötél nem valami gyerekes és komoly szakma. Ez a gyakorlat - a legfontosabb a sok sportoló, akik részt vesznek a harcművészetek. Ezen kívül van egy olyan sport, hogy az úgynevezett ugró komolyan. Ez rövidebb cím ugráló kötél.
Mire jó ugró komolyan? Ő egy nagyon nagy előny, különösen az egészségre. Hála a ugrókötél, kapsz működnek szinte minden izom a test. Ugró komolyan jó hatással van a szív- és érrendszerre. Is, akkor növeli a kitartást a szervezet, és elveszíti a felesleges súly. Statisztikák azt mondják, hogy a 10 perces kihagyás komolyan mérsékelt ütemben (110 ugrik percenként), kiváló helyettesítője egy kereszt hossza 2 kilométer átlagosan ütemben. A tudósok azt mondják, hogy a sport képes több kalóriát éget, mint a fürdés és a kerékpározás.
És persze, a kötél a legtöbb olcsó és megfizethető szimulátor ma. Végtére is, annak érdekében, hogy ugrókötél, nem kell, hogy menjen az edzőterembe, vagy egy igazolást a medencében. Csak arra van szükség, hogy a berendezések és megtalálja a helyét, ami rengeteg gyakorlásra. Például, egy személy a növekedés 180 cm elég helyiség, a magassága és szélessége a mennyezet, amely 3 méter, hossza 2 méter. Ugró komolyan is rendelkezésre áll az utcán. Azt akarod, hogy emeljék a kitartás? Ugrás több, mint 15 perc, legalább heti 3 alkalommal. Javasoljuk, hogy töltse be a nap.
Ugráló kötél bizonyos korlátai:
Ne kezdd edzés nehéz terhek. Első ugrás 3-4 percig, ügyelve, hogy ne szálljon le, majd minden egyes edzés, növeli az idő foglalkozás 1-2 percig.
Emberek, akiknek problémái vannak az elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, foglalkozni kell nagyon óvatosan.
Mielőtt elkezdené képzés van szüksége, hogy felmelegedjen, mert kihagyás komolyan nem ad kis terhet a szervezetben.
Rengeteg féle kötél. Mi az? Beszéljük.
Foglalkozni, akkor megteszi a kötelet, de az alábbiakban felsorolt csak azok ajánlott.
Poli kötél átmérője nem vékonyabb, mint 0,8 cm-es (ha vékonyabb, van, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést annak torziós)
Súlyozott kötél hordozzák a terhelés a vállöv és az alkar izmait. Kötelek elég nehéz, van egy tömege körülbelül 3 kg.
SKIN kötelek sportolók, akik boksz, stb
Amikor kiválasztja kötelek óvatosnak kell lennie.
Minél rövidebb a kötél, annál ugrik teheti egy perc alatt. Kezdők számára ajánlott, hogy a fogantyú a kötelek a hónalj, akkor meg kell állni a kötelet húzva.
Ha a kötelet hosszú, gyakran zavaros, ezért akkor nehezebb lesz a folytatásban. Ha a kötelet sokkal rövidebb, akkor fáj a feje, az nem túl jó.
Hogyan kell tanulni ugrókötél?
Amikor a képzés meg kell ugrani több lépésben.
Az első szakasz. Meg kell tanulnunk, hogy ugrik a lábujjak nélkül a kötél, akkor kell, hogy szakít a földre 2 cm. Nem ajánlott a föld teljesen megáll. Meg kell, hogy körülbelül 100 fordulat percenként.
A második szakaszban. Figyelembe mindkét kötél fogantyú az egyik kezében kövesse a forgatást kefék, azt képzelve, hogy a kötél forog, ha ugrás. lehet tenni 100 fordulat percenként.
A harmadik szakasz. Igazítsa leugranak a földre, és forgassa el a kötelet az egyik kezében. Minden lökete a kötél a földön kell lennie a levegőben.
A negyedik szakaszban. Vegye kötelet kezeli a két kezét, és forgassa el a kötelet is, ugrál és jön ki földeket 2 cm. Lehet alacsonyabb, körülbelül 80 percenként ugrik.
Ez a technika képes tanítani ugrókötél rövid idő alatt.
Vannak is több féle kihagyás komolyan.
Ahhoz, hogy a testmozgás sokkal érdekesebb és minél több értéket a terhelés az izmok, próbálja ki bizonyos típusú ugrik.
1. A sorban állást az egyik lábát (két alkalommal). Ez javítja a koordinációt és a fokozott stressz a vádli izmait.
2. ugrás, emelés térdre magas. Ön kap egy nagy terhelést chetyrohglavnye és hasi izmok, valamint növeli a teljes terhelést.
3. ugrás, keresztbe tette a lábát. Lesz összehangolásának javítása mozgásokat.
4. Próbálja végrehajtani kettős ugrik. Ehhez szükség van egy csomó energiát, mert ez a gyakorlat az egyik legnehezebb. Jumping, akkor csinál a nagy ugrás, melynek során a teljesítmény kell görgetni a levegőben, hogy a kötelet kétszer. Ez a gyakorlat növeli a kitartást.