Hogyan kell tartani testsúlyát pihenés egy „all inclusive” - társadalom, egészség

Úgy tűnik, hogy a nyári sokkal könnyebb követni a szabályokat az egészséges táplálkozás: sok gyümölcsöt és zöld, zsíros, nehéz ételek ott nem akar, és a víz ebben az időben már nem iszik elég. Ugyanakkor ebben az időszakban sok megy szabadságra egy „all inclusive”, már harapni útközben a hosszú séták, vagy utak, és piknikek barátaival az ország vagy a szomszédos erdőben nem adnak pihenni ... De még ebben az esetben nem tud csak a normális súly, hanem fogyni. Hogyan kell csinálni, „MK”, mondta egy szakértő a táplálkozás területén, pszichoterapeuta Mikhail Gavrilov.

Fotó: Gennady Cherkasov

Hogyan kell építeni a hatalom a „all inclusive”

A fő veszélyt a fogyás a tervben - gyakorlatilag éjjel-nappal az élelemhez való hozzáférést, beleértve a nem túl egészséges. Ha megkerülni a házat standokon semi, a cookie-kat, kolbász, zsíros hús, gyorsétterem, az öröm minden kéznél van. Különösen felmelegíti a lelket, hogy már fizetett érte! És ha nem motivált, hogy csökkentsék vagy a testsúly megtartásában, a kudarc elkerülhetetlen. A végeredmény egyértelmű: nyereség 5-7 kg.

Ilyen nehéz helyzetben van, fontolja meg a következőket: a legtöbb szálloda menü nem süt sokféleséget. Étkezés vannak ismétlődő rendszeres időközönként. Ezért, ha pihenni jön még 7-10 napig, akkor képes lesz arra, hogy megpróbálja legalább egy kicsit az összes ételeket, még nem túl egészséges. Ezután a legnehezebb dolog - kiválasztani, hogy mit fog enni ez alatt az étkezés. Válassza 3-4 étkezést, hogy te és próbálja meg ebben az időben. Köztük lesz valami a nyers zöldségek és zöldek - vele és meg kell kezdeni. Van egy csomó rost, amely az Ön számára egy jóllakottság érzését, és nem szabad, hogy túl sokat esznek. Vegyünk egy kisebb lemez és számának korlátozása megközelítések az asztalra akár 2-3 alkalommal. Ne baj, hogy ellenőrizzék az összeget, amit eszik étkezésenként szerint a kalória folyosón. Átlagosan egy étkezés kell esnie 300-400 kalória, attól függően, hogy a fizikai aktivitás. Elvileg, mindazok, akik figyelik a tömeg, ösztönösen tudni számolni kalória adagonként - ez a képesség, akkor lehet keresni egy pár hétig, a mérleg asztalra. Miután képes lesz meghatározni az energia értéke az élelmiszerek látásból.

Mit kell keresni egy piknik

Hogyan enni útközben

Néha nyári menetrend annyira változatos, hogy lehetetlen, hogy teljes mértékben enni, még a reggeli ... És ha kihagyja ebéd főétkezés szükséges ebéd, amikor szinte minden elfogyasztott halasztani formájában extra kilogramm. Ebben az esetben csak egy tanácsot - minden eszközzel megpróbál, hogy ne megtörni a sokfélesége az étkezés. Szünetekkel egymás között legyen legalább 4 órán keresztül. Átmenet napi két étkezést tele van a felhalmozódása az ilyen hormonok például a ghrelin. Csökkenti az anyagcsere és növeli az éhségérzetet. Ezért az esti akkor fedezi a telhetetlen étvágyát. Most van egy csomó lehetőség elég egészséges gyorsétterem, ami lehet, hogy egy másik ebéd vagy uzsonna. Ez lehet egy saláta öntet nélkül, bármilyen hús, hal, tenger gyümölcsei, grillezett (sütéshez zsír növeli a kalória-tartalma legalább kétszer), ebédre vagy uzsonna lehet enni gyümölcsöt, néhány diót, hogy egy kis tejet, alacsonyabb zsírtartalommal.

Temptations, ahonnan nehéz visszautasítani a nyár

Gyümölcsök. Tőlük, úgy tűnik, csak a hasznot. Sajnos, ez nem mindig van így. Ezek tartalmaznak sok rost, amit nem eszik fel, vitaminokat és ásványi anyagokat. De ezzel együtt van egy csomó egyszerű szénhidrátok, mint például a fruktóz. Bár nem serkentik az inzulin termelése, de a lerakódás a felesleges zsírt segít. De kevesen tudják, hogy például a kalória tartalma a két nagy édes alma súlya körülbelül 500 gramm elérheti 300-400 kalóriát! Ezért, hogy gyümölcsöt enni korlátozások nélkül nem éri meg. Ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátok naponta kell mintegy 20% -át a kalória-bevitel. A fruktózt szintén itt! Megjegyzés gyümölcsök - ez nem a desszert, ez egy teljes étkezés. Ezek kiválóan alkalmasak egy második reggeli vagy uzsonna (ha esik abban az időszakban 17,00). Van jobb, ha elkülönítve más élelmiszerek, inkább gyümölcs és bogyós-édes fajtákat.

Alkohol. Ritkán értekezleteken vagy fél do alkohol nélkül. Természetesen, ha tudjuk, hogy a szellemek nagyon magas kalória: 50 gramm - körülbelül 450 kcal! És persze, ha nem iszik, és élvezze a száraz bor, például. Kalorikus ilyen ital valóban kisebb - körülbelül 150 kcal. De minden őszinteség, egy pohár akkor nem valószínű, hogy korlátozzák ... Összesen vacsora lehet kapni extra 450-600 kalóriát. Van egy nagy kalória tartalma és különböző nyári koktélok (ezek általában a sok cukor) - 200 kcal vagy e feletti. Tehát, ha azt szeretnénk, egy italt, hogy az intézkedés! Előnyben részesíti a száraz borokat, amely vízzel hígítható.

Édes. Nagy a kísértés, kényeztesse magát egy nyaralás minden munkájával semmit desszert. És meg tudod csinálni anélkül, hogy lelkiismeret-furdalást. Súlyos korlátozások semmit, de hibák nem eredményez. De egy része édes, hogy korlátozni kell a 150 kcal. Persze, úgy döntünk, az egyik, hogy készült a természetes anyagokból. Még ha ez krémes, a krémet kell tenni a vaj helyett a margarin! És, persze, jobb lenne, ha az összes lehetőséget az édes választhat valami egészségesebb, mint például a gyümölcsök, édes sajt desszertek, gyümölcs zselé és parfé cukor nélkül.