Hogyan kerek fenék, női magazin a kapcsolatokról, szépség, egészség, család, fitness
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni speciális gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a mi ideális fenék.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a képzés végezhető a teremben, és otthon. Persze, a testmozgás súlyokat, akkor sokkal hatékonyabb, mert a terhelés az izmok ebben az esetben nem lesz több. De ha nem tud menni az edzőterembe, ne essen kétségbe: vannak speciális gyakorlatok, ami segít gyakorolni otthon segítsége nélkül szimulátorok. Viselése kényelmes ruhát és sportcipők, folytassa a gyakorlatokat, nem beszélve a légzési technikát.
guggolás
Stand lábakkal váll szélesség mellett, lassan engedje le a csípő, azt képzelve, hogy leül egy kis székre. Kis időzik a legalacsonyabb ponton, szorította a fenék. Vegyük a kiinduló helyzetbe.
Guggolás kinyújtott lábbal
Az egyik kezét a támogatást, húzza az egyik lábát vissza, és üljön le lassan (nem túl alacsony). Ismételjük azonos számú alkalommal minden lábát.
Kitöréseket és fordított kitöréseket - nagyon hatékony, ha dolgozik a farizom területén. Egy lépést előre az egyik lábát, hajlítsa meg, hogy egy szög 90 fok; lábtartó vissza kell kb azonos szögben. Fordított kitöréseket végzik ugyanazon elv - csak ebben az esetben nem teszünk egy lépést előre, és követnek el támadást vissza.
Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a tornaterem, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kerek ki a fenék gyorsan. Ha azt szeretnénk, hogy a lehető legnagyobb eredménye - zömök súlyzó.
guggolás

Tanulmány a farizmok segítségével szimulátorok

Következő folytassa a munkát a szimulátort, hogy a combcsont. Szükség van a megfelelő állítsuk be a szimulátorban: feküdjön le a hasán, a térd legyen a padon, és sarok - mögött a szimulátor kezeli. Hajlítsa be a lábait olyan erővel feszült farizmok, légzési technika a következő: a relaxáció során - Kilégzés az erőfeszítést tenni.
Felzárkózik a szimulátorok legalább két-három alkalommal egy héten, akkor hamarosan úgy érzi, hogy a csípő rugalmas, és a fenék - csábítóan lekerekített. Most lehet, így a legjobban illeszkedő ruhák és a nadrág!