Hogyan kerüljük el az az érzés, álmosság ebéd után
Miután egy finom ebéd, sokan úgy érzik, álmos és fásult. Ezért Spanyolországban hagyománya van a szieszta. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a vacsora utáni álmosság, akkor meg kell figyelmes, hogy a menü, valamint a teljes ellátás az egészségükre. Szintjének fenntartásához szükséges energia a második felében a nap segít az egészséges táplálkozás, megfelelő mennyiségű napi alvás és egy rövid séta vacsora után. Bővebben tanácsot, hogyan lehet megbirkózni álmosság délután.
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 3:
Okok délután álmosság
Ismerd fel, hogy délután álmosság társul az emésztés során. Ennek fő oka az, hogy a vacsora után álmos, abban a tényben rejlik, hogy az elfogyasztott étel ebédre miatt a vér reflux az agyból, hogy megkönnyítse az emésztés során. Ezen felül, ebéd után, a test közlemény melatonin - ez a hormon elősegíti az alvást éjszaka. [1]
Elemzése, hogy mennyit alszik. Délután energia visszaesés sokkal erősebb, ha nem kap elég alvás az előző éjszaka. Felnőttek számára a leghatékonyabb működés megköveteli 7-8 óra rendszeres alvás, így próbálja lefeküdni időben minden este. Ha álmatlanságban szenved, forduljon orvosához azonosítani mi az oka.
Kérdezd meg magadtól, nem az oka a álmosság étkezési szokások. Annak ellenére, hogy a vacsora utáni álmosság - ez normális, az állapota sokkal rosszabb, ha rosszul vagy elégtelenül táplált. Annak érdekében, hogy meghatározzák, mit kell tenni, hogy megbirkózzon álmosság napközben, válaszoljon a következő kérdésekre:- Eszem reggelit minden nap?
- Tedd tápláló elég energiát kapok reggelit? (Nem csak a kávé)
- Egészséges, ha enni ebédre?
- Ha válaszol, legalább egy ilyen kérdés negatív, akkor fontolóra kell vennie az étkezési szokásaikat, hogy csökkenjen az álmosság ebéd után. [2]
Elismerik szokások kiváltó álmosság, a saját élelmiszer-naplók. Írja le, ha álmos, hogy előtte evett-e, hogy nem minden edzés vagy nem aludt az előző éjjel, és minden egyéb tényezők, amelyek relevánsak lehetnek. Tartson egy hasonló blog a hét folyamán, és a végén, az adatok elemzésére. Megjegyzés az ismétlődő jelenség - a legfontosabb, hogy a változó szokások, amelyek ösztönzik a túlzott aluszékonyság.
Szerkesztése 2. módszer 3:
Változás az étkezési szokások
Jó reggelit. Soha ne hagyja a reggelit, hiszen ő volt az, aki energiát ad az egész napra. Válassza az egészséges ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gyümölcs és joghurt - ezek az Ön számára szükséges energiát a reggel. Reggeli segít elkerülni a kísértést, hogy választani gyorsétel ebédre és elősegíti a fizikai és mentális jólétét egész nap. [3] Jó reggeli
- gabona alacsony zsírtartalmú tej és friss gyümölcs
- Két pirítós fehér kenyér vajjal és lekvárral, vagy mogyoróvaj és banán
- multizlakovaya bun egy tojást és egy szelet sajt és egy pohár narancslé
- Ha van, hogy vesz egy étkezés létrehozását gyorsétterem, válasszon valamit, ami kemencében sült vagy pirított a tüzet, de nem nagy mennyiségben napraforgóolajat, és semmi esetre sem a cucc magát krumplit. [5]
Snack egészséges ételek. Használja a snack hasznos termékeket. Jó délutáni harapnivalókat energiát adhat helyett elfogyasztó. Megpróbál ellenállni a késztetésnek, hogy megragadja egy darab csokoládét, akkor jobb, hogy egyen egy kis gyümölcsöt, néhány kekszet zsírszegény sajt, vagy egy marék dió. [11]
Add fel ivás bort vagy sört ebédnél. Annak ellenére, hogy a skip egy pohár bor vagy egy üveg sör egy különösen stresszes nap tűnhet, mint egy jó ötlet, ez okoz egy támadás az álmosság, így a legjobb, hogy elkerüljék az alkohol ebédidőben. Az alkohol egy nyugtató, hogy még egy ital is elég ahhoz, hogy a nap végén úgy érzi, egyfajta fáradtság. [12]
Mérsékelt szokás kávézás vacsora után. Annak ellenére, hogy a koffeint ismert, hogy képes felvidítani, idővel ez a hatás csökken, és van, hogy folyamatosan növelje az adagot az italt. Az igényt, hogy a koffein növekvő adagokban káros az egészségre, mert végül is a test igényel túl sok koffein, röviddel azután, hogy vétel lesz egy jelentős csökkenése az energia, és végül, fennáll a veszélye a koffein függőséget.- Kapcsoljuk be a nap dekofeizirovannye ital vagy koffein nélkül. A legjobb választás - sima vizet, mert az fontos érték elég folyadék a szervezetben a nap folyamán. Mint egy hozzáadott bónusz, a víz is kiváló lehetőség, hogy felmelegedjen időről időre gyalog a munkaállomásáról a hűvösebb, és fordítva.
Tedd a gyakorlatokat a délután. Evés után egy jó ötlet, hogy ki a friss levegőre, és egy kis mozgásra. Sétáljon néhány háztömbnyire, hogy a legegyszerűbb stretching gyakorlatok, a lift helyett, vagy menjen fel a lépcsőn, hogy ugrik a nappaliban - amit szükségesnek tartják, és kényelmesen a körülményeket. Világos délután gyakorlatok fokozzák a vérkeringést, és leküzdeni a fáradtságot. [13]
Menni az orvoshoz. Ha szenved túlzott aluszékonyság délután, talán orvoshoz kéne. Vannak olyan betegségek, amelyek álmosságot okozhat, beleértve a vashiány és más tápanyagok, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség, a hipoglikémia, és más egészségügyi problémák. Diagnosztizálása és felírni a kezelés ebben az esetben csak egy orvos.