Hogyan készítsünk egy brazil pap repülni négy hatékony gyakorlatok - veszek

Nyaráig marad 2,5 hónap, de indul képzés már késő! A lényeg az, hogy ne hagyja ki osztályokat, és kövesse az utasításokat.

Ha komolyan elhatároztam, hogy a tulajdonos a rugalmas brazil pap, akkor ne feledje, hogy ideje gyakorolni, nem csinál magának kedvez. Ha adsz magadnak legalább egy engedményt, és kihagyja a testmozgás, annál valószínűbb, hogy hamarosan feledésbe az ő gyakorolja. Makacs és kitartó. Motiválni magad által nézett kép gyönyörű fenék, csináld irigység nélkül - lehet elérni bármilyen eredményt, ha tesz elég erő.

Idő nincs nagyon sok, így a siker az ilyen képzés teljes mértékben függ a készletek és a fegyelem.

Meg kell majd foglalkozni, naponta kétszer, a hét minden napján, célszerű, hogy nem él evés előtt - reggeli előtt és vacsora előtt

Növelheti a számát és időtartamát a képzés, amikor rájössz, hogy ezt a terhet már nem elég. Ideális esetben van szükség hozzá speciális gyakorlatok teljes terhelés, azaz legalább egyszer vagy kétszer egy héten, hogy a futás vagy séta a medencében.

Minden gyakorlat, kezdje 15 vagy 20 ismétlés, fokozatosan növeli a terhelést, ha készen áll rá. Azonnal ne szedje a maximális ismétlés - fennáll annak a veszélye, hogy nem használt húzni egy izom vagy akár gyűlöletet terhelés és a sport kell hozni neked örömet.

Tehát, kifejezetten edzés brazil pap:

1. Mahi lábát. Get négykézláb. Tartsa egyenesen a hátát, fejét. Ebből a helyzetből nyomás alkalmazásával, húzza az egyik lábát vissza kezdeni ezzel a kis lábat hinta fel és le. Próbálja meg kirántani a lábát olyan magas, mint lehetséges.

3. guggolás. Állj fel, állj a lábad váll szélesség mellett, nyújtsd a karod előtte. Lassan zömök le, miközben a kezét, és egyenesen. Sag, a derék, de ne tépje le a lábát a padlón. Aztán, ahogy lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Az ilyen vállalkozások és kívánatos lehet végrehajtani az extra súly: súlyzók, ha nem - egy vízzel teli műanyag palackok.

4. kitöréseket. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a fenék! Álló helyzetből a kitörés előre az egyik lábát. Fontos, hogy a térd a láb, hogy végrehajtott támadás, volt hajlított derékszögben, és volt a boka fölött. Miután Futószár visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat, változó ütemben.

Ne feledje, hogy elérni a gyönyörű brazil formája nem nehéz, ha tudod motiválni magad, és elég legyőzni lustaság. Végtére is, megéri!

Fő kép - twitter.com/xcamzeh

Is olvasható a portálon „Veszek”:

de mivel nem pumpálja a lába? Különösen anterior izom, amely növeli az első és valahogy egészen az összes zsákmány

NOTABENE, „Stop és enni folytatnak semmilyen sport” - egy nagyon furcsa retelling cikkem) „Először nem eszik” - ez nagyon rossz, nem éri meg a gyakorlatban, és tanácsot táplálkozás, I. Nem adom. ) Másodszor, nem vesznek részt a „bármilyen sport”, és az aerob edzés. Valami nagyon pozitív és egészséges, sőt munkát magát - pótolhatatlan! És igen, attól tartok, hogy az új „200 év” tényleg nem mond semmit. mi anatómia nem változik jelentősen, a testmozgás és az ajánlások kifejlesztett régen. És a cikk egyszerűen bemutatja a legnépszerűbb gyakorlatok, hogy könnyen alkalmazható otthon. Igen, és a képek, mint például, annak a helyszínen. Motiváció mindig a helyén kell lennie. Női test tökéletesen, és nézd meg - nem kell szégyenkeznie :)

Sophie, az „pumpáló” csak a helyes technikát, de minden esetben a láb izmait szigorodnak: láb „match” és a brazil pop dolgok kölcsönösen kizárják egymást. De ha úgy gondolja, akkor is használni, hogy szállít nagyjából ugyanaz „front kar” választani készülékek terhelése a hátsó comb, például nem zömök alatti párhuzamos zömök egyenesen a hátát, és a terhelés a hátsó comb.

ó, nagyon köszönöm a válaszát. De nem vagyok egy profi, nem értik a terminológiát))) nem zömök alábbi párhuzamosan - kérjük, fejtse próbababa)))

Sophie, amikor a guggolás a térd a pap - a vonal párhuzamos a talajjal

Nos, a gyönyörű brazil pop, de több. Különösen, ha semmi mást nem a szabadidejükben. Úgy tűnik, tévedtem a portálon. ))

Kisasszony, köszönöm)))) próbálja biztos)))

NOTABENE, az idő, akár nem, a testmozgás is - mindig a legjobb befektetés magad!

SeedBeed ilyen terhelés nem tekintik nagyon nehéz, ez sokkal kevésbé hatékony, mint órákat a folyosón (nem igényel fizikai helyreállítása, és ezért nem igényel nagy és eltörik az edzések között). Tehát, minél több, annál jobb :) De, másrészt, még a kis lépések felé valamit - ez az eredmény. Sokkal jobb, hogy dolgozzanak ki hetente egyszer, mint hogy ne vegyenek részt az általános - mindenki elkezd valami, így az első lépést, bár csekély - jó. Véletlenek vannak, fokozatosan, akkor kezdenek fejleszteni ebben az irányban, és te magad is többet akar.

Vannak lányok, akik ezzel a módszerrel pumpált brazil pap?

Köszönöm ezt a cikket!

Mondd, hogy hány megközelítéseket kell csinálni minden gyakorlatot?

•