Hogyan készítsünk egy grafikont fogyás és a táplálkozás hó

Annak ellenére, hogy az állandó történetek az orvosok, hogy kell, hogy lefogy megfelelően, a legtöbb fogyókúrázók nem hallgat a tanácsot, és használja szélsőséges módszereket, abban a reményben, hogy megszabaduljon az extra kiló. Get gyors eredmények, így lehet, de általában nem tart sokáig. Ha nem akarjuk, hogy swing inga súlyok, akkor jobb, ha a probléma megközelítésének rendszeresen, és a fogyás ütemtervet.

Miért rendszer

Az emberi test - egy komplex kiegyensúlyozott rendszert. És ha elkezd a problémát, akkor azonnal megjelennek a megjelenés, az általános egészségi állapot és az anyagcsere folyamatokat. Még ha vezetsz a rossz életmód, és enni káros élelmiszerek, a szervezet alkalmazkodott hozzá.

Bármilyen extrém diéta, hogy szigorúan korlátozzák kalóriabevitel, illetve, hogy a minimális termékek, erős stresszt jelent a szervezetnek. Megpróbálja ellenállnak a változásoknak, és visszaállítja a megzavart egyensúly. Ezért az eldobott súly általában jön vissza néhány hét múlva.

Enyhén szisztematikus megközelítés lehetővé teszi, hogy „trükk” a szervezetben. Kisebb változások észrevehetetlen. A test könnyen alkalmazkodik, és továbbra is a megszokott módon működnek.

Természetesen a folyamat eredményeit csak akkor jelennek meg az idő múlásával, de stabil, és akkor nem kell, hogy tartsa magát a kezében, nem hízik újra.

előnyök

A fő előnye a fogyás terv:

• teljes hiánya stressz
• az egyensúlyt a diéta;
• nem kellemetlen;
• kialakulását a jó szokások;
• fokozatos, de folyamatos fogyás.

Ha megfelelően előkészített menetrend fogyás, figyelembe véve minden egyes jellemzői a szervezet, nincs „platóeffektus”, amely annyira félnek a fogyás.

A gyors fogyás ez egy idő után megfagy, és mozgassa a nyíl súlyok lejjebb miatt lassuló anyagcsere olyan nehéz. És ha fogyni ütemezés szerint nem történik meg.

Hogyan hozzunk létre egy grafikon

Szakértők azt javasolják, fogyás szerkesztési ütemezése az adott hónapban. Egy ilyen időszak kiválasztása nem véletlen. Ezalatt az idő alatt a test van ideje alkalmazkodni a bevezetett változások és az a személy lesz nagyon kézzelfogható eredményeket. A végén a hónap, akkor számba veszi, és dönt arról, hogy továbbra is a kiválasztott programot, vagy kijavítani.

Egészséges fogyás ütemezés három pilléren nyugszik: a táplálkozás, a fizikai aktivitás és az optimális módot. És minden összetevőjét egyaránt fontos. Csak ez a kombináció lehet elérni megőrzése fontos a szervezet egyensúlyát szervek és rendszerek.

Képletek és számítások

A táplálkozás fogyás nem lehet eléggé hangsúlyozni. Semmiképpen nem tud lefogyni, ha továbbra is enni egy csomó minden. Ezért a hatalom először meg kell tenni szigorú ellenőrzés alatt. És a menetrend egy ilyen fontos kérdésben - első tiszt.

Kell kezdeni a képletek, amelyek a kiszámított alap anyagcserét. Az alábbiakban ezeket a mutatókat kalóriatartalmú étrend ne essen el minden esetben. De az optimális fogyás rendszer, meg kell egészen más számokat. A kezdéshez legalább nagyjából meghatározza, hogy mennyit eszik a nap folyamán.

Írja le a notebook, amire enni egy hétig. Ez a blog nem csak hasznos meghatározására a kalória, hanem a kompozíció módosítását a diéta. Lásd a táblázatot kalóriatartalmú termékek, kiszámítja, hogy mennyi energiát kap naponta.

Ha a különbség az átlagos értéket kapunk, és az alapvető anyagcsere egy nagyon nagy (és az emberek nagy túlsúly általában), az első lépés a fogyás kalória csökkentése csak 20%.

Ezt megteheti nélkül számításokat. Csak hogy ez egy szabály: magának mért ki a megszokott adag étel, mielőtt elkezdi enni, eltekintve a lemez mintegy negyedét is.

tiltott termékek

Ugyanilyen fontos tiszteletben tartani más elvek egészséges diéta fogyás:

• teljesen kizárni az étrendből cukor, sütemények, üdítők, gyorsétterem és az alkohol;
• folyamatosan iszik rendszer: A nap kezdődik egy tiszta pohár vízzel, és igya meg legalább 1,5 liter naponta;
• a főzés alkalmazott technológia főzés vízben vagy párolt, vagy grillezett;
• ütemtervet a hatalom, amely elosztja a 5-6 étkezés a nap folyamán;
• biztosítják, hogy a diéta változatos és 60-70% -a a zöldségek és gyümölcsök édesített;
• kiváló minőségű állati fehérje a menüben jelen kell lennie: hús, hal, tojás, tejtermékek;
• teljesen elhagyni a zsírt nem lehet, de az összeg az étrendben minimálisnak kell lennie (a kiemelt - növény).

Ez a kiigazítás fogyókúra erő nélkül is további fizikai megterhelés lehet veszíteni körülbelül 1 kg egy hét, és ez már nagyon jó eredményeket.

a fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát, nemcsak égő extra kalória. A legfontosabb funkciója - felgyorsítja a vérkeringést, és aktiválja az anyagcserét. Sejteket és szöveteket edzés közben minél több oxigént, ami azt jelenti, - hogy zsírt éget gyorsabb.

Fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Mint kalóriabevitelt, feszültségintenzitás kell igazítani fokozatosan. Kezdődik az aktív erősítő edzés nem csak értelmetlen, de veszélyes az emberi egészségre, mielőtt a sport nem barátságos: Van egy rándulás, izomláz, az izmok, az általános egészségromlás.

Egy nagyszerű módja annak, hogy „rázza” lusta szerv - aerob típusú terhelés: futás, gyaloglás, úszás, gyors tánc, klasszikus aerobik, görkorcsolya vagy kerékpárral. Tól szimulátorok - egy futópad, szobakerékpár, vagy „Orbitrek”.

A tréning időtartama - legalább 40 percen keresztül. Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az impulzus nem haladja meg a maximális frekvencia: 220 - hány teljes év. Fat égeti a legjobban, ha a pulzus tartományban 60-70% a maximum.

1-2 hónap múlva, amikor a bőr alatti zsírréteg vastagsága jelentősen csökkent, szükséges, hogy zökkenőmentesen bevezetni súlyzózás edzést. Meg kell alkotnak izmos keret, amellyel a szervezet meg nem csak illik, és vékony, hanem a megkönnyebbülés. Aerob testmozgás ebben a szakaszban maradt, mint az előmelegítés. A teljes edzést kell nyújtó és relaxációs gyakorlatok.

Kezdőknek ez elég ahhoz, hogy vegyenek részt a hetente 3-szor 40 percig. Vonat minden nap, akkor nem szükséges - az izmokat kell időt a pihenésre és regenerálódásra.

optimális üzemmód

A megfelelő puha étrend nagyon fontos az optimális módja a nap. Az első és legfontosabb, meg kell figyelni, hogy a jó alvás. Rendszeres alváshiány lassítja az anyagcserét, és fogyni lesz sokkal nehezebb.

Sleep legyen legalább 7-8 óra. És, hogy ágyba - legkésőbb 23-24 órát, mert ebben az időben a szervezet növeli a koncentrációt melatonin (egy hormon, amely felgyorsítja a elalvást, és javítja az alvás minőségét).

Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a napi étrend ütemtervet 5-6 étkezés, sport képzés, elegendő időt kell hagyni a séta, és a kedvenc tevékenységét. Végtére is, a jó hangulat - ez a garancia arra, hogy a folyamat sikeres lesz.

Nézd optimális napi menetrend nagyjából a következő:

• 
  7,00 - emelkedés (inni egy pohár tiszta víz);
• 7.15 - reggeli torna;
• 7.30 - zuhany;
• 8,00-1-és reggeli (20% kalória);
• 11.00 - 2. reggeli (10% kalória);
• 14.00 - ebéd (40% kalória);
• 16.00 - ebéd (5% kalória);
• 17.30 - képzés;
• 19.00 - vacsora (15% energia);
• 19.30 - egy hobbi;
• 21.00 - esti séta;
• 23.00 - alvás.

Ez csak egy példa. Mindenki állíthatja be összhangban menetrend és az egyéni szokások. Azonban a kiválasztott üzemmódot kell betartani legalább három hétig - mely idő alatt a szervezet nem lesz ideje, hogy szokni, és teljesen újjáépítették.

Vélemények és eredmények

A legtöbb fogyókúrázók, akik használják egyedileg összeállított havi grafikonok, megerősítik a magas módszer hatékonyságát. Legfőbb előnye, hogy egyáltalán nem a stressz. Nem állandó éhségérzetet és a benne rejlő szélsőséges étrend. Body könnyen alkalmazkodik a fokozatos változások, és fokozatosan válnak az új életformát.

Súly elkezd járni távol a közepén a második héten. Csökkenti viszonylag lassan, de egyenletesen, anélkül, hogy ugrik. És ami a legfontosabb - nincs „jojó-effektus”, amikor a tömeg folyamatosan ugrál ide-oda, és folyamatosan forog körbe ugyanazt a számot.

Amikor súlya eléri a normál értéket (és a legjobb pontszámot minden saját!), Akkor stabilizálódik, és továbbra is tartsa ugyanazon a szinten kiegészítés nélkül.

Egy másik fontos előnye az, amelyen minden termesztett vékony - kiváló egészség és jó állapotban a bőr. Ez annak köszönhető, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer és a rendszeres edzés. Karcsúsító menetrend - az egyidejű javítására és fiatalító az egész szervezet.